目次:
始めたばかりの人に最も人気のあるスポーツの1つジム トレッドミルです。退屈なこともありますが、トレッドミルは、走りたいが部屋の外に出るのが面倒な人にとっては最良の選択です。
はい、このスポーツは使いやすいので、特別なスキルは必要ありません。しかし、どんなに簡単な運動でも、正しいガイドラインを知る必要がありますよね？さて、あなたの運動セッションがこの記事でより効果的で楽しいものになるように、特に初心者のための安全なトレッドミル運動のガイドラインを知ってください。
怪我をしないようにトレッドミルを安全に運動させる方法
1.それを使用する方法を見つける
トレッドミルを行使することを決定する前に取らなければならない最初のステップは、最初に使用する機器の種類の詳細を見つけることです。それを使用するときにあなたの無知があなたを傷つけさせないでください。
したがって、使用を開始する前に、ツールがどのように機能するかについて十分な知識を持っている必要があります。トレッドミルの使用方法を教え、適切に歩く方法を例示するために、トレッドミルの使用に慣れている人々に助けを求めることができます。これは、これまでトレッドミルを使用したことがない場合に特に当てはまります。
2.スポーツシューズを履く
トレッドミルの運動は屋内で行われますが、それはあなたがスポーツシューズを必要としないという意味ではありません。スポーツシューズは、トレッドミルトレーニングの前に準備しなければならないもう1つの重要なものです。その理由は、スポーツシューズは足を踏むたびに足が曲がるのをサポートできるからです。
履き心地が良いだけでなく、屋内スポーツ用に特別に設計された靴を選択してください。スポーツ活動に適さない靴を選ぶと、つま先の擦れから腰痛まで、さまざまな不満を引き起こす可能性があります。
3.ウォームアップ
人体のすべてのメンバー、特に筋肉は、身体活動への適応を必要とします。そうですね、トレッドミルを歩く前に、ウォームアップすることを忘れないでください。その機能は、怪我をしないように身体を身体活動に備えることです。
ゆっくりと脚の筋肉を伸ばすことで、簡単なウォームアップを行うことができます。これは、実際の練習を開始するときに役立ちます。
4.傾斜度を調整します（傾斜）能力に応じて
度を設定する 傾斜 または、トレッドミルを運動に使用する場合、傾斜の程度は非常に重要です。これは、運動時の怪我を防ぐために行われます。
あなたは程度を調整することができます 傾斜 上昇または上昇位置で1〜3パーセント。この方法は、骨盤の筋肉と太ももの後ろの筋力を高め、これらの筋肉を強くするために行われます。さらに多くのカロリーを燃焼することもできます。
5.歩き方を見る
あなたは理解しなければなりません、トレッドミルの上を歩くことは確かに一般的に歩くこととは異なります。多くの人がトレッドミルを見下ろすのを間違えます。実際、この方法は間違っています。足を見下ろすと、バランスが崩れて転倒するリスクが高まるからです。
最も正しいのは、目と頭が真っ直ぐ前を向いており、後頭部が背中と直立していることです。トレッドミルでのランニングやウォーキングの方法が正しいかどうかを本当に判断したい場合は、エクササイズコーチに尋ねるか、鏡に面したトレッドミルを選択してください。
バツ
