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最近、マラソンの運営が愛されています。もちろん、距離が遠いことを考えると、特に初心者のために、マラソンを実行するには特別な準備が必要です。それをうまくやり遂げるために、初心者のための以下のマラソンのヒントのいくつかを考慮してください。
初心者のためのマラソンランニングのヒント
マラソンに出場する準備をしている初心者の方は、もちろん体を動かすだけではありません。このスポーツには、筋肉の損傷を避けるために、規律、献身、そして運動への取り組みが必要です。
すでにマラソンランニングフェスティバルに参加することを計画している初心者の方は、以下の準備とヒントのいくつかに注意してください。
1.快適な服と靴を選ぶ
初心者のためのマラソンを実行するためのヒントの1つは、一般的な準備をすることです。マラソンだけでなく、あらゆるスポーツで準備さえ必要です。
走るとき、体はたくさんの移動スペースを必要とします。そのためには、軽量で動きやすいようにデザインされた服やランニングパンツを選択してください。
快適なランニングウェアは通常、ナイロン、ウール、またはポリエステルで作られています。このタイプの素材は着心地が良く、体が呼吸するためのスペースを提供します。
綿で作られた服を実行することは避けてください。綿は汗を吸収することができますが、実際には汗をかくと長時間衣類を乾かします。もちろん、これはあなたが走っている間あなたを不快にするでしょう。
服だけでなく、適切な靴を履く必要があります。足がより快適に走り、怪我をしないように、柔らかく軽いクッション性のあるランニングシューズを選択してください。
使用する靴がすでに着用され、ランニング用に試着されていることを確認してください。購入したばかりの靴は使用しないでください。靴を履くのに適しているかどうかがわかります。
2.物理的な準備
初心者のための次のマラソンランニングのヒントは、身体的な準備をすることです。この運動は1週間行うことができます。実行できるエクササイズは、脚の筋力と持久力をトレーニングする必要があります。
ここにあなたがすることができる一週間のスケジュールとトレーニングのための推薦があります。
- 月曜: イージーペースラン または5〜7kmのジョギング
- 火曜日：仕事帰りの夜のランニング練習
- 水曜日：コアと脚の筋肉を筋力トレーニングします。 板 または 自転車のクランチ
- 木曜日と金曜日：マラソントレーニング後の筋肉の回復とリラックスのための休息
- 土曜日：5kmトレーニングラン
- 日曜日：7kmを走るトレーニング
ただし、マラソンが始まる3週間前にランニング活動を減らす必要があることを忘れないでください。マラソンが開催される前の最後の1週間は、休息に集中してください。マラソンの前に体の筋肉も休む必要があります。
3.栄養価の高い食べ物を食べる
初心者だけでなく、マラソンをしたい人にも役立つコツです。マラソンの準備中に得られる栄養に注意してください。
たとえば、パン、米、パスタ、果物、でんぷん質の野菜など、複雑な炭水化物を含む食品を食べることによって。あなたをより長く満腹に保つことに加えて、あなたの体はこの食事を通してマラソンの準備をするのに十分な力を得るでしょう。
もう一つ重要なことは、体を水分補給することが重要です。一般的に、体液の摂取量が満たされるように、2リットルのミネラルウォーターを飲むことをお勧めします。
ただし、マラソンの準備のために、等張性の飲み物を飲むことも許可されています。 スポーツドリンク 脱水を防ぐために他。
体に水分が不足しないように、喉の渇きを待たずに常に飲む必要があります。もちろん、この体液摂取量を満たすことは、初心者ランナーがマラソン中にパフォーマンスするのに役立ちます。
4.走る前に健康状態をチェックしてください
マラソンの準備をする際に見逃してはならない初心者のための重要なヒントは、健康診断を行うことです。マラソンを上手に完走するためには、体調や健康状態を知る必要があります。
あなたが実行するマラソンの計画と準備についてあなたの医者に話すことを忘れないでください。
通常、医師は、特に特定の病気の病歴がある場合は、満たす必要のある運動や栄養を勧めます。
5.自己動機付け
初心者にもプロにも、マラソンの準備には長く成熟したプロセスが必要です。時々あなたは集中し続けるためにあなた自身をやる気にさせ続ける必要があります。
初心者でも、マラソンランニングトレーニングのモチベーションを維持するためにできるヒントの1つは、友達を招待して準備することです。
ランニングの練習はあなたの自信を高めることができます。友達がいると、モチベーションが上がり、長距離走に取り組む内面の強さが増します。
規律と一貫したトレーニング、および上記の初心者向けのさまざまなマラソンランニングのヒントを行うことで、あなたが取るマラソンを完了する可能性が確実に高くなります。
長距離走を制覇することに成功すれば、将来のマラソンイベントで新たな成果を上げることができるでしょう。
バツ
