減量のための2週間のオートミールダイエット

低脂肪や低炭水化物ダイエットなど、特定の食品を制限するダイエットは、通常、体重を減らすのに十分なカロリー摂取量を減らすため、失敗することがよくあります。 Eits、まだあきらめないでください。オートミールダイエットでダイエットスタイルを変える時が来たのかもしれません。オートミールダイエットは、空腹に悩まされることなくおなかの脂肪を減らす簡単な方法と考えられています。方法？

オートミールダイエットとは何ですか？

名前が示すように、オートミールダイエットは、定期的にオートミール、別名オートミール、またはオートミールを食べる必要があるダイエットの一種です。基本的なコンセプトは、その日の通常のメインコースの代わりにオートミールを食べることです。例：オーツ麦のお粥で朝食をとり、ご飯とおかずでいつものように昼食をとり、オーツ麦のお粥で夕食を締めます。

しかし、大量の食事の代わりにオートミールを単独で食べることは、直接体重減少につながる可能性は低いです。毎日の総カロリー必要量を減らしながら、通常は高カロリーの大量の食事の代わりにオートミールを食べる必要があります。

一般的に、成人は効果的に体重を減らすために1日あたり約1,200から1,600カロリーを必要とします。オートミールダイエットで週に1〜2ポンドを失うには、少量の食事を食べるか、より多く運動することによって、毎日500〜1,000カロリーを減らす必要があります。ただし、カロリーを減らしすぎないように注意してください。カロリーを減らしすぎると、体の代謝が遅くなる可能性があります。

どのようにオートミールダイエットをしますか？

典型的なオートミールの食事は2週間続きます。最初の7日間は、朝食、昼食、夕食にオートミールを1日3回食べる必要があります。この間、インスタントオートミールではなく全粒小麦のお粥のみを食べる必要があります。

最初の1週間後、オートミールの食事の頻度を1日1〜2回に減らし、低脂肪の重い食事を1回加えて、1日あたりの総カロリーを1,300カロリー以下にします。今週は果物と野菜の摂取量を増やしてください。インスタントオートミールを食べても大丈夫です。

オートミールを丸2週間食べることを考えるのが難しい場合は、オートミールを1日2回、6日間続けて食べるだけのオートミールダイエット戦略がもう1つあります。

オートミールを食べることの利点は何ですか？

オーツ麦は、複雑な炭水化物である全粒穀物であるため、体が消化するのに時間がかかります。それはあなたがより長い完全な効果を与える消化を遅くすることによってあなたがより少なく食べるのを助けることができます。プレーンオートミールのボウルから合計28グラムの炭水化物が得られます。

また、全粒穀物は一般に、インスタントオートミールなどの他の精製穀物よりもカロリーが低く、1日のカロリー摂取量を減らすのに役立ちます。水で調理された250グラムのプレーンオートミールのボウルには、約160カロリーと1.5グラムの脂肪しか含まれていません。この低カロリー値は、小麦自体の高繊維含有量から得られます。あなたが食べるオートミールのボウルは、25グラムの体の合計の毎日の必要量から4グラムの食物繊維を提供します。

American Journal of Clinical Nutritionに掲載された2010年の研究によると、繊維質の食品をたくさん食べる人は、体重減少が早く、胴囲が低いと報告しています。オートミールには、推奨される1日量のカルシウムの2％と鉄の6％も含まれています。

オートミールを食べることの他の利点には、心臓病や結腸癌のリスクが低いことが含まれます。オーツ麦のような全粒穀物も血圧を下げ、消化を助けることができます。

ただし、リスクにも注意してください

適切に従えば、オートミールダイエットは、その高タンパク質と複雑な炭水化物含有量のおかげであなたがより長く満腹感を保つので、あなたの減量計画を成功させるのを助けることができます。しかし、オートミールダイエットをしているときに考慮しなければならないいくつかのリスクがあります。

オートミールの食事は制限されています。特にお粥だけを食べるときは、ほぼ2週間同じ食べ物を食べることに飽きてしまうのは自然なことです。この退屈はあなたの意志力を弱める可能性があり、あなたがあきらめたり、何度もカンニングをしたい場合、最終的には体重を減らすことを約束するのが難しくなる可能性があります。

さらに、オートミールダイエットは非常に低カロリー、低脂肪のダイエットです。一部の医師は、この食事からの総カロリー摂取量が低すぎて健康的な食事とは見なされないと考えるかもしれません。したがって、カロリー数をわずかに増やすことで補う必要があるかもしれません。

重要なのは、1食あたりの1食分量に応じてオートミールのお粥を混ぜることです。あなたが細心の注意を払わないと、間違ったオートミールダイエットは実際にあなたを太らせるでしょう。白湯の代わりに少量のスキムミルクまたは低脂肪ヨーグルトでオートミールを醸造し、オートミールパルプの上部にフルーツまたは他のトッピングのスライスをいくつか追加します。第2段階での大量の食事には、鶏胸肉のグリル、赤身の肉ステーキ、魚の食事などの高タンパク食を食べます。

気を散らすものとして、夕食後のカロリーが低いスナックを選択してください。食事の合間におやつとして食事をする限り、果物や野菜をたくさん食べ続けてください。この戦略は、オートミールダイエットなどの厳格な単調なダイエットに固執するのに役立ちます。