不整脈 幼児と雄牛のための健康的な食事を設計するためのガイド。こんにちは健康
幼児と雄牛のための健康的な食事を設計するためのガイド。こんにちは健康

幼児と雄牛のための健康的な食事を設計するためのガイド。こんにちは健康

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Anonim

幼児は確かにあちこちで活発に遊んでいます。したがって、幼児の発達が最適に行われるようにするには、適切な栄養摂取が必要です。あなたは幼い頃から幼児のための健康的な食事パターンを設計することから始めることができます。幼児の健康的な食事は、彼らの発達をサポートするだけでなく、後年の肥満、栄養失調、その他の健康上の問題を防ぐこともできます。

開始方法について混乱している場合は、以下のガイドを確認してください。

幼児の成長をサポートするための重要な栄養

大人と大差ありませんが、幼児の健康的な食事もバランスの取れた栄養の原則に従わなければなりません。以下は、幼児とその供給源の成長をサポートするためのさまざまな重要な栄養素です。

タンパク質

タンパク質は、損傷した組織の構築と修復に重要な役割を果たします。それだけでなく、タンパク質は子供の免疫システムを高める役割も果たします。したがって、適切なタンパク質摂取は子供の免疫システムを強化することができ、その結果、彼は簡単に病気になりません。

この1つの栄養素は、野菜と動物の両方の供給源からの食品から得ることができます。肉、鶏肉、魚、卵、シーフード、ナッツはタンパク質の豊富な供給源です。

炭水化物

炭水化物は体の主要なエネルギー材料として機能します。これらの栄養素は、単純な炭水化物と複雑な炭水化物の2つの形態に分けられます。単純な炭水化物は砂糖や甘い食べ物に含まれていますが、複雑な炭水化物は、米、ジャガイモ、キャッサバ、トウモロコシ、パスタなどの毎日消費される主食に含まれています。

あなたの子供は、糖分の多い食べ物を食べすぎて糖尿病や肥満を避けるために、単純な炭水化物を制限する必要があります。

ファイバ

食物繊維は、消化器系を滑らかにし、コレステロール値を下げ、血糖値を制御するのに役立ちます。食物繊維は主に野菜や果物に含まれています。だから、あなたの子供が毎日果物や野菜を食べることを習慣にしてください。

新鮮な果物を選び、パッケージフルーツジュース、缶詰の果物、ドライフルーツ、砂糖漬けの果物など、砂糖を加えた果物を食べないようにします。また、毎日色々な色の果物や野菜を食べる習慣をつけましょう。その理由は、果物と野菜の各色には異なる栄養素が含まれているためです。たとえば、レモンの黄色は、この果物がビタミンCに富んでいることを示します。一方、濃い緑色の野菜は、鉄分が多いことを意味します。

太い

必ずしも悪いわけではありませんが、脂肪は健康のために体にも必要です。はい、適切な脂肪摂取は、ビタミンを吸収し、体温、エネルギー源、およびあなたの小さな脳の栄養素を調節するのを助けるために必要です。あなたの子供が十分な脂肪摂取を得ていることを確認してください。

マグロ、イワシ、アンチョビ、マグロ、フエダイ、サーモン、アボカド、ナッツ、オリーブオイルから、良質の脂肪、別名不飽和脂肪を得ることができます。

幼児にとって理想的な食事の部分は何ですか?

幼児は、年齢、性別、身体活動にもよりますが、1日あたり約1,000〜1,500kcalのカロリーを必要とします。したがって、これらのカロリーのニーズを満たすために、1日で子供に与えることができる食品の部分の例を次に示します。

  • 炭水化物の2〜3人前。 1つの部分は100グラムまたは3/4グラスのスターフルーツに相当します。
  • タンパク質4〜5人前。 1つの部分は35-50グラムに相当します。大人の手の半分の大きさの鶏もも肉または肉を1つ提供できます。
  • 油小さじ2-5。
  • 果物½-2人前。一食分は大きなオレンジやスイカのスライスと同じです。
  • 野菜½-2人前。 1つの部分はソースなしで調理された野菜の1つのボウルに相当します。
  • 乳製品1〜2人前。 1つの部分は150-200mlまたはスターフルーツのガラスに相当します。

幼児は理想的に何回食べるべきですか?

幼児は理想的には1日5〜6回食べる必要があります。親はそれを次のように分けることができます:

  • 朝ごはん
  • 午後遅くのおやつ
  • ランチ
  • お昼のおやつ
  • 晩ごはん
  • 就寝前のおやつ

子供が眠っているときは、夜のおやつをスキップできます。あなたがあなたの子供に与えることができるいくつかの健康的なスナックは、果物、野菜、プリン、ヨーグルト、チーズ、ビスケット、そしてミルクです。

幼児のための様々な食事制限

両親が知っておくべき幼児のためのいくつかの食事制限はここにあります:

  • 砂糖を多く含む食品 キャンディー、砂糖を加えたジュース、チョコレート、アイスクリーム、ソーダなど。砂糖を食べすぎると、肥満、インスリン抵抗性、糖尿病につながります。
  • 飽和脂肪酸とトランス脂肪酸を多く含む食品 揚げ物、ピザ、ムルタバなど。さまざまな種類の食品は、コレステロールの増加と心臓病のリスクを引き起こす可能性があります。代わりに、オリーブオイル、ナッツ、アボカドなどの健康的な脂肪を含む食品を選択してください。
  • ジャンクフードまたはすぐに食べられる食品。 これらの食品は通常、炭水化物と塩分が豊富ですが、繊維、ビタミン、ミネラルは少ないです。したがって、過剰に摂取すると、肥満や肥満によるその他の病気につながる可能性があります。健康上の問題を引き起こすだけでなく、肥満は子供たちを不安にさせ、周囲から引きこもる傾向があります。
  • 塩分を多く含む食品。 このタイプの食品は、体内に水分を蓄積する可能性があるため、胃がより膨満感を感じます。塩分を多く含む食品は、高血圧や血管障害を引き起こす可能性もあります。

幼い頃からの幼児のための健康的な食事の実施

幼児のための健康的な食事は子供時代から使用されなければなりません。あなたの子供が健康的な食事を採用することに慣れるために、家にいる母親と家族も役割を果たさなければなりません。子供は両親や周りの親しい人をまねる傾向があることを忘れないでください。だから、正しい食事と選択で良い食べ物を食べる例を挙げてください。


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