初心者のための安全で効果的な縄跳びガイド

縄跳びはあなたが頼ることができる1つのスポーツです。特にあなたがカロリーを速く燃やすが多くの利点を持っているスポーツを探しているなら。スポーツはよく言及されますスキップ これは、心臓や肺、血管の健康に良いことがわかりました。しかし、誰もがそのように縄跳びをすることができるわけではありません。初心者向けに注意すべきことがいくつかあります。彼らは何ですか？さあ、下で縄跳びを始めるためにあなたができることを考えてください。

縄跳び初心者のための準備

スキップはすべての年齢と性別にとって安全です。これは、正しく実行し、安全である場合に適用されます。運動中の怪我や事故を防ぐだけでなく、この縄跳びスポーツを最大限に活用することもできます。それがどのように始まったか見てみましょう。

1.縄跳びの持ち始め

初心者の方は、身長に合ったロープを使用してください。ロープを使う ビーズロープ モデルは初心者が縄跳びをするのに適しています。

その後、ストラップを調整し、ロープハンドルのハンドルを保持することから始めることができます。
ハンドルが脇の下に届くようにロープを転がします。
スポーツシューズを履いてください。縄跳びをするときは、ランニングシューズやトレーニングシューズが使えます。

縄跳びをするときは、1 x 2メートルの領域が必要で、頭から約30cmの高さが必要です。練習するときは床面にも注意してください。初心者の場合、カーペット、草、コンクリートの床、またはアスファルトでこの演習を行わないことをお勧めします。履く靴が滑って足首や膝に怪我をする可能性があります。木の床、合板のストリップ、または運動用に作られたマットで練習します。

2.ジャンプを始める準備

最初は、脚と腕の動きを別々に練習する必要があります。ロープを使ってジャンプする前に、まず準備としてそれを行ってください。
ぴったりとフィットするストラップを見つけるには、ロープの真ん中に片足を置き、ハンドルを持ち上げます。ぴったりとしたストラップは、脇の下を横切らないようにしてください。
手足のリズムに追いつくことができたら、両端の2本のロープをつかみます。長すぎたり短すぎたりしない高さに調整します。これは高さの測定値に従います。
また、足とロープが互いに接触しないように、3〜4 cmのロープ許容量を確保することも重要です。これにより、スリップが発生する可能性があります。ストラップをひねるときは、ひじを横にしっかりと固定してください。

3.縄跳び時

開始するには、20秒の長さで縄跳びを開始します。最初の20ストロークはリズムを保ち、ロープをつまずかないようにします。倦怠感や呼吸ができなくなった場合は、すぐにやめるべきです。
最初の20秒を過ぎたら、次の分に進むことができます。また、縄跳びをしながら、各ラップで少し休憩します。

初心者は、30秒のジャンプから始めて、連続して、または約50回繰り返す必要があります。それぞれ30〜90秒の休憩時間で少なくとも3つまたは4つのセットを行います。セットの持続時間と強度を徐々に増やします。たとえば、最初は60秒だけでしたが、ジャンプする場合は90秒に増やします。次に、100〜150秒の手順を実行し、残りの期間は30秒です。最大の結果を得るために、これを毎日、朝または夕方に行うことができます。