子供のためのカルシウムの必要性を満たすことの重要性

子供の年齢は彼らの成長と発達にとって理想的な時期です。最適な身体の発達のために、子供たちは十分な栄養摂取を必要とします。その1つは、毎日のカルシウムの必要を満たすことです。子供には毎日どのくらいのカルシウムが必要ですか？彼らは食物とは別にカルシウムサプリメントを摂取する必要がありますか？

子供にとってカルシウムの利点は何ですか？

カルシウムは、成長期の子供を含むすべての年齢で必要とされるミネラルです。

同一のカルシウムは骨の健康に有益です。しかし、それとは別に、カルシウムは神経系、筋肉、心臓の健康にも役立ちます。

まだ成長し発達している子供たち自身にとって、骨は非常に急速に発達しています。

小児期の骨の発達は、青年期が終わるまで続きます。

そのため、小児期から青年期にかけて最適な骨の成長をサポートすることが重要です。その1つは、子供のカルシウムの必要量を満たすことです。

これは、子供の体が短くならないように子供が背が高くなるように骨の発達をサポートします。

キッズヘルスのページから始めたカルシウムの利点は、子供たちが将来骨量減少を経験するのを防ぐのに役立ちます。

十分なカルシウム摂取とビタミンDは、子供がくる病になるのを防ぐのにも役立ちます。

くる病は、子供の脚の骨が曲がって筋肉が弱くなり、発育阻害を引き起こす病気です。

それだけでなく、子供にとってのカルシウムの利点は、歯の成長をサポートし、血液凝固プロセスを助け、栄養素をエネルギーに変換するために必要な酵素を活性化します。

子供たちはどこでカルシウムの供給源を手に入れることができますか？

カルシウムの利点と役割を理解することは、子供の成長と発達をサポートする上で非常に重要です。あなたは彼らの毎日のカルシウム摂取を最適化するのを助ける必要があります。

通常、子供たちは朝食時に飲んだり、子供たちの学用品として摂取したり、子供たちの健康的なスナックと混ぜたりしたミルクからカルシウムを摂取します。

1杯のミルク（250 ml）には、通常、約300mgのカルシウムが含まれています。

したがって、子供が1日に3杯のミルクを飲む場合、カルシウムの形での子供の栄養ニーズは実際には十分です。

ミルクとは別に、子供たちの毎日のカルシウムの必要性は、次のような他の食べ物や飲み物の供給源からも満たすことができます。

• 豆乳
• ヨーグルト
• チーズ
• 鮭
• ケール
• ブロッコリー
• キャベツ
• サウィ
• ほうれん草
• アーモンドナッツ
• えだまめ

実際、このミネラルの重要な役割を考えると、カルシウムはしばしば強化されたり、さまざまな種類の食品に添加されたりします。

カルシウムで強化された子供向けの健康食品には、シリアル、パン、ジュースなどがあります。

ただし、子供のカルシウムのニーズを満たすための供給源としてカルシウムサプリメントを提供することもできます。

子供が一日にどれくらいのカルシウムを必要としますか？

2019年の栄養的妥当性率（RDA）に基づくと、6〜9歳の子供の発達期間中、カルシウム摂取量は1日あたり約1000ミリグラム（mg）です。

10〜18歳または青年期の子供が発達している場合、1日あたりのカルシウムの必要量は1日あたり1200mgに増加します。

適切なミルク摂取は子供のカルシウムの必要性を満たすのに役立つと以前に説明しましたが、食べ物や飲み物からのカルシウム摂取がまだ不足している可能性もあります。

これが、親が子供にカルシウムサプリメントを提供することが多い理由です。

子供にカルシウムサプリメントを提供する必要がありますか？

実際、この1つのミネラル源を提供できる食品が非常に多いため、子供はカルシウムサプリメントを必要としません。

たとえば、子供がミルクを好まない場合でも、子供のカルシウムのニーズを満たすのに役立つ他の食べ物や飲み物のソースの選択肢はたくさんあります。

しかし、あなたの子供のカルシウム摂取量が推奨されるものから非常に遠いと思うなら、子供たちにカルシウムサプリメントを与えることに何の問題もありません。

それだけです、子供にそれを与える前にあなたがカルシウムサプリメントの投与量の内容に注意を払うことを確認してください。

テキサスチルドレンズホスピタルによると、カルシウムサプリメントの200-500mgの用量は実際には子供の年齢と食物摂取量に応じて十分です。

一方、1000 mgなどの高用量を含む子供向けのカルシウムサプリメントは、通常は多すぎて、実際には必要ありません。

したがって、あなたの子供がカルシウムサプリメントを必要とするかどうかを慎重に検討する必要があります。

必要な場合は、子供が必要とするカルシウムサプリメントの投与量に注意を払うようにしてください。

毎日の食物摂取量で子供のためのカルシウムサプリメントを服用する投与量を調整してください。

ただし、この決定を下す前に、最良のアドバイスを得るためにまず医師に相談する必要があります。

医師は、適切な推奨用量とともにカルシウムサプリメントを子供に与えるべきかどうかを判断するのに役立ちます。

カルシウムの摂取量が多すぎると危険はありますか？

あなたの子供にカルシウムサプリメントを与えるかどうかを決める前に、あなたは最初にそれを注意深く検討するべきです。

子供の毎日の摂取量に注意してください、子供たちはカルシウムを含む多くの食物源を消費しましたか？

子供のカルシウム摂取量が非常に少ない場合は、カルシウムサプリメントを与えることが解決策になる可能性があります。

ただし、子供のカルシウム摂取量が毎日の必要量よりわずかに少ない場合は、ミルク、チーズ、ヨーグルト、緑の野菜などからのカルシウム摂取量を増やす必要があります。

これは、カルシウムのサプリメントを加えると、実際に子供の摂取量が過剰になる恐れがあるためです。

この過剰なカルシウム摂取は、子供の健康に悪影響を与える可能性があります。

さらに、体内のカルシウムが多すぎると便秘を引き起こす可能性もあります。

さらに悪いことに、カルシウムサプリメントの過剰摂取は、腎臓結石を発症する子供のリスクを高める可能性があります。

子供のカルシウム吸収に影響を与えるものは何ですか？

子供の体内でのカルシウムの吸収は、さまざまな理由で中断され、よりスムーズに押し出される可能性があります。

子供のカルシウム吸収を妨げるもの

子供はカルシウムを含む食べ物や飲み物をたくさん食べていますが、子供の体がカルシウムを適切に吸収しているかどうかにも注意してください。

なぜなら、これらの栄養素の吸収を妨げるものがいくつかあるため、子供が食べるものが体に完全に吸収されないことがあるからです。

子供のためのカルシウム吸収プロセスを妨げるいくつかのものは次のとおりです。

1.ナトリウムを多く含む食品をたくさん食べる

食品中のナトリウムの含有量は、子供の体内でのカルシウムの吸収を阻害する可能性があります。

ナトリウム含有量の高い食品には、ポテトチップス、ハンバーガー、ピザ、ソフトドリンク、 ジャンク 食物.

カルシウムとは別に、脂肪含有量の高い食品は、カルシウムを吸収する体の能力を妨げる可能性もあります。

だから、あなたの子供がカルシウムの十分な食べ物と飲み物の源を持っているだけでなく、たくさん食べるなら ジャンクフード、これは無駄になる可能性があります。

2.フィチン酸を多く含む食品をたくさん食べる

玄米や小麦などのフィチン酸を含む食品も、子供の体内でのカルシウムの吸収を阻害できると考えられています。

これは、フィチン酸がカルシウムなどのミネラルと結合し、腸に溶けて吸収されにくいためです。その結果、カルシウムは再び子供の体から出てきます。

解決策は、カルシウムで強化されたパンまたは全粒穀物を提供することができます。

それは子供のカルシウム吸収を増加させます

カルシウムの吸収を妨げる食品とは別に、カルシウムの吸収を高めることができる栄養素もあります。カルシウム吸収はビタミンDの助けを借りて増加させることができます。

子供たちは、食物や日光からビタミンDを摂取することができます。日光は体内でビタミンDを合成するのに役立ちます。

家の外でたくさんの活動をすることは、子供たちが日光からビタミンDを得るのを助けるだけでなく、子供たちの骨の発達をサポートすることができます。

バツ