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高繊維食品は、大人に推奨されるだけでなく、成長期の子供にも重要です。子供たちは便秘の問題を起こしやすいグループです。さて、子供の繊維のニーズを満たすことは、この問題を防ぐことができます。食物繊維はまた、子供たちが過食するのを防ぎ、肥満を防ぎます。
どのような繊維質の食品があなたの子供に適しているかについて混乱しないように、最初に以下のレビューを検討してください。
子供のための繊維状食品の重要性
2013年にインドネシア共和国保健省が発表した栄養的妥当性の数値によると、子供たちの年齢に応じた毎日の食物繊維の必要量は次のとおりです。
- 0〜6か月の子供には、推奨される繊維要件がありません。
- 7〜11か月：10グラム/日
- 1〜3年：16グラム/日
- 4〜6年：22グラム/日
- 7〜9年：26グラム/日
一方、10歳以上の子供たちの場合、食物繊維の必要量は性別によって分けられます。
- 子 10〜12歳の男の子：30グラム/日
- 子 10〜12歳の女性：28グラム/日
- 子 13〜15歳の男性：35グラム/日
- 子 13〜15歳の女性：30グラム/日
食物繊維が豊富な食品は、通常、成長期の子供に次のような無数の利点を提供します。
- 消化プロセスの合理化
- 便秘の症状を和らげ、予防します
- 便の密度を上げます
- 糖尿病のリスクを減らす
食物繊維の多い食事を徐々にとるように子供たちに勧めます。健康的ですが、子供に大量の食事を強要しないでください。
これにより、鼓腸などのいくつかの副作用が発生する可能性があります。
子供のための繊維状食品のリスト
時々、子供たちは野菜や果物があまり好きではないので、あなたが彼らの繊維のニーズを満たすのが難しいでしょう。そのため、あなたは子供たちが好きな繊維質の食べ物を提供するためにあなたの脳を向ける必要があります。
子供をより興奮させる可能性のあるいくつかの種類の繊維状食品には、次のものがあります。
1.オートミール
あなたの子供に適している高繊維食品の1つのタイプはオートミールです。朝食時にシリアルやパンを全粒オートミールに交換してみてください。
これらの健康的でおいしい食品は、一般的に調理時に約4グラムの繊維を含んでいます。健康に加えて、オートミールをお子様のお気に入りのフルーツやシロップ（イチゴ、シナモン、メープルシロップなど）と混ぜることもできます。
2.全粒粉パン
白パンを提供する代わりに、あなたとあなたの子供のための朝食メニューで全粒小麦パンを提供することができます。全粒粉パンには、スライスあたり2グラムの繊維が含まれています。
オートミールとほぼ同じように、子供たちの朝食メニューとして全粒粉パンを選ぶと、好みに応じてパンの詰め物を選ぶことができるので、子供たちは興奮することができます。たとえば、ピーナッツバターとゼリーまたはチョコレートジャム。
3.玄米
あなたの子供が米を食べるのが好きなら、玄米は彼らが試すべき繊維質の食べ物です。白米の代わりに、玄米には食物繊維とビタミンEが多く含まれています。
玄米は調理に時間がかかりますが、独特の味がするので、食物繊維が豊富な他の料理と混ぜることができます。たとえば、玄米に豆を添えます。
4.全粒粉パスタ
ご飯にうんざりしていませんか？全粒粉パスタに交換できます。全粒小麦粉から作られたパスタ。1/ 2の小さなボウルあたり約2グラムの繊維が含まれているため、繊維が豊富な食品も含まれます。
さらに、さまざまな種類の肉や野菜を追加してタンパク質やその他の物質を追加することで、お子様の栄養や繊維のニーズを満たすことができます。
5.リンゴ
お子様の食物繊維のニーズを満たすためにリンゴを提供することもできます。それをより多様にするために、あなたは子供たちにリンゴ、ナシ、バナナの混合物で満たされたフルーツサラダとその上にアーモンドを振りかけることを与えることができます。
1つの中型リンゴ（約100グラム）には2.6グラムの繊維が含まれています。
6.ポップコーン
ポップコーンやポップコーンは、映画を見ながら食べるのが一般的であるため、子供が抵抗するのが難しい高繊維食品です。結局のところ、ポップコーンの3つの小さなボウルには2グラムの繊維が含まれているので、子供の繊維摂取量を満たすのに適しています。
市場に出回っているポップコーンの糖度が高すぎることが心配な場合は、オリーブオイルなどのより健康的な材料を使用して自分で調理することができます。
さらに、子供の歯を傷つけないように、キャラメルなどの添加甘味料を減らすようにしてください。ポップコーンを食べる幼児が窒息する恐れがあるため、ポップコーンは4歳以上の子供にのみ適していることを忘れないでください。
今では、繊維質の食品がほとんどあなたの子供にとって退屈であるということはもはや言い訳ではありません。あなたがあなたの子供の毎日の繊維の必要性を満たすために試みることができるまだ様々なオプションがあります。
バツ
