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運動はあなたの健康に良いです-とりわけあなたの心臓を訓練し、あなたが体重を減らすのを助けます。しかし一方で、定期的な運動には一定の怪我のリスクが伴います。そして、スポーツ傷害に関しては、膝の痛みが最も頻繁に訴えられるものの1つです。
運動中の体のあらゆる動きをサポートするために、膝に頼っています。膝関節は、走ったりジャンプしたりするときに、膝が体重やその他の余分な体重のすべてを支えることが多いため、特に怪我や痛みを起こしやすい傾向があります。運動後に膝の痛みを感じるときは、体に何か問題があるのではないかと疑うかもしれません。
運動後の膝の痛みの原因
痛風、リウマチ、骨粗鬆症などの慢性的な病状に加えて、運動後の膝の痛みの一般的な原因は次のとおりです。
1.乱用（腱炎）
片方の膝の突然の痛みは、通常、膝の過労の結果です。膝の周りの腱が長時間の繰り返しの使用によって炎症を起こし、炎症を起こすと、膝が痛み始めます。痛みは通常、階段を降りたり、傾斜した路面を歩いたりすると悪化します。膝の周りの痛みに加えて、膝が腫れ、赤くなり、暖かく感じることもあります。別の兆候：膝を動かしたり曲げたりすると、膝の痛みが増します。
腱炎のほとんどの場合、医師の診察を受ける必要はありません。痛みは、自宅で休息、保冷剤、鎮痛剤（イブプロフェンなど）で和らげることができます。
2.姿勢が悪い
身体活動中の姿勢が悪いと、急性および慢性の両方の傷害につながる可能性があります。膝は、動的な関節（腰と脚）の間の安定した関節であり、一歩踏み出すたびに衝撃を吸収するように機能します。ウォーキングからタイトなウェイトの持ち上げ、持久力スポーツまで、完璧な姿勢は膝関節へのストレスや負担を避けるための鍵です。
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普段は膝の痛みはないが、最近ひざの痛みを訴え始めた場合は、運動中の姿勢を確認してください。たとえば、突進やスクワットをするときに膝が内側に曲がってはいけません。すでに濡れている場合は、椅子に座って膝を折りたたんで胸に触れることで膝の筋肉を伸ばすことで痛みを和らげることができます。下げて、もう一方の膝についても繰り返します。痛みが続く場合は、氷を塗って休憩し、運動習慣を確認してください。
3.腸脛靭帯症候群（ITB症候群）
腸脛靭帯症候群による膝の痛みは、膝の外側の領域、大腿骨の突起の周り、大腿骨の外側、さらには臀部の痛みを特徴としています。この痛みは、多くの場合、ランニングアスリートの病気として識別されます。扁平足や左右の足の長さの違いも原因の可能性があります。
痛みは通常、ランニングアクティビティが始まると発生し、ランニングアクティビティが続くと悪化します。ランニングをやめると痛みは減りますが、アクティビティを始めると痛みは元に戻ります。適切に治療されない場合、ITB症候群は半月板損傷を引き起こす可能性があり、これには矯正手術が必要になる可能性があります。
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この怪我のリハビリには、RICE法則（休息/休息、氷/圧迫、圧迫/圧迫、リフト/挙上）とイブプロフェンなどの鎮痛剤が効果的です。涙が疑われる場合は、MRIが必要かどうかを判断するために医師の診察が必要になる場合があります。 MRIは、裂傷を確認するだけでなく、損傷を保守的に治療する必要があるかどうかも教えてくれます。このタイプの動きは損傷した関節へのストレスを悪化させる可能性があるため、怪我の後に膝を伸ばす必要があるタイプの動きは避ける必要があります。
4.捻挫または捻挫
通常より重い身体活動を行った後に膝の痛みが見られる場合。速度または方向の突然の変化、好ましくない位置での転倒。または、ひざの捻挫または捻挫の結果である可能性がある、硬い物体または他の人との衝突。捻挫または捻挫された筋肉は、緊張が強制的に伸ばされることを意味します。衰弱した後、筋靭帯は通常の形状と構造に戻りません。これにより、膝の筋肉が不安定になりますが、永続的に損傷することはありません。
筋肉の捻挫または捻挫の兆候には、安静時または使用中の患部関節周辺の痛みが含まれます。通常の関節を使用できない、またはそれらに体重をかけることができない;影響を受けた筋肉の機能の一部または全部の衰弱および喪失;筋肉がきつく締まり、痛みを感じると、筋肉のけいれんが起こります。
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捻挫や捻挫による膝の痛みを治療するには、RICE法（休息、氷/氷、圧迫、挙上）とイブプロフェンなどの鎮痛剤が効果的な在宅療法です。膝のキャストも回復プロセス中に役立ちます。
5.その他の原因
膝の痛みは、膝への直接的な衝撃、扁平足、大腿四頭筋の筋力低下、およびその他のさまざまな要因によっても引き起こされる可能性があります。膝関節に重大な損傷を引き起こす傷害は、関節内出血として知られている関節腔への出血を引き起こす可能性があります。関節内出血は、膝の腱/靭帯が裂けている場合、または膝の骨の1つに骨折がある場合に発生します。
靭帯は、膝関節の骨をつなぐ丈夫なバンドの組織です。腱は筋肉を骨に接続します。ラグビーやサッカーのような極端なランニングスポーツ中にこのネットワークを引き裂くことができます。 ACL断裂などの靭帯損傷がある場合、腫れが拡大し、さらに機能障害を引き起こす可能性があります。
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膝の痛みがある場合は、整形外科の専門家に相談するのが最善の方法です。長期間定期的に運動する場合は、運動から休息と回復までの1週間の休憩が最善の応急処置になる可能性があることを忘れないでください。あなたの苦情のいずれかのために行います。
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