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私たちが年をとるにつれて、人間の脳のサイズも実際に小さくなります。その結果、新しいことを学ぶのが困難になったり、約束を思い出したりするなど、記憶に障害を感じる高齢者も少なくありません。しかし、健康で高齢者の脳に良い活動があることがわかりました。
活動は何ですか？
高齢者の脳を強化する健康的な活動
年齢による脳の大きさの変化は、実際に人の記憶に影響を与える可能性があります。若い人にとっては、たまに忘れても問題ないかもしれません。
しかし、それは高齢者には当てはまりません。記憶の問題であろうとアルツハイマー病であろうと、何かを思い出すのに苦労しているとき、彼らはより不安になります。
高齢者の記憶力低下の原因の1つは脳の収縮です。前頭葉と海馬で発生するこの収縮は、認知機能と新しい記憶記憶部位に影響を与えます。
脳の収縮は、特に高齢者のために、さまざまな健康的な活動を行うことによって実際に遅くすることができます。アメリカ神経学会の研究によると、脳の収縮を遅らせる特定の活動があります。
朝の散歩に慣れている高齢者にとって、ガーデニング、水泳、ダンスは、あまり活動的でない友人よりも頭脳が大きい。実際、このプラスの効果は、脳の収縮のリスクを最大4年減らすと言われています。
これらの研究では、専門家は 磁気共鳴画像 （MRI）1,557人の高齢者の脳を検査します。この研究に参加した参加者は、定期的に運動する人からめったに身体活動をしない人までさまざまでした。
次に、高齢者は活動レベルに基づいて3つのグループに分けられました。
- 一週間運動しない
- 低、中、高強度で毎週1〜2時間運動する
- 非常に活発で、週にさまざまな種類の2〜7時間を定期的に運動します
彼らはまた、一連の論理テスト、記憶テスト、および身体検査を受けました。実際、これらのスポーツに加えて、高齢者も日常の活動を書き留めるように求められました。
その結果、活動的な高齢者の平均脳サイズは883立方センチメートルでした。一方、身体活動をすることはめったにない人は、実際には平均サイズ871立方センチメートルの脳を持っています。少し見られるかもしれないこの違いは、脳の老化の4年間と同じであることがわかります。
したがって、研究者たちは、運動などの健康的な活動が高齢者の脳の老化を遅らせることができると結論付けました。
それで、高齢者の脳の健康的な活動は何ですか？
実際、この研究の目的は、高齢者がスポーツに積極的に参加するように動機付けることでした。これは、年齢が上がるにつれて、人々は運動したり、ただ動いたりするのが面倒になる傾向があるためです。
実際、米国疾病予防管理センター（CDC）は、成人から高齢者に、毎週150分間中程度の強度で運動することを推奨しています。しかし、米国ではこの健康的なライフスタイルを生きているのはわずか4分の1です。
したがって、この研究の結果は共有され、高齢者が脳の老化を遅らせることができる健康的な活動を進んで実行するようになっています。
問題は、どのような健康的な活動が高齢者に適しているかということです。
1.有酸素運動
高齢者の脳の老化を遅らせることができる健康的な活動の1つは有酸素運動です。
エアロビクスには通常、活発な歩行が含まれます。 ジョギング、サイクリング、ダンス、水泳。高齢者は、これらのスポーツオプションのいずれかを中程度の強度で150分間、または毎週より高い難易度で75分間行うことをお勧めします。
また、すぐに疲れないように、また怪我のリスクを減らすために、少なくとも週に3日はエアロビクスを受けることをお勧めします。
2.筋肉を強化する運動
エアロビクスとは別に、高齢者の脳にとって健康的なもう1つの健康的な活動は、筋肉を強化することを目的とした運動です。
週に2回以上筋肉を強化する活動をすることは脳の健康に良いです。高齢者の筋肉を強化するための活動の例をいくつか示します。
- ヨガ
- 太極拳
- 食料品を持参
- 園芸
3.体のバランスを取ります
どうやら、体のバランスも脳の健康に影響を与えます。したがって、体のバランスをトレーニングすることは、高齢者の脳の健康的な活動の一部です。
これは、高齢者は転倒しやすく、バランスを保つために集中する必要があるためです。次の方法を実行することで、転倒して頭を打つリスクを減らすことができます。これにより、脳が健康に保たれ、収縮が遅くなります。
通常、高齢者は週に3〜4回バランスを練習することをお勧めします。以下のいくつかは、通常、65歳以上の人々のバランスを訓練するのに役立ちます。
- 後ろ向きまたは横向きに歩く
- 足のかかとで歩く
- 座位から立ち上がる
しかし、高齢者の脳の老化を遅らせるためには、健康的な食事によって身体活動をサポートする必要があります。したがって、年齢を上げることは可能ですが、健康を維持するための意識は年をとることができません。
バツ
