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激しい運動の後、筋肉痛が一般的です。これを持っていると、体がつぶれてしまい、また運動するのが面倒になってしまいます。それでは、実際には運動後、回復して再び運動する準備をしなければなりません。それは難しいことではありません、あなたはあなたの体がすぐに回復するように運動の後にマッサージをすることができます。運動後にマッサージをしたことはありませんか？あなたが得ることができる無数の利益があります、あなたは知っています。何か？
これが運動後のマッサージの利点であることがわかりました
メンズジャーナルのページで報告されているように、運動後のマッサージは筋肉の回復を早めることができます。マッサージは、通常は運動によって疲れたり損傷したりする筋肉の炎症を軽減することができます。たぶん、この方法は鎮痛剤の働きに似ていると言えるでしょう。マッサージはまた、筋肉細胞を刺激してより多くのエネルギーを生み出すので、すぐに回復することができます。
2015年のJournalof Strength and Conditioning Researchの調査によると、約15分間行われる運動後のマッサージは、筋力を高めることができます。マッサージは実際に筋肉繊維を刺激して、再利用できるようになるまですぐに修復します。
さらに、サイエンスデイリーのページで報告されているように、クイーン大学のチャコフスキー教授は、運動後のマッサージが乳酸を取り除き、通常は痛みを引き起こし、筋肉への血流を増やして、筋肉内の細胞が十分な食物を摂取できることを発見しました。
運動後はどのようなマッサージが必要ですか？
フィットネスセンターであるESPHロンドンの理学療法士兼ディレクターであるリビーシャープによると、最適な効果を得るために少なくとも1時間運動した後にマッサージを行うとのことです。そうすれば、マッサージは筋肉の炎症を軽減し、倦怠感を克服し、体を再び柔軟にすることができます。
マッサージは、マッサージ師だけでなく、訓練を受けた専門家が行う方が良いでしょう。筋肉の緊張をほぐすために深いマッサージをしてください。このワークアウト後のマッサージは、最も深い筋肉層に焦点を当てており、腱と筋膜（筋肉、骨、関節を囲む保護層）にすべて触れる必要があります。マッサージの種類などの例指圧、タイ語、中国語、 筋膜リリース, アクティブリリース.
運動前のマッサージも運動をより最適にします
リビーシャープによると、運動の前後のマッサージは両方とも互いに補完し合っています。確かに2つの動きは明らかに異なります。運動前のマッサージはやさしく行う必要があります。このマッサージの焦点は、トレーニング後とは異なります。このマッサージの焦点は、運動中のエンドルフィンの生成をより活発にし、落ち着かせることです。
このマッサージは短く、30分以内にする必要があります。また、このマッサージに軽い温めの動きを加えます。トレーニング前に強く押すと、痛みや筋肉のこわばりを引き起こし、スポーツのパフォーマンスを低下させる可能性があります。
