すぐに疲れないように、サラリーマンの正しい座位

朝から晩までコンピューターで一日中働いていると、筋肉が硬くなり、健康を危険にさらす可能性があります。これらの潜在的な問題を回避するには、作業中の正しい座位を知る必要があります。良い座位は、集中力を高め、腰痛を避け、自信を高めるのに役立ちます。

正しい座位は何ですか？

出典：クリーブランドクリニック

正しい座位を見つけるには、いくつかの簡単な手順に従う必要があります。これらの手順を繰り返すと、体が適切な座位に順応するのに役立ちます。

まず、椅子の端に座ることから始めます。肩と首を前に倒して、腰を下ろします。次に、頭と肩をゆっくりと直立した座位に引きます。腰を前に押して、背骨のアーチを傾けます。強制的で不快に感じるかもしれませんが、この位置を数秒間保持します。

この座位をゆっくりと放し、背中を押さえます。今ではあなたは良い姿勢で座っています。

オフィスの椅子が腰を支えていない場合は、椅子と腰の間に小さな枕をスライドさせることができます。これらのサポートツールは、正しい姿勢を維持するのに役立ちます。

次に行う必要があるのは、次のとおりです。

1.椅子を調整します

足が床と平行になり、膝が腰と同じになるまで、椅子を上下に動かします。あなたの腕も床と平行でなければなりません。

足が床に届くはずです。そうでない場合は、椅子またはフットレストを使用して脚を上げ、脚がぶら下がらないようにします。

ひじを横に置き、腕を広げてL字型にします。腕を体から離しすぎると、腕や肩の筋肉にストレスがかかる可能性があります。

2.足を床に置きます

体重が腰全体に均等に分散していることを確認してください。膝を直角に曲げます。

あなたの足は床に平らでなければなりません。ハイヒールの靴を履いている場合は、脱ぐとより快適になります。足が床に届かない場合は、フットレストを使用してください。

足を組んで座るのは避けてください。血流が減少し、筋肉の緊張が生じる可能性があります。

3.画面の距離とビュー

座った位置から、画面を真正面に配置します。腕を伸ばし、画面の距離を十分に調整します。

また、コンピュータ画面の高さを調整します。コンピュータ画面の上部は、目の高さから2インチを超えないようにする必要があります。コンピュータの画面が低すぎたり高すぎたりすると、首や目に負担がかかる可能性があります。

本をコンピューターのサポートとして使用して、コンピューター画面の高さを調整することもできます。本の厚さを、自分に合ったコンピューター画面の高さに調整します。

4.位置 キーボード そして マウス 正しく

キーボード あなたはあなたのコンピュータの真正面にいる必要があります。キーボードの端とテーブルの間に4〜6インチを残して、入力中に手首が休む余地があるようにします。

場合 キーボード あなたは背が高く、タイプするには手首を傾けて、柔らかい肘掛けを探す必要があります。手首パッドは、手を平らに置くのに役立ちます キーボード 君は。タイピング時の緊張は、筋肉の疲労や痛みを引き起こす可能性があります。

それ以外は、配置してください マウス あなたは平行しています キーボード 簡単にアクセスできる必要があります。使用する場合マウス、手首はまっすぐでなければなりません。上腕はあなたの側にあり、手は肘より少し下にある必要があります。この位置は、手首への負担を防ぐのに役立ちます。

5.頻繁に使用するオブジェクトを手の届くところに置きます

ホッチキス、電話、メモ帳など、頻繁に使用するものは、座っている間は近くに置いてください。これらのオブジェクトを拾うときにストレッチすることは、筋肉を動かすために必要なことです。

6.ヘッドセットを使用する

電話での入力や書き込みに多くの時間を費やす場合は、それを使用することをお勧めします スピーカー あなたの電子メールに。ただし、それが不可能な場合は、ヘッドセットを使用できます。これは、電話を支えるために首を曲​​げることによる筋肉のこわばり、痛み、さらには靭帯の損傷を軽減するために行われます。

起き上がって体を休めることを忘れないでください

長時間座っていると、血流が減少し、筋肉の疲労を引き起こす可能性があります。これを防ぐために、少し休憩してください。しばらく立って体を伸ばすことができます（オフィスでできるさまざまな種類の簡単なストレッチの例）。

または、少し散歩してください。たとえば、トイレに行ったり、飲料水を満たしたりします。これは、長時間座った後に血流を取り戻すのに役立ちます。可能であれば、30分ごとに少なくとも1〜2分ストレッチするために休憩を取ってください。