あなたを若く保つことが証明されている運動の種類

それは秘密ではありません、運動は多くの健康上の利点があります。フィットネスの維持から太りすぎの予防、さまざまな病気の予防まで。さて、最近、最近の研究は、特定の種類の運動があなたを若く保つことができることを証明しました。うわー、どんなスポーツだろ？これが答えです。

若さを保つことができるスポーツ

ジャーナルCellMetabolismの研究によると、インターバルトレーニングは人間の老化プロセスを遅らせることができます。インターバルトレーニング自体は、激しい運動と中程度から軽い運動を組み合わせた運動の一種です。たとえば、あなたは活発なウォーキングだけでなくランニングもします（ジョギング）これはかなり激しいです。

この研究では、専門家が18〜80歳の研究参加者を3つの大きなグループに分けました。最初のグループはインターバルトレーニングをするように頼まれました。一方、2番目のグループはレジスタンストレーニングを行いました。最後のグループは、インターバルトレーニングとレジスタンストレーニングを組み合わせて行いました。

12週間の定期的な運動を行った後、3つのグループはフィットネスの改善を示しました。しかし、インターバルトレーニングを行った最初のグループが最も恩恵を受けたようです。

博士によると。研究を主導したSreekumaranNairには、インターバルトレーニングで若さを保つことができる特別な理由があります。インターバルトレーニングは、特に65〜80歳の研究参加者において、体内の細胞がより多くのタンパク質を生成するように促すのに最も効果的であるようです。このタンパク質は、老化による細胞への損傷を置き換える役割を果たします。このエクササイズでは、細胞に加えられた損傷をより迅速に「修復」できるため、細胞はより長期間「若々しく」なります。

インターバルトレーニングのメリット

インターバルトレーニングは、若さを保つことができるだけでなく、体にさまざまなメリットをもたらします。レジスタンストレーニングと比較して（例： 腕立て伏せ または スクワット）、2017年3月に発表された研究は、インターバルトレーニングがインスリン作用を高めるのにより効果的であることを示しています。インスリン自体は、血液中の糖をエネルギー源に処理するために体に必要です。これは、定期的にトレーニングを行う人々が2型糖尿病または糖尿病のリスクを減らすことができることを意味します。

インターバルトレーニングは、高齢者（高齢者）にとっても非常に良いことが証明されています。博士の観察に基づく。スリークマラン、この運動は、高齢の研究参加者に69％多くのエネルギーを生成する体の能力を高めることができます。一方、若者では、エネルギーを生成する体の能力が49パーセント増加します。

どこから始めれば？

インターバルトレーニングを開始するには、老年期に入るまで待たないでください。実際、インターバルトレーニングを若くするほど、結果は良くなります。次のヒントから始めることができます。

準備する タイマー 激しい、中程度、軽いトレーニング間隔の間隔をマークします。
散在する運動強度の理想的な時間間隔は20〜60秒です。
実行することを選択した場合 トレッドミル、 40秒のスローランニングから始めます。次に、20秒以内に速度を上げます。もう一度ゆっくりと40〜60秒間走行速度を下げます。
外で走ることを選択した場合は、平らな道を走ることから始めてください。次に、ゆっくりと、傾斜または派生物のあるランニングトラックを選択します。その後、スムーズな道路でのランニングセッションを再度終了します。