空腹の種類は異なります

空腹は謎です。少しだけ食べて満腹になることもあれば、たくさん食べてもお腹が空いたこともあります。これは、空腹の種類と間違われることが多いためです。たとえば、食べたことがない、または何か欲しがっているという理由だけで空腹になります。何種類の空腹を感じることができますか？これがレビューです。

さまざまな種類の飢餓について知る

あなたの体が実際に何を感じているかを理解するのを助けるために、あなたは以下のタイプの空腹の違いを理解する必要があります。

1.真の飢餓

物理的な飢餓としても知られる本当の飢餓は、最も重要なタイプの飢餓です。空腹を通して、あなたの体はいつ食べるべきかを教えてくれます。 EatQの著者であるPysDのSusanAlbersは、「このタイプの空腹感は、脱力感、頭痛、エネルギー不足、胃のうなりなどの身体的兆候を感じさせます」と述べています。

したがって、すでに上記の兆候を感じている場合は、栄養的にバランスの取れた食事ですぐに食べてください。食品に炭水化物、タンパク質、繊維、ビタミン、ミネラルが含まれていることを確認してください。

2.映画やテレビを見ているのでお腹がすいた

おやつよりもテレビを見るのに良い時期はありますか？による研究 American Journal of Clinical Nutrition 2013年に、何か他のことをしながら食べると、無意識のうちにより多くのカロリーを消費する可能性があることがわかりました。

したがって、映画やテレビを見ている場合は、何か他のことをするのに手を忙しくしておくのが最善です。たとえば、足や手をマッサージしたり、ウェイトを持ち上げたりしながら ダンベル かなり軽いです。コマーシャルをしている場合は、テレビ局を簡単に変更して、食品のコマーシャルに誘惑されないようにすることもできます。

3.退屈で空腹

あなたが退屈を感じるとき、あなたは退屈を食べることで満たす傾向があります。さて、あなたができることの1つは、退屈をもっと許容して、食べたいという欲求を減らし、退屈をリラックスの時間に変えることです。

また、軽い運動で退屈を取り除き、オフィスや家の外を散歩したり、片付けたりすることもできます。本質的には、食べ過ぎよりも退屈しているときに活動的または運動する方が良いです。

4.感情に飢えている

このタイプの空腹は、空腹と溢れる感情の組み合わせです。これは、血糖値が下がったときに発生し、イライラしたり、気分が悪くなったりします。

オハイオ大学での最近の研究によると、糖度が低い人はパートナーに対してより積極的に行動する傾向があります。このように感じたら、甘いおやつを飲んで血糖値を回復し、気分君は。

5.午後はお腹がすいた

博士食事の専門家であるミシェル・メイは、次のように述べています。これは、昼食をとってから数時間経ったため、エネルギーレベルが低下したためです。」

あなたができる最善のことは食事の計画を立てることです。食べずに胃を長時間空のままにしないでください。ヨーグルトなど、空腹感を和らげる可能性があるため、タンパク質含有量の多いスナックを保管してください。

6.ストレスに飢えている

スーザン・アルバースは、「ストレスがかかると、食べることに熱心になり、うるさくなりません」と述べています。しかし、ストレスを感じていると食欲がない人もいます。

ストレスによって引き起こされる空腹に対処するのを助けることができる1つのトリックはストレスを管理することを学ぶことです。方法には、心を落ち着かせるために深呼吸をすること、描くこと、日記を書くこと、打ち明ける友達に、

7.性感染症に飢えている

月経前症候群または月経の数日前のPMSを経験すると、健康的な食事をとるという決意が見落とされる可能性があります。月経前症候群の間、ホルモンの変化はあなたの食欲を増進させることができます。

これらの空腹の兆候に注意し、本当に空腹を感じたらもう少し食べてください。時間が経つにつれて、これらの症状は薄れ、あなたは再びあなたのバランスを見つけるでしょう。

8.空腹の目

食べ物が目の前にあるため、空腹とも呼ばれます。食堂に入ってケーキを見ると、持っていきたいですね。その時あなたは必ずしも本当に空腹ではなかったとしても。

重要なのは、それを取る前に一時停止することです。次に、その時に本当に食べる必要があるのか、それとも延期できるのかをもう一度考えてみてください。また、食べ物を見る前に空腹を感じなかった場合、それはあなたがただあなたの目に空腹であることを意味することも覚えておいてください。

9.もう食べる時間だからお腹がすいた

朝食は7時、昼食は12時、夕食は夕方6時。私たちの体は、幼い頃から特定の時間に食べるように調整されています。しかし、その時は本当にお腹が空いていますか？それとも単なる習慣ですか？少し考えてみてください。その時本当にお腹が空いたら食べて！

10.栄養不足に飢えている

このタイプの空腹は、物理的な空腹と同じではありません。たとえば、ポテトチップスを食べた後に満腹になった場合、30〜60分後に再び空腹になります。これは、私たちが食べる食べ物は栄養価が低く、空腹感が早くなるためです。

あなたができることは、常に栄養価が高く、完全な食べ物を食べることです。あなたは食べ物のバランスをとることができなければなりません。したがって、たとえば白米から炭水化物を過剰に摂取しないでください。食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富な野菜や果物の摂取量を増やしましょう。豆腐、テンペ、卵、または鶏肉からのタンパク質摂取量を埋めることを忘れないでください。