炎症が体内で悪化するのを防ぐ方法は？

炎症を起こしたことがありますか？通常、発熱と腫れが特徴です。これは、体が外部から異物に襲われたときに起こります。しかし、実際には、体が炎症反応を引き起こします。時には、この反応は圧倒される可能性があります。では、この炎症が起こりすぎるのを防ぐにはどうすればよいでしょうか。なぜ体はこの反応を生成するのですか？

炎症は実際には免疫系の反応によって起こります

異物が入ると体内で何が起こるか知っていますか？たとえば、細菌が傷口に入ったときや、特定のウイルスに感染したときなどです。体は防御システムを解放し、異物が損傷して問題を引き起こさないようにします。さて、異物と戦うときに出される反応の一つは、炎症性または炎症性反応です。

はい、体は異物を取り除くためにすぐに炎症を引き起こします。ですから、その時あなたは腫れに熱があるかもしれません。しかし、通常、脅威がなくなり、体が正常に戻ると、この反応は自然に消えます。

残念ながら、体が反応を長引かせて、まだ迫り来る危険があると思い込んでしまうことがいくつかあるので、炎症反応は止まりません。許可されれば、体を保護する代わりに、多くの組織が損傷し、心臓病などの慢性疾患を引き起こすことさえあります。

この誇張された反応の原因は、あなたが長い間受け入れてきた不健康な習慣である可能性があります。さて、炎症反応が実際に体に害を及ぼさないようにするためにあなたがすることができるいくつかの方法があります。

体の過度の炎症を防ぐ簡単な方法

1.喫煙をやめる

喫煙は炎症反応を引き起こしやすく、喫煙はフリーラジカルを体内にさらに蓄積させます。さらに、喫煙は動脈にプラークが蓄積する速度を高めます。

プラークが蓄積して炎症が増すと、血管が詰まる可能性が高くなります。心臓発作や脳卒中を引き起こすこれらの血管の閉塞。

2.より積極的に生きる

アクティブであることは、体の過度の炎症を防ぐ簡単な方法です。残念ながら、多くの人々はまだこの1つの人生の原則を適用するのは難しいと感じています。

アクティブであることはあなたが毎日何キロも走らせる必要はありません。重要なのは、一日に常に身体活動をすることです。研究によると、5日間の適度な運動を30分間行うと、炎症のリスクを最大12％減らすことができます。そうすれば、心臓病や脳卒中を防ぐことができます。

日常的な身体活動は、代謝性疾患につながる可能性のある長期の炎症誘発物質を抑制することができます。日常的な身体活動はまた、ホルモンのエピネフリンとノルエピネフリンを血管に放出します。そうすれば、免疫システムの働きを最適化するのに役立ちます

3.ストレスを管理する

ストレスを過小評価しないでください。ストレスはさまざまな方法で体に影響を与える可能性があります。ハーバード大学医学部のクリストファーPキャノン医学博士によると、ストレスは血圧と心拍数を上昇させます。

そうすれば、血管は継続的に硬い圧力になります。時間が経つにつれて、この状態は血管に繰り返し損傷を与え、炎症は血管でより簡単に起こります。

4.十分な睡眠をとる

Eatingwellのページで報告されているように、睡眠不足が原因で炎症が引き起こされることもあります。この炎症のリスクは、睡眠が少ない人ほど高くなります。

睡眠不足はあなたをよりストレスにさせる可能性があり、それ自体が炎症のリスクを高めます。

ですから、体の調子を保つために、少なくとも1日7〜8時間は眠ることを忘れないでください。

5.炎症を防ぐことができる食品を食べる

研究によると、脂肪の多い魚、緑の野菜、ナッツを多く含む食事は、炎症のリスクを減らすことができます。これは、これらの食品に高レベルのオメガ-3が含まれているためです。オメガ3は炎症を抑えることができる物質として知られています。オメガ3とは別に、食物繊維にはC反応性タンパク質（CRP）成分も含まれており、血管の炎症を軽減することもできます。

アボカドは炎症を抑えることができるもう一つの食品です。アボカドはビタミンEが豊富な果物です。ビタミンEは抗炎症作用があるため、体内の炎症を抑えることができます。

さらに、ターメリックなどの香辛料には、抗酸化剤として作用するクルクミンが含まれているため、炎症を防ぐ能力があることも知られています。

したがって、食べ物やスパイスを過小評価しないでください。野菜は多いが糖分やトランス脂肪が多い食品を食べても、実際には炎症を引き起こします。