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便秘または便秘は、子供と大人によく見られる消化器疾患です。便秘（BAB）を引き起こすこの状態は、腹痛や鼓腸を引き起こす可能性があります。回復するために、排便を滑らかにする食物の助けが必要です。
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便秘は排便が遅いために起こり、便が肛門に到達するまでに時間がかかります。その結果、便は乾燥して密度が高くなり、体から出るために余分な力が必要になります。
深刻な病気の兆候ではありませんが、便秘の治療は、繊維質の食物の不足など、便秘の原因に応じて行う必要があります。そのため、排便をスムーズにし、便秘を克服するために、いくつかの食品を摂取する必要があります。
ここにあなたが便秘を治療するために選ぶことができるいくつかのBAB平滑化食品があります。
1.食物繊維が豊富な食品
排泄食品の1つは、高繊維を含む食品です。ご覧のとおり、食物繊維は、水分含有量が高いために便の量を増やし、軟化させるのに役立つため、消化プロセスに必要です。
食物繊維の摂取不足は便秘を引き起こします。あなたの体の状態に応じて繊維の必要性を計画するために栄養士に相談してください。これらの変化に慣れるには、必ず食物繊維を食事に加えてください。
食物繊維の供給源は次のとおりです。
- ナッツ、アーモンドやピーナッツなど、
- 全粒穀物、すなわちヒマワリ、麻、チアの種子、
- 野菜、インゲン、ブロッコリー、サツマイモ、カボチャなど、
- 全粒穀物、玄米、パン、パスタなど。
ホールフーズとは別に、食物繊維サプリメントは、体内の食物繊維摂取量を増やすためのオプションにもなり得ます。実際、通常の食品はサプリメントよりも優れています。サプリメントは、食品が提供するさまざまな繊維、ビタミン、ミネラルを提供しません。
特定の病状のために繊維サプリメントが必要な場合は、繊維サプリメントを服用する前に医師に相談してください。
2.プロバイオティクス
プロバイオティクスは、ヨーグルトやその他の発酵食品に簡単に含まれる「善玉菌」です。一部の人々にとって、プロバイオティクスを含む食品は腸を食べる人として使用することができます。
American Journal of Clinical Nutritionの研究によると、プロバイオティクスを含む食品は便秘の治療に役立つ可能性があります。この研究では、便秘を経験した参加者はプロバイオティクスとプラセボを使用しました。
その結果、平均的なプロバイオティクスは腸の通過時間を遅くし、排便の頻度を増やします。実際、プロバイオティクスには名前の付いたバクテリアが含まれています ビフィズス菌 また、便を柔らかくするのに役立つと報告されています。
しかし、便秘の治療に特定の種類のプロバイオティクスを推奨する研究はありません。その理由は、善玉菌の研究は小規模で行われ、結果はさまざまであり、具体的な推奨事項を決定することが難しいためです。
3.果物
果物が排便食品として含まれている場合、それはもはや公然の秘密ではありません。しかし、果物には高水分、繊維、果糖、ソルビトールが含まれており、消化器系に良いと考えられています。
たとえば、梨、ブドウ、リンゴは食物繊維が豊富なので、便秘などの消化器系の問題に適しています。一方、スムーズな排便のための食べ物と見なすことができる他の果物があります。
キウイ
この便秘に適した果物には、果物あたり約2.3グラムの繊維が含まれています。これらの食品からの繊維は、腸を通過しやすくするために便の質感を柔らかくすることにより、硬い排便を取り除くのに役立ちます。
さらに、キウイには下剤効果のある酵素アクチニジンも含まれており、排便を刺激して排便を改善します。このフルーツを直接楽しむことも、フルーツサラダを作ることもできます。
イチゴ
イチゴ、ラズベリー、そして ブラックベリー ベリーのグループに属しています。酸味のあるこの独特の果実は、便秘時の排便をスムーズにする食品として適していることがわかりました。
イチゴの半分のカップまたは75グラムに相当するものには、2グラムの繊維が含まれています。同じサイズのラズベリーとブラックベリーには、4グラムと3.8グラムの繊維が含まれています。
この繊維は後で便を柔らかくするのに役立ち、通過しやすくなります。これらのフルーツをヨーグルトのトッピングとして楽しんだり、直接食べたりすることができます。
バナナ
別のCHAPTERを立ち上げるための果物はバナナです。ただし、タンニンとアミラーゼレジスタントスターチの量が減少するため、熟したバナナを選択してください。これは、これら2つの化合物が便秘を悪化させる可能性があるためです。
さらに、熟したバナナには3グラムの繊維が含まれており、ほとんどが可溶性繊維です。それでも、便秘のある子供にこの章のスムージング食品を与えることはお勧めできません。
4.液体
もちろん、排便を促進するために栄養価の高い食品を食べることは、体液のニーズを満たすことによってバランスをとらなければなりません。普通の水とは別に、果物や野菜のジュースや透明なスープを時々飲むこともできます。
適切な水分が必要なため、便が柔らかくなり、通過しやすくなります。それとは別に、それはまた脱水症を防ぎます。その理由は、適切に水分補給することは確かに健康に役立ち、便秘の再発を防ぐからです。
体の大きさ、健康状態、居住地に基づいて、毎日必要な水分量について医師に相談してください。
食品消費ルールを平滑化する章
言及されている種類の食品は、実際に便秘を治療する方法として使用することができます。ただし、従う必要のあるルールはまだあります。
まず、食物繊維が完全に機能し、消化器系の機能が向上するように、水分摂取量のバランスを取ります。第二に、食事療法と簡単な日常の運動を組み合わせます。
ランニングやジョギングなどの単純な身体活動は、より安定した排便を回復することができます。そうすれば、よりスムーズな排便ができます。
この章を開始する自然な方法で便秘の症状が緩和されない場合は、医師に相談してください。その理由は、誰もが同じ治療に対して異なる反応をするからです。
厄介な便秘を治療し、便秘による合併症を防ぐために、薬局や医師からの下剤が必要になる場合があります。
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