1日に緑茶を飲むための安全な制限は何ですか？

あなたは緑茶を飲むのが好きですか？緑茶は、世界で最も健康的な飲み物の1つと見なされています。このお茶は植物から来ています ツバキsinensis。 葉は酸化せず、最も加工されていないお茶の1つです。したがって、緑茶には他のお茶と比較して最高レベルの抗酸化物質とポリフェノールが含まれています。抗酸化物質とポリフェノールは、フリーラジカルの悪影響を打ち消し、抗癌作用と抗炎症作用を提供するなど、体に多くの利点があることが知られています。

このタイプのお茶は、体に多くの利点をもたらすと考えられています。多くの研究は、緑茶を飲む人はそれをまったく食べない人よりも健康状態が良いことを示しています。

緑茶を飲むことの利点

緑茶には、プラスの効果を持つ栄養素と植物性化合物が含まれています。緑茶を適切に摂取すると、次のような多くのメリットが得られます。

ガンを防ぐ。いくつかの研究では、緑茶を定期的に飲む人は、まったく飲まない人よりも癌を発症する可能性が低いことが示されています。
緑茶は糖尿病や心臓病を発症するリスクを低下させます。
緑茶には抗酸化物質が含まれているため、免疫システムを高めることができます。

緑茶を飲みすぎた場合の副作用

緑茶に含まれるカフェインとカテキン（抗酸化物質）は、体に多くの利点をもたらすことが知られています。ただし、特に過剰に摂取した場合、副作用を引き起こす可能性もあります。緑茶を飲み過ぎた場合の影響は次のとおりです。

カフェインの摂取量が多すぎると、不安感、睡眠障害、胃のむかつき、頭の不調を増す人もいます。
妊娠中にカフェインを大量に飲むと、先天性欠損症や流産のリスクが高まる可能性があります。
緑茶は、特定の薬と一緒に服用すると、血圧と心拍数を上昇させる可能性があります。
緑茶に含まれるカテキンは、あなたが食べる食品からの鉄の吸収を妨げる可能性があります。
緑茶を飲むと、抗酸化物質が強すぎるため、特定の薬を妨害し、その効果を低下させる可能性があります。
幼児、妊娠中の女性、月経中の女性が摂取すると、鉄欠乏症を経験するリスクがあります。

では、1日に何杯の緑茶を飲むべきでしょうか？

ハーバードヘルスパブリケーションズは、その恩恵を享受するために、毎日数杯の緑茶を飲むことを推奨しています。

博士カリフォルニア大学ロサンゼルス校とメリーランド大学メディカルセンターの癌疫学者であるZuoFeng Zhangは、毎日2〜3杯の緑茶を飲むとさまざまな健康上の利点が得られると述べました。これは、緑茶に含まれるポリフェノールまたは活性抗酸化化合物の量に基づいています。

他の専門家は、1日あたり240〜320ミリグラムのポリフェノールを摂取することを提案しています。健康な人の緑茶の推奨摂取量は1日あたり約2〜3杯です。

したがって、1日3杯は健康な人にとって妥当な量です。ただし、緑茶を過剰に摂取すると体に副作用が生じるため、緑茶の摂取量を考慮する必要があります。

特に、不眠症（不眠症）、胃酸逆流症（GERD）、鉄欠乏性貧血などの特定の健康状態がある場合。その理由は、カフェインの含有量があなたの睡眠をさらに困難にし、胃酸の上昇を引き起こす可能性があるためです。一方、鉄欠乏性貧血の人にとって、ほとんどの緑茶は、体が鉄の摂取量を吸収して満たすのをより困難にします。

したがって、緑茶を飲みすぎると症状が悪化する特定の症状がある場合は、1日1〜2杯に制限してください。また、最適な推奨事項については、医師または栄養士に直接相談することもできます。