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夕食は体を太らせるとよく言われます。そのため、体重を減らす過程にあるほとんどの人は、通常、夕食を食べるのを嫌がります。実際、夕食には予想外のメリットがあります。毎日の食事のバランスを保つために、夕食に適した量はどれくらいですか？
理想的な夕食の部分は何ですか？
夕食の利点の1つは、それが体に多くのエネルギーを与えることができるということです。特に、次の数時間は、正確には翌朝の朝食をとるまで、体は食べ物や飲み物をまったく摂取しません。
はい、あなたが眠っていても、あなたの体はまだ燃料として使用されるのに十分なエネルギーの供給を必要とします。これが、夜中に突然起きて空腹を感じる理由の1つです。
夕食が多すぎて太るのが心配な場合は、理想的な部分を知っておく必要があります。博士MRCCC SiloamHospitalsの臨床栄養スペシャリストであるSamuelOentoro、MS、Sp.GKは、適切な夕食部分の規則について説明しました。
彼によると、毎日の食事の割合の分布は、朝食で約20〜30パーセント、昼食で40〜50パーセント、夕食で必要な1日の総カロリーの20〜30パーセントです。
さらに、このように、必要なカロリーが1日あたり2000カロリーの場合、おおよその夕食の部分は20〜30パーセントになります。
言い換えれば、あなたの夕食の最大部分がおよそ600カロリーであることを目指してください。ただし、この1日の夕食のサイズのベンチマークは、すぐにすべての人の平均に達するわけではありません。
その理由は、年齢、体重、身長、身体活動のレベルが人によって異なるためです。これらのいくつかは、毎日の食事の部分を決定する際の参照になるはずです。
したがって、理想的な夕食の部分を得るために、年齢、体重、身長、および毎日の身体活動を再調整するようにしてください。
毎日のカロリー必要量を簡単に計算できるように、Hello Sehatは、リンクを押すことで使用できるカロリー必要量計算機を提供しています。
カロリーニーズに応じたディナーメニューの例
PermenkesNo。によるバランス栄養ガイドラインからの引用。 2014年の41では、ディナープレートの内容の半分に果物と野菜が含まれている必要があります。ただし、野菜の部分は果物以上でなければなりません。
一方、プレートの残りの半分は、主食やおかずで満たすことができます。主食には通常、炭水化物の形の基本的な成分と、タンパク質を多く含むおかずが含まれています。動物性タンパク質または動物由来のもの、または植物由来の野菜。
これを1日あたりの2,000カロリーのニーズに応じて600カロリーのディナー部分と組み合わせると、ディナーメニューの例を次に示します。
- 白米：135グラム（gr）
- 鶏肉のかき混ぜ：37グラム
- ペペス豆腐：20グラム
- 野菜のlodeh：100グラム
実例として、これは1回の食事における部分の分布の実例です。
出典：Sains Kompas
1つのサービングプレートには、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラル、および少量の脂肪のさまざまな供給源を入れる必要があります。
インドネシア保健省から発足したのは、体に必要なすべての栄養素を含む種類の食品がないためです。したがって、毎日の体のニーズを満たすためには、さまざまな食品を食べることが非常に必要です。
バツ
