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悪夢はあなたの夜のいつでも来ることができます。幼い子供だけでなく、あらゆる年齢の大人にも悪夢が発生する可能性があります。実際、大人の2人に1人が悪夢を見る可能性があります。悪夢をすぐに乗り越えれば、悪夢は問題にならないかもしれません。しかし、悪夢があなたの日々を悩ませているとしたらどうでしょうか？これは確かに非常に厄介です。では、悪夢にどう対処しますか？
悪夢の原因は何ですか？
悪夢に対処する方法を理解する前に、悪夢とその原因を事前に知っておくことをお勧めします。理由がわかれば、悪夢に対処しやすくなります。
悪夢はあなたを深い眠りから目覚めさせることができます。この時、あなたはあなたの心臓がドキドキし、恐怖感を感じるかもしれません。通常、悪夢は、ほとんどの夢が発生するレム睡眠段階で発生します。
悪夢は通常自然発生的に発生します。今夜の夢は選べません。悪夢の原因は、さまざまな要因や障害に起因する可能性があります。悪夢を引き起こす可能性のあるもののいくつかは次のとおりです。
- 就寝前に食べると、新陳代謝が高まり、より活発な脳に信号が送られるため、悪夢を見ることができます。
- 脳に影響を与える薬や非精神科の薬など、一部の薬も悪夢に関連していることがよくあります。
- 睡眠不足はまた、悪夢を引き起こす可能性があります。
- 睡眠障害は、睡眠時無呼吸やむずむず脚症候群などの悪夢を引き起こす可能性もあります（むずむず脚症候群).
- 不安やうつ病などの心理的問題は、悪夢を引き起こす可能性があります。心的外傷後ストレス障害（PTSD）も、悪夢を繰り返す原因となる可能性があります。
悪夢にどう対処するか？
悪夢から目覚めると、怖くてどうしたらいいかわからなくなることがあります。目覚めたときの恐怖とパニックは、実際に気分を悪くする可能性があります。悪夢から目覚めるときは、次のことを行う必要があるかもしれません。
- 最初に落ち着いて、ゆっくりと深呼吸してください
- それがただの夢であったことを認識し、理解する。あなたが見たものはただの夢だったと自分自身に話す必要があるかもしれません。今、あなたは現実の世界にいて、眠っています。触れたり見回したりすると役立つ場合があります。
- あなたが今安全であるとあなた自身に確信させてください。照明をつけて家の鍵を確認したり、歩き回って家の状況を確認したりできます。
- 筋肉を観察してリラックスしてみてください。緊張した筋肉は、夢の中で起こる悪いことに対する体の自然な反応です。
- 水を飲むと落ち着くことができます。
- 悪夢の後で眠りにつくことができないなら、あなたはあなたが夢を忘れさせる他のことをすることができます。本を読んだり、音楽を聴いたり、テレビを見たりするなど、落ち着くことができるお気に入りのアクティビティを行います。落ち着いたら、もう一度寝てみてください。あなたはまだ休む時間が必要です。
昨夜起こった悪夢がまだあなたの人生を妨げるほどあなたに迫っているなら、多分あなたはこれらのステップを踏むことができます。
- 睡眠の準備をする。寝る前に、安らかな睡眠をとるためにやらなければならない特別なことがあるかもしれません。たとえば、自分をきれいにしたり、祈りを読んだり、本を読んだりする必要があります。その後、落ち着いてゆっくりと深呼吸をし、眠りにつく。
- 悪夢の原因を見つける。トリガーがあるため、悪夢が発生する可能性があります。多分あなたの人生で悪夢を引き起こす可能性のある何かが起こっています。考えてみてください。
- あなたの夢を書く。あなたを悩ませてきた悪夢を可能な限り詳細に書き留めてください。しかし、あなたは悪夢の終わりをあなたの好みに、もちろんあなたの喜びに変える必要があります。あなたの夢の物語を覚えて、あなたが寝る前に毎晩それを読んでください。この方法が悪夢を克服するのに役立つ場合は、この方法を継続して他の悪夢を克服することができます。多分あなたはあなたが日記に持っているすべての悪夢を書き留める必要があります。しかし、あなたがあなたの悪夢を思い出すことを恐れているならば、これはあなたのためではないかもしれません。別の方法を選択できます。
- あなたの夢を教えてください あなたが信頼する他の人と。これはあなたの恐れを減らすかもしれません。
- これらの方法で満足できない場合は、次のことを行う必要があります。 医師に相談してください.
