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禁煙は難しい。しかし、それはあなたが本当に決心しているならそれが不可能であるという意味ではありません。インドネシアでは、喫煙によって引き起こされる病気が年間少なくとも23万5千人の命を奪っていることを知っておいてください。上手！あなたが今からできる最も簡単で、最も安く、そして証明された効果的な禁煙方法の一つは運動です。定期的な運動は、ニコチンのない生活の途中で、再び喫煙への渇望を止めることができます。
禁煙の兆候を認識する
タバコの禁断症状は通常、禁煙を開始した最初の数週間で最悪になります。この期間は、（将来の）元喫煙者が最終的に戻ってきたくなるようにするのに最も脆弱です。セバット （たばこを吸った）最初に！」
禁煙を決意した場合は、発生する可能性のあるさまざまな離脱症状を特定し、実際に悩まされる前に対処する必要があります。
禁煙は人それぞれに異なる症状を引き起こしますが、彼らは通常、日常的な活動を行うのに非常に迷惑です。これは、人の身体的または心理的状態に影響を与える可能性があります。
喫煙をやめたときに現れる身体的症状：
- インフルエンザのような症状を経験している;喉の痛みと咳。
- 体の端（指とつま先、頭のてっぺん）の冷感。
- ぐったりした感じ。
- めまいが。
- 食欲増進。
- 吐き気と胃のけいれん。
- 頭痛。
- 原因のない発汗。
- 口は酸っぱくて苦いです。
禁煙の最初の週から生じる可能性のある感情的および心理的影響は次のとおりです。
- 劇的な気分の変化（気分のむら）;イライラする、イライラする、せっかちな、イライラする。
- 集中力の低下。
- 不眠症。
- 再び喫煙したいという魅力的な渇望。
- うつ病の症状。
- 不安と退屈。
運動が禁煙にどのように役立つか
決まり文句に聞こえるかもしれませんが、実際には、悪い習慣（この場合は喫煙）をより良い習慣（運動）に変えることが、禁煙を開始するための最良の戦略です。全体像、この新しいルーチンはあなたの気分を改善し、タバコからあなたの心を取り除くのを助けることができます。定期的な運動はまた、体にエネルギーを与え、再び喫煙する必要がないようにします。
さらに、運動は、体にさまざまな良い変化をもたらすため、禁煙の効果的な方法でもあります。
1.運動は脳へのニコチンの影響を減らします
ニコチンはタバコに自然に含まれる物質です。オピエート効果は、ヘロインやコカインと同じくらい強力です。ニコチンはまた、神経細胞間の流れに影響を与えることにより、抑制性の気分を抑制する役割も果たします。実際、タバコの煙からのニコチンは、静脈から注射される薬よりも早く脳に到達する可能性があります。
ニコチンに2週間さらされたマウスのグループを調べた2017年の研究では、2〜24時間糸車を動かした後、脳内のニコチンレベルが劇的に低下したことが示されました。
この研究の結果はまた、日常的に身体活動を行ったマウスは離脱症状が少ない傾向があり、効果が現れた場合、身体活動を行わなかったマウスと比較して軽いことを示しました。
2.過剰な空腹を克服する
喫煙者は通常、空腹感に対してより抵抗力があるか、より速く完全になります。その毒性作用とは別に、それは空腹ホルモンのグレリンと胃酸の産生を妨害し、体内に入る煙の一部は胃に「飲み込まれ」、胃が膨満感と膨満感を感じさせます。
これで、喫煙をやめると、体のホルモン産生がより定期的に戻り、胃がガス（タバコの煙）で満たされているため、胃が拡張しなくなります。そのため、禁煙すると体重が増える可能性があります。
定期的な運動は、空腹を引き起こすホルモンのグレリンの分泌を制御することができます。
3.禁煙によるストレスや不安を克服する
タバコはしばしばストレス解消剤と見なされます。しかし実際には、タバコの毒は実際に体内でフリーラジカルになり、感情的にも肉体的にもストレス反応を引き起こす可能性があります。
さて、定期的な運動は、ストレスにうまく反応できるように体を訓練します。運動は、過度のストレスや不安の症状を引き起こすストレスホルモンであるコルチゾールの産生を減少させ、それをエンドルフィンに置き換えます。これは、幸せな効果をもたらす可能性があります。
定期的な運動で禁煙する方法
禁煙と運動習慣は、徐々にではあるが継続的に行わなければならない2つのことであることに留意してください。
禁煙の方法として積極的に運動を始めるために、これからあなたができることがいくつかあります：
- 毎朝や夕方など、定期的に運動する時間を設定します
- 運動するのに最低でも1日約30分、少なくとも週に3〜5日かかります。必要に応じて、特定の運動スケジュールを作成します。
- 圧倒されないように、最も楽しんでいる身体活動の種類を選択してください。
ウォーキング、複合施設内のサイクリング、水泳、ヨガなどの穏やかなタイプの運動から、ウェイト、スクワット、板の持ち上げなどの筋力トレーニングまで。家の掃除やガーデニングは、スポーツ以外の身体活動の代わりに使用することもできます。
禁煙の方法としてどのような種類の運動を選んだとしても、実際には同じくらい良いです。あなたがそれをやり過ぎない限り。
運動中の息切れは、禁煙しようとしている喫煙者によく見られます。息が切れ始めて話すのが難しくなったときは、すぐに活動を止めて少し休憩してください。これを回避するには、ゆっくりと開始します。特にあなたがこれまでスポーツで活動したことがないなら。
体があなたの新しい運動ルーチンに適応した後、肺機能はゆっくりと改善します。徐々に運動の強度を上げることができます。徐々に、運動が容易になります。
