ストレスがかかる

ストレスを感じると、集中力や忘却が困難になることも珍しくありません。ただし、引きずることができるストレスは、脳に悪影響を与える可能性があります。最近の研究では、ストレスが脳の形を変え、その機能を妨げる可能性があることさえわかっています。

ストレスと脳の形の関係

ストレスは脳内で連鎖反応を引き起こします。ストレス下にあるとき、体はより多くのコルチゾールを生成します。このホルモンは、代謝、血糖値、血圧、およびストレスへの反応に関連する他のさまざまな機能を調節するように機能します。

ホルモンのコルチゾールのレベルが高すぎると、脳に悪影響を及ぼします。このホルモンは、細胞間の信号の送信を妨害し、脳細胞を殺し、前頭前野と呼ばれる脳の領域を縮小する可能性があります。これは、記憶と学習プロセスにおいて役割を果たす領域です。

ストレスが長引くと、感情への反応を調節し、攻撃的な行動を制御する脳の部分である扁桃体のサイズが大きくなる可能性もあります。扁桃体が大きくなると、脳はストレスを受けやすくなります。

これらの発見と一致して、米国ルイジアナ州立大学の研究者グループは、ストレスが脳内の特定の細胞の形状を変化させる可能性があることを発見しました。研究は動物モデルで行われ、現在は Journal of Neuroscience.

その研究では、1つのストレストリガーでさえ脳内の星状細胞の形を変えることができました。アストロサイト細胞は、信号の送信に使用された後、脳内の残りの化学物質を浄化する細胞です。

正常な星状細胞は他の脳細胞への多くの枝を持っています。このブランチの機能は、セル間で信号を送信するのを支援することです。しかし、ストレスは星状細胞の分岐を縮小させ、脳細胞が本来あるべき信号を伝達することができなくなります。

さらに、彼らはまた、脳細胞間のコミュニケーションを妨げる他のものを発見しました。ストレスに直面すると、体はホルモンのノルエピネフリンを生成します。このホルモンは、実際にはGluA1と呼ばれる脳内の特別なタンパク質の産生を阻害します。

GluA1は、脳への信号伝達に必要な重要なタンパク質です。 GluA1がないと、脳細胞は星状細胞と通信できません。 GluA1の欠乏は、アルツハイマー病や多くの精神障害のリスクを高めるとも考えられています。

ストレスの影響を受けた脳は正常に戻ることができますか？

脳には神経可塑性と呼ばれる能力があります。この能力により、脳は以前に破壊された神経経路を再編成することができます。脳はまた、その機能が正常に戻るように、怪我や病気の影響から回復することができます。

長時間のストレスは確かに脳の形や構造を変える可能性があります。被害はかなり大きいと言っても過言ではありません。ただし、これらの変更は通常永続的ではなく、脳によって元に戻すことができます。

もちろん、回復期間はいくつかの要因、特に年齢に影響されます。若年成人の脳は一般的に、より早く回復します。一方、中高年の人々は、脳の神経経路を回復するのにより長い時間を必要とします。

それでも、それは高齢者が同じ利益を得ることができないという意味ではありません。脳の神経可塑性を高め、ストレスの影響を減らすためにあなたが取ることができるステップがあります。ここにそれらの中にあります。

1.活発に動く

1日10分以上の身体活動は、エンドルフィンの生成を引き起こします。このホルモンは幸福感を生み出し、増加します 気分 と集中。スポーツをしていると、体だけでなく脳もやる気になります。

2.バランスの取れた栄養価の高い食事をとる

あなたの脳は、最適に機能するためにエネルギーと栄養素を必要とします。複雑な炭水化物、ビタミンやミネラルが豊富な果物や野菜、脳に良い食品を摂取することで、これらのニーズを満たします。

3.十分な睡眠をとる

脳は体の最も活発な器官であり、睡眠はそれを休ませるための絶好の機会です。さらに、睡眠不足もコルチゾール産生を増加させる可能性があります。 1日7〜8時間寝て、十分な休息を取りましょう。

4.ストレスを管理する

ストレスは避けられません。ただし、脳の形を変えたり、その他の損傷を引き起こしたりしないように、ストレスを管理することはできます。ストレスを管理するためによく使用される方法には、瞑想、呼吸法、休息などがあります。

5.友達との付き合い

社会的相互作用は幸福を誘発するホルモンを増加させ、コルチゾールを減少させます。あなたが社交するとき、あなたはまたコミュニケーションし、考え、そして学びます。これらはすべて、ストレスから回復している脳にとって有用です。

ストレスは人生において自然なことです。ストレスは、ストレスの多い状況に対処するために注意を払うように、注意力を高めるのに役立ちます。ストレスの時に起こる変化はあなたをより生産的にすることさえできます。

ストレスは、それが継続的に現れる場合にのみ問題となり、したがって、脳に何が起こるかを含め、体の形や機能を変化させます。可能な限り、活動的で、栄養価の高い食べ物を食べ、社交の場で経験するストレスを管理するようにしてください。