目次:
あなたが公共のプールで泳ぐとき、あなたはプールで前後に歩くのに忙しい何人かの人々を見たことがありますか？さて、水の中を歩くことは不注意な活動ではないことがわかりました。健康上の問題を抱えている人には、水の中を歩くことを強くお勧めします。泳げない人のために、プールを歩くことも健康上の利点を提供することができます。プールを歩くことの利点は何ですか？
水の中を歩くことの利点
関節炎財団で報告されているように、スイミングプールを歩くことは、関節の問題を抱えていて筋肉痛を最小限に抑えている人に適しています。米国ウェストバージニア大学のアシスタント講師であるLoriSherlockは、水の上を歩くことは、次のような人々にとって素晴らしい治療法と運動であると述べています。
- 関節の痛みまたは損傷した関節
- 制限された動き（回復療法として。たとえば、療法が脚の筋肉を動かしている間）
- 怪我から回復するだけ
- 骨に問題があり、運動が必要 影響が少ない
水の中を歩くとき、これは陸上を歩くこととは異なります。あなたの筋肉と水の圧力の間には抵抗があります。これにより、筋肉が動きにくくなります。一生懸命働くようになりますが、関節や骨に大きな負担をかけることはありません（影響が少ない）あなたは困っています。これは、水の浮力が関節や骨への圧力を軽減するためです。水上を歩くこの動きは、大きな怪我をする危険を冒すことなく、関節と筋肉を元のアクティブな状態に戻すように訓練します。
特に、暖かくなりがちなプールを歩く場合、これは関節、骨、筋肉の痛みを和らげるのに役立ちます。
あなたが経験する関節や筋肉の障害だけでなく、水中を歩くことの利点は、陸上を歩くことの利点のように心臓や血管の健康を改善することもできます。あなたが水の上を歩くとき、あなたは水の圧力と戦うためにより多くのエネルギーを必要とするでしょう。心臓は、体全体に酸素を供給するように訓練されます。
さらに、水の上を歩くことはまた体のバランスを訓練します。水の中を歩こうとすると、プールの水が止まりません。あなたの体を右または左に持ち越すことができる波があります。あなたの目標に向かって動き続けるために体を保持してバランスをとるのに力が必要なのはこの位置です。
それほど重要ではない水中を歩くことの利点は、通常の散歩よりも多くのカロリーを消費することです。水上を歩くには、陸上を歩くよりも多くの労力が必要です。この状態は確かに水の中を歩くことでより多くのカロリーを消費します。
博士によると。バージニア大学の生理学者で運動リハビリテーションの責任者であるロバート・ワイルドレ氏は、水は空気の800倍の密度であるため、水の動きごとにより多くのカロリーを消費し、より多くの筋肉を構築すると述べています。
ウォータースポーツでカロリーを消費したいが、まだ泳げない方は、この水の中を歩いてトレーニングを始めることができます。
どうやるか？
水の中を歩くことの利点を得るには、プールで泳ぐために完全にまっすぐに立つ必要があります。少なくとも腰の高さで、浅すぎないプールを選択してください。すべての脚の動きを完全に水に沈め、プールの水の圧力に抵抗します。プールが深くなるほど、歩くときに直面しなければならない抵抗が大きくなります。
それを行う方法は非常に簡単です、あなたはいつものように歩く必要があるだけです。または、場合によっては、医師は、関節や筋肉の障害を経験したときに患者が行うことができる特定の動きを提案します。
いつものように歩く
水の中を歩くときの体の位置は、背中がまっすぐで、肩がまっすぐです。まっすぐな背中では、これはあなたが前進するときにあなたの腹部の筋肉が水の圧力に抵抗することを必要とします。
足の位置については、いつものようにかかとをプールの床に置いてから、つま先をプールの床に触れます。各ステップで、膝も高く持ち上げて、腹筋を再び動かします。
また、水中を歩きながら手を振ってください。陸上で30分歩くことに慣れている場合は、水上を15分間歩いてみることができます。
プールを歩くためにできることは、前に歩くことだけではありません。後ろ向きに歩いたり、横向きに歩いたりすることもできます。横向きの場合、前後に歩くよりも太ももの強度が高くなります。
あなたの運動重量を増やしたいあなたのそれらのために、あなたはこれをすることができます
水中を歩く運動の強度を調整するには、足首に体重を加えて、より高速で歩くことができます。 30〜60秒間できるだけ速く歩きます。速く歩いた後、1分間ゆっくり歩いて減速します。
1分が経過したら、可能な最大速度で再度歩行し、さらに1分間歩行速度を下げます。このサイクルを最大4回、または本当に疲れを感じるまで繰り返します。
上記のように脚を動かしながら、水の上を歩くように腕を振ります。または、腕を横に伸ばして、歩くときの負荷を増やします。ですから、あなたが水の中を歩くのに費やさなければならないより多くのエネルギー。
バツ
