目次:
一部の子供たちはスポーツとうまくやっていくのが難しいと感じるかもしれません。彼の筋肉を訓練して柔軟に保つために、どこでもできるさまざまな簡単なストレッチをするように彼に頼むことができます。ストレッチも定期的に行う必要があります。そうすることで、活動や遊びをしているときに怪我のリスクを減らすことができます。家で簡単にできる子供のためのストレッチ運動に興味がありますか？さあ、次の説明を参照してください。
あなたの子供のためのストレッチの利点
子供たちは遊んだり活動したりするときに自由に動く傾向があります。彼の体は大人よりも柔軟ですが、それは彼の筋肉や関節が怪我をしにくいという意味ではありません。
リブストロングからの報告によると、体への怪我を避けるために、ストレッチは子供を含むすべての人が行う必要があります。定期的なストレッチは、筋肉や関節を柔軟に保ち、可動域を広げ、姿勢を改善します。あなたがあなたの子供に定期的なストレッチ運動をさせることができるならば、あなたはあなたの子供に健康的な生活の原則の1つを彼に教えました。
めったにストレッチしない子供が筋肉のけいれんや筋肉のこわばりを経験することは不可能ではありません。特に子供が授業中にずっと座っていて、野外活動をしていない場合は特にそうです。そのために、子供たちがストレッチに慣れるのを奨励してください。
子供のための様々な種類のストレッチ運動
ストレッチの動きは、最初に背骨から始まり、次に上半身、次に下半身に移動する必要があります。各ストレッチを20〜30秒行い、必要な回数だけ繰り返します。あなたの呼吸をよりリラックスさせることを忘れないでください..
お子さんが怪我から回復している場合、または怪我から回復した後は、最初に医師または理学療法士に相談して、最も安全で効果的なストレッチ方法を決定する必要があります。以下は、シンプルでわかりやすい子供向けのストレッチ運動です。
1.子供のポーズ
ソース：momjunction.com
この動きはバラサナとも呼ばれ、子供たちがストレッチを開始および終了するのに最適な方法です。秘訣は、ひざまずく位置に足を折り返すことです。すねと甲は床に取り付けられています。
次に、額が床に触れるまでゆっくりとかがみます。腕を前に伸ばし（頭の横）、手のひらを床に向かって伸ばします。次に、深呼吸をして、3〜5回息を止め、ゆっくりと息を吐きます。
2.猫牛のポーズ
ソース：thecenter.com
このストレッチは背骨に非常に良く、腹筋も強化します。テーブルの形のように、四つんばいになります。背中が平らで、目が床にまっすぐ向いていることを確認してください。
次に、首をそっと持ち上げて頭を上げて吸入します。次に、猫のように背中がアーチ状になるように、胃と背骨を持ち上げながら息を吐きます。あなたの小さな人の目があなたのへそに向かっていることを確認してください。最大5〜1回繰り返します。
3.腕を伸ばします
上半身、肩、腕には多くのストレッチがあります。これを行うには、まっすぐ立って、片方の手を持ち上げ、もう片方の手を腰に肘を形成します。次に、上に伸ばした手が横向きになります。交互にやってください。
次に、右手を持ち上げ、ひじを曲げ、手のひらを肩の後ろに置きます。その手を左手で持ちます。これを10〜30秒間行い、手を変えて繰り返します。この動きにより、上腕と手首の筋肉が曲がります。
次に、上腕と肩の筋肉を曲げる動きをします。これを行うには、右手を左側に向け、右手でロックします。 10〜30秒間押し続けてから、繰り返して交互に繰り返します。
4.バタフライストレッチ
ソース：.co.uk
このストレッチは最も簡単です。足を曲げて足の裏を押し付けた状態でまっすぐに座ります。初めて、子供は両手を足に置くことができます。使用すると、ひじをひざに乗せることができます。
名前が示すように、この動きは蝶を形成します。ポイントは、脚の筋肉と脚の付け根の周りを曲げることです。この動きを10〜30秒間保持し、息を止めます。
5.ハムストリングストレッチ
ソース：huffingtonpost.com
この動きは座位で行われます。足をまっすぐ前に伸ばし、つま先を上に向けます。次に、腕を前に伸ばして太ももに置きます。ゆっくりとかがみ、手でつま先の先に届くようにします。 10〜20秒間保持します。この動きは、脚、太もも、背中、腕の筋肉を曲げます。
バツ
