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疲れた体はあなたが休む必要があるというサインです。そのため、一日中活動に疲れた後は、通常、より簡単に眠りにつくことができます。しかし、時には、倦怠感が襲った夜の睡眠に問題があると実際に不平を言う人もいます。なぜ、はい、疲れていると一晩中眠りにくく落ち着きがなくなるのですか？
睡眠パターンが悪いと、疲れていても夜は眠れません
Huffington Postからの引用によると、体が疲れているために夜の睡眠に問題があることは、以前の悪い睡眠パターンの結果である可能性があります。あなたが最初から乱雑で修復されていない睡眠スケジュールを持っていたならば、あなたは活動に健康で興奮しているとは感じないでしょう。睡眠不足で体が重くなると、疲れやすくなります。
倦怠感による身体的ストレスと日常生活からの精神的ストレスが、眠れないと感じることによるストレスと相まって蓄積し、睡眠時間が短くなり、夜の睡眠が困難になることがあります。
副腎障害のために夜寝るのが難しい
睡眠パターンは良好ですが、倦怠感のために夜間の睡眠が困難な場合が多い場合、これは体にホルモンのコルチゾールが不足していることを示している可能性があります。副腎の破壊または損傷がこれを引き起こす可能性があります。
ホルモンのコルチゾールは、血糖値の上昇、免疫系の働きの抑制、脂肪、タンパク質、炭水化物の代謝の増加、代謝と体の体内時計の調節を助ける役割を果たします。
副腎の障害は、ストレスがかかると免疫系を弱める原因となる可能性があります。最終的に、体内のコルチゾールレベルの不均衡が体内時計を台無しにします。
通常、朝はコルチゾール値が上昇しますが、夜は低下し、眠りに落ちます。ただし、副腎障害がある場合は、その逆である可能性があります。ホルモンのコルチゾールが夜に上昇し、落ち着きがなくなり、夜に不眠症を経験します。
さらに、副腎障害は慢性疲労症候群を経験する可能性があり、それは夜の睡眠困難の不満を悪化させる可能性があります。上で説明したように、あなたが日常的に直面する肉体的および感情的なストレスの蓄積は、あなたの体をより疲労しやすくし、最終的には落下する可能性があります。結局、これはあなたが毎日夜眠ることを難しくします。
副腎障害の症状のいくつかは次のとおりです。
- 慢性疲労
- 痛み
- 食欲不振による体重減少
- 低血圧
- 脱毛
- 肌の色が濃い
- 胃の痛み、嘔吐、下痢、吐き気などの消化不良
これからあなたの睡眠パターンを改善し始めてください
これがあなたが経験していることであるならば、あなたはこれからあなたの睡眠パターンを改善することができます。睡眠は、日中ノンストップで仕事をしている忙しい体のすべての臓器を休ませるために行う重要な活動です。毎晩十分な睡眠をとることで、翌朝目覚めたときに元の状態に戻ることができます。フィットした体は確かに、肉体的にも精神的にもストレス攻撃に対してより弾力性があります。
次の簡単な手順は、睡眠パターンを改善するのに役立ちます。
あなたの睡眠を妨げる物体を取り除きます。寝ている間にテレビを見たり、携帯電話で遊んだりすると、眠りにつくことがあると思うなら。すぐにテレビの電源を切り、携帯電話に近づかないことをお勧めします。これらの物体からの光がメラトニンの生成をブロックし、眠くて眠りにつくからです。ライトをオフにすると、体の反応がメラトニンをより早く生成するので、より早く眠りにつくことができます。
改善し、就寝時間と一致する。睡眠と目覚めを同時に行うことで、体内の概日リズムが正常に戻ります。概日リズムは、昼と夜の時間、体温、心拍数を調節する「体内時計」です。
ニコチンとカフェインを避けてください。これらの物質は両方とも、就寝時刻の少なくとも5時間前に摂取すると、睡眠を困難にします。
