汗をかくだけでなく、知っておくべきサウナの6つのメリットをご紹介します。

サウナは何千年も前から知られており、今日でも人気があります。汗をかくだけでなく、さまざまな研究により、スチームバスとも呼ばれるサウナが体の健康に多くのメリットをもたらすことがわかっています。何か？この記事でサウナのさまざまな利点を確認してください。

サウナの利点は研究に基づいています

サウナは摂氏70〜100度の高温に加熱される特別な部屋です。スチームバスがあなたの体温を摂氏40度まで上げることができるのも不思議ではありません。体温が上がると血管が拡張し、血行がスムーズになり、汗が出てリラックスします。

一般的に、文献レビュージャーナル（系統的レビュー）お風呂はドライサウナ日常的に血圧の低下（収縮期および/または拡張期）、LDLのレベルの低下（悪玉コレステロール）を助け、ストレスを軽減し、痛みへの耐性を高めることができます。

あなたが知る必要があるサウナの様々な利点はここにあります：

1.血圧を下げる

ジャーナルHumanHypertensionに発表された研究によると、30分のスチームバスは収縮期血圧（上の数字）と拡張期血圧（下の数字）を下げるのに役立ちます。それだけでなく、研究に含まれた参加者は、スチームバス後30分間低いままである傾向がある収縮期血圧を持っていることも知られていました。これは、スチームバスを利用するときに発生する高温が血管の拡張を助け、それによって血液循環を改善するために起こります。

ただし、この1つのサウナのメリットを享受したい場合は、最初に医師に相談することをお勧めします。その理由は、高血圧や心臓病の病歴のある人にはスチームバスはお勧めできません。

2.痛みを和らげます

血圧を下げるのに役立つだけでなく、スチームバスによるスムーズな血液循環も体の痛みを軽減することができます。これは、ジャーナルAlternative andComplementaryMedicineに掲載された研究を指します。これらの研究に基づいて、サウナは痛みを和らげ、慢性緊張性頭痛の症状を和らげるのに役立つことが知られています。

この1つのサウナの利点を確認するにはさらなる研究が必要ですが、研究者はスチームバスが筋肉や関節の痛みを含むさまざまな慢性的な痛みを軽減する簡単な方法の1つであると信じています。

3.運動後の体の回復を加速します

ジャーナルSpringerplusに掲載された研究では、従来の技術または赤外線技術を使用したスチームバスは、運動後の体の回復を早めることができます。これは、スチームバスが運動後の負傷した筋肉組織の修復に役立つために起こります。

実際、Human Kinetics誌に掲載されたある研究では、30分のスチームバスが女性の成長ホルモン（HGH）を刺激し、脂肪を分解して筋肉を構築することができることがわかりました。

4.ストレスを和らげる

ニューヨークのセラピスト、キャサリン・スマーリング博士によると、それは実際にはストレスを和らげることはありませんが、スチームバスは落ち着くために引き出す場所になることができます。暖かい室温と落ち着いた雰囲気で、よりリラックスして快適に過ごせます。

ジャーナルPsychosomaticMedicineに掲載されたある研究では、スチームバスがうつ病患者のリラクゼーションを改善できることさえわかっています。

これは驚くべきことではありません。その理由は、あなたの魂と心を落ち着かせ、より平和にするすべてのものがあなたの精神的健康にプラスの効果をもたらすからです。キャスリンは、サウナの健康上の利点は最初はそれほど明白ではないかもしれないと付け加えています。ただし、時間の経過とともに、スチームバスはメンタルヘルスに大きな影響を与える可能性があります。

5.コレステロールを下げる

後の場合 調べる コレステロール値が高いことがわかっている場合は、コレステロールを下げるためにスチームバスを利用することを検討してください。

ジャーナルOccupationalMedicineand Environmental Healthに掲載されたある研究によると、定期的にスチームバスを20日間摂取した人は、総コレステロール値が低下していることがわかりました。これにより、研究者たちは、サウナの利点は中程度の強度の運動の利点と同様であると結論付けました。

それでも、定期的な運動が必要ないという意味ではありません。あなたはまだ活動的であり、体に付着している悪い脂肪を燃やすために定期的な運動をすることをお勧めします。活動的であることに加えて、あなたの食物摂取にも注意を払うことを忘れないでください。

サウナの利点の背後にあるリスク

それは体の健康に多くの利点を提供しますが、スチームバスには過小評価されるべきではないリスクもあります。スチームバスは血圧を下げる可能性があるため、血圧が低い人はまず医師に相談してサウナの安全を確保する必要があります。

さらに、スチームバスは、サウナから汗をかくときに水分が失われるため、脱水症のリスクを高める可能性もあります。腎臓病などの特定の状態の人は、脱水症状になるリスクが高くなる可能性があります。

サウナの前に、まずこれに注意してください

提供されるメリットの背後にあるリスクを考えると、誰もがスチームバスを利用できるわけではありません。基本的に、スチームバスは健康で正常な健康状態の人のみを対象としています。慢性心臓病と制御不能な血圧の病歴がある場合、サウナは安全ではない可能性があります。安全を確保するため、まず医師にご相談ください。

30分以上スチームバスに入らないように注意してください。脱水症状を避けるために、スチームバスの前後にたくさんの水を飲むことによって水分摂取量を満たす必要があります。サウナ中に突然体調が悪くなった場合は、すぐにこの活動を中止してください。サウナの前または最中にアルコールを飲むことは避けてください。これはあなたを熱くして脱水状態にする可能性があります。