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"明日 はい スポーツ、今日は時間がありませんでした」。ちょっと待って。あなたの忙しい生活をスポーツをスキップする言い訳として使用しないでください。特にジムに行ったり来たりする必要がある場合は、運動に必ずしも長い時間がかかる必要はありません。たった5分の時間で汗をかき、同じ運動効果を得ることができます。さあ、以下の5分間の運動方法を覗いてみてください！
短期間でしたが、それでもメリットは大きかったです。
「5分間の運動」を聞くと、おそらく始めるのをためらうでしょう-「5分間だけなら、それは体を健康で健康にするのに十分ですか？時間の無駄じゃないですか？」今こそ、時代遅れの考え方を置き換えるときです。
理想的には、毎日少なくとも30分間運動することをお勧めします。しかし、あなたが非常に忙しい人なら、この新しい原則の「採用」を始めてください： 常に 何もしないよりも、短時間で定期的に毎日運動する方が良いです.
「少しずつ、時間が経つと丘になる」という格言をおなじみですか？同じことが活発な習慣にも当てはまります。研究者は、毎日の短い継続的な運動でさえ、長期的に健康とフィットネスを維持するのに大いに役立つ可能性があることを発見しました。
定期的な運動は、体重を減らして理想的な状態に保ち、さまざまな病気のリスクを防ぎ、睡眠を改善し、エネルギーを増やし、気分を改善するのに役立ちます。からの研究 ユタ大学 は、毎日1分間の運動でも、あなたの人生に本当に良い影響を与えることができることを示しています。
短時間で持続的な運動をした男性と女性でも肥満のリスクが減少しました。1日5分間運動したグループでは、平均32％長い満腹感が見られ、間食を防ぐことができました。 ジャンクフード または体を太らせることができる甘い食べ物。
しかしもちろん、それはそれほど単純ではありません。あなたの短い運動セッションが効果的であるために、単に期間に焦点を合わせないでください。また、強度レベルを調整する必要があります。短時間で激しい運動をするほど、効果は大きくなります。
活動するためにあなたの時間の5分を取っておきます
たった5分でも、忙しいスケジュールの途中に挿入することに戸惑うかもしれません。 5分でできるかもしれないことがいくつかあります。
- テレビコマーシャルの時間を使ってください。あなたはその場でジャンプしてすることができます 腕立て伏せ あなたのテレビ番組が再び始まる前に。
- 歯磨きなどの日常の作業をしながら運動してみてください。立っているだけでなく、ジョギングやウォーキングをしてふくらはぎを強化します。
- スマートフォンにリマインダーメモを作成して、1日を通して運動するように動機付けます。あなたは仕事の休憩として短い散歩をすることができます。
- エレベーターではなく階段を利用するか、徒歩でオフィスや目的地に到着します
5分間のトレーニングのヒント
さらに、これらの動きのいくつかを試して、自宅または自由時間に5分間のトレーニングを行うことができます。
- 最初の1分間はスクワットします。
- 2分間スクワットにジャンプします。
- 3分間突進します。
- ジャンプして、膝を4分間曲げます。
- 壁に座るまたは、壁に寄りかかって5分の1分間半スクワットに座ります。
4分間の田畑運動もできます。各エクササイズは2回、それぞれ20秒間実行され、その後10秒間休憩します。田畑は、朝のウォームアップや体を伸ばして活動を始めるのに適しています。
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