筋肉を構築することは恣意的ではありません、女性は食事療法にも注意を払う必要があります

彼は、女性は男性のように大きな筋肉を得るのがより難しいと感じていると言いました。それでも、女性が体の筋肉を形成して調子を整えることができないという意味ではありません。強くて引き締まった筋肉を得るには、定期的な運動だけでは不十分です。また、注意を払い、適切な食事を維持する必要があります。筋肉を構築するときに避けるべき食事療法は何ですか？これが完全なレビューです。

筋肉を構築するときの間違った食事

体重を減らすためにダイエットをした、または成功した人にとっては、同様のダイエットで筋肉を増やすのに十分な自信があるかもしれません。しかし、実際には、筋肉を増やすための食事療法は、体重を減らすことを目的とした食事療法とは大きく異なります。

したがって、適切な食事を維持するために注意する必要があります。以下の間違いをしないでください。

1.極端なダイエットとクラッシュダイエットに従う

現在、体を健康でスリムな体にし、体の筋肉を構築するのに役立つと言われている食事療法には多くの種類があります。実際、今日開発されている食事療法のほとんどは非常に極端であり、あなたの体の栄養ニーズを満たすことができません。これはあなたがあなたが望む筋肉の形を得るのを難しくするだけです。

体内への栄養素の摂取を制限すればするほど、筋肉の形成とトレーニングが難しくなります。体重を減らしているように筋肉を縮めるのではなく、筋肉を大きく引き締めたいということを忘れないでください。

正しい方法

筋肉を構築することは、体重を減らすことほど簡単ではありません。今日開発されている食事療法のほとんどは、筋肉の調子を整えることを目的としていません。したがって、その部分を調整し、適切な種類の食品を選択する必要があります。繊維からタンパク質まで、これに必要なすべての栄養素がメニューに含まれている必要があります。

ただし、筋肉を構築するために低脂肪タンパク質の摂取量を増やすようにしてください。たとえば、卵、魚、ナッツから。

2.炭水化物や脂肪に近づかないでください

ほとんどの女性は、体を鍛えたいときに炭水化物や脂肪を含む食品を避けます。それは本当です、両方とも体を広くすることができます。しかし、それは過剰に消費された場合です。実際、あなたの体は依然として主要なエネルギー源として炭水化物を必要とし、体ホルモンの調節因子として脂肪を必要としています。

特にあなたが筋肉増強プログラムに参加している場合。運動や運動中に消費するエネルギーは確かに大きくなるので、追加のカロリーが必要です。

正しい方法

筋肉を構築するとき、あなたの筋肉が構築過程にある間、炭水化物はエネルギーのために必要とされます。一方、体のホルモンに影響を与える脂肪は、筋肉増強に関与するホルモンを刺激する可能性があります。したがって、炭水化物と脂肪は、完全に排除するのではなく、指定された量で消費する必要があります。

全粒粉パン、玄米、その他の主食など、複雑で食物繊維が豊富な炭水化物の種類を選択できます 全粒穀物 （全粒小麦）。脂肪については、アボカド、ナッツ、魚、オリーブオイルの脂肪など、良質の脂肪を含む食品を選択してください。

3.体重が気になりすぎる

あなたは体重を増やしたくないので、あなたは不安で食べることを恐れているかもしれません。しかし、何かを消費しているときは、それを「ブレーキ」に入れてください。心配しすぎて体重を心配するのは実際には良くありません。

正しい方法

代わりに、あなたはあなたの筋肉に集中しなければなりません。その理由は、筋肉量の増加によって体重が減らない可能性があるためです。これが発生すると、ターゲットが近づいています。だから、あなたが現在持っている体重についてあまり考えないでください。

4.簡単に諦めます

筋肉の調子を整えて成長させるのは簡単ではありません。もちろん、それは強い努力と意志を必要とします。多くの女性が最初に試みたときに失敗することはめったにありません。しかし、女性は通常、彼に起こった失敗とその後に続く後悔に対してより「心を奪う」でしょう。通常、これは以前に放棄された悪い習慣の出現につながり、多くの女性が諦めます。

正しい方法

最初に目的の目標に到達できなかった場合、それは非常に自然なことです。あなたの筋肉が形成されなくても絶望しないでください。これにはプロセスも必要です。ダイエットプログラムを実行すると、最初は筋肉がすぐに成長して形成されると感じるかもしれません。実際、あなたの筋肉は最初に引き締まり始め、次に時間とともに蓄積し始めます。