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子供たちがビタミンやミネラルが豊富な果物を食べるのが好きだと知っているとき、親は確かに幸せを感じるでしょう。確かに、果物はあなたの子供にとって繊維、ビタミン、ミネラルの良い供給源になることができますが、その部分は過剰ではないことがわかります、あなたは知っています。それで、子供たちは一日に何サービングの果物を食べるべきですか？
子供が食べるべき果物の推奨部分
インドネシア保健省を参照すると、1〜9歳の子供は、1日あたり16〜26グラムの食物繊維を摂取する必要があります。食物繊維の必要性は、毎日の食物、特に野菜や果物から得ることができます。
したがって、これらの繊維のニーズを満たすために、その年齢範囲の子供は、1日に次の量の果物を食べることをお勧めします。
- 2〜3年：175グラムの果物、またはパパイヤの1つの大きなスライスに相当します。
- 4〜8年：175〜260グラムの果物、または2つのオレンジに相当します。
- 9〜13歳：260グラムの果物、または4つの大きなイチゴに相当します。
年齢や好きなタイプに応じて、さまざまな色、形、質感の小さな果物を1つあげましょう。これらの果物は、新鮮、冷凍、ジュース、または缶詰にすることができます。ただし、新鮮な形の果物の摂取をお勧めします。
子供は推奨よりも多くの果物を食べることができますか？
果物は果糖と呼ばれる天然糖の一種が豊富です。この砂糖が果物の甘みを引き起こします。砂糖に含まれるフルクトースの量が多いことを考えると、果物を過剰に摂取すると子供の健康に害を及ぼす可能性があるのではないかと疑問に思われるかもしれません。
どうやら、これはそうではありません。フルクトースが豊富ですが、果物には繊維と水分が多く含まれているため、満腹感が早くなります。このため、1日で果物を過剰に摂取することはほとんど不可能です。
実例として、あなたの子供は1つの大きなリンゴを食べた後すぐに満腹になります。リンゴには23グラムの砂糖が含まれており、13グラムは果糖の形をしています。炭酸飲料の缶と比較してみてください。
この飲み物には52グラムの砂糖が含まれており、そのうち30グラムは他の栄養素とバランスが取れていないフルクトースの形をしています。その結果、子供たちは炭酸飲料を飲むだけでは満腹感を感じません。
砂糖の過剰摂取は健康に危険です。しかし、問題の砂糖は、添加された甘味料に含まれるショ糖または果糖シロップの形の砂糖です。一方、果物に含まれる果糖は、大量に摂取する方が安全です。
子供の健康を最適化するために果物を食べるためのヒント
過度の消費を心配することなく、お子様にさまざまな種類の果物を試してもらうことができます。次のヒントを通じて、彼が新鮮な果物を消費していることを確認してください。
- ジュースではなく、あなたの小さな果物全体を与えてください。フルーツジュースは実用的で美味しいですが、不必要に砂糖を加えています。
- お子さんがフルーツジュースを飲みたい場合は、砂糖や甘くした濃厚なクリーマーを加えずに自分で作ってください。
- 細菌や農薬の汚染を防ぐために、消費する前に果物を洗ってください。
- 果物を食べるとき、特に果物が窒息を引き起こす可能性があるために固い場合は、幼児を監督してください。
- お子さんが健康的なおやつとして使えるように、さまざまな果物を家に置いておきましょう。
すべての種類の果物には健康的な栄養素が含まれています。したがって、変動は非常に重要です。同じ種類の果物を食べないように、子供にさまざまな果物を紹介します。一部の種類の果物は季節外れに高価であるため、これはコストを節約するのにも役立ちます。
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