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一見すると、屋外やトレッドミルでのランニングは非常によく似た運動です。どちらも同じ筋肉群を使用し、前方への動きと体の動きの両方を必要とします。さらに、これら2つのアクティビティは、心臓血管のフィットネスと持久力の向上、体脂肪率の低下、脚とコアの筋肉の調子を整え、強化するのに役立ちます。ただし、よく見ると、屋外でのランニングとトレッドミルでのランニングにはいくつかの違いがあります。以下の違いを見てみましょう！
屋外で走る
ルートバリエーション
屋外でのランニングの良いところは、歩くルートが無数にあることです。気分に応じて別のルートに行きたいと思うかもしれません。たとえば、最終目的地に向かって走る直線ルートを選択できます。または、開始した場所に戻る循環ルートを選択することもできます。
ただし、フィットネスを継続して最適なカロリーを消費したい場合は、定期的にランニングルートを変更して、体が日常生活に慣れないようにする必要があります。
表面の変化
屋外でのランニングは、トレッドミルと比較して、予測できないルートの表面であなたに挑戦します。これには、バランスと調整の練習になるという利点があります。舗装のひび割れや畑の凹凸など、起伏のある地形でバランスを保つために一生懸命努力する必要があります。
道路や歩道の表面は簡単に予測できます。初心者の場合は、穏やかな路面でのランニングがおそらく最も安全な方法です。交通標識に注意を払い、視認性の高い服を着てください。可能な限り歩道にとどまる必要がありますが、高速道路にいる必要がある場合は、道路の脇にとどまり、車が近づいてくるのを監視してください。
砂の上を走ると持久力がテストされるので、より多くのカロリーを消費します。特に、踏む砂が柔らかい砂の場合は、前に進むのが難しくなり、発揮するエネルギーがさらに大きくなります。
気象条件
屋外で走りたいときは、天候が決定的な要因になることがよくあります。雲が暗くなったり、雨滴が降ったりした場合は、必ずキャンセルしてください。ただし、週に1回では不十分なため、定期的に行うと運動の効果が高まります。インドネシアには2つの季節があることを私たちは知っています。ですから、梅雨の時期に外に出るときは、その時の気象条件に合った服を着なければなりません。
費用
屋外で走ることの利点の1つは、お金をまったく使う必要がないことです。ランニングに必要な機器のいくつかを購入するにはいくらかのお金がかかるかもしれませんが、それでもジムに参加したり、トレッドミルを購入したりするよりもはるかに安いでしょう。
トレッドミルで走る
一定の環境
このエクササイズは高価で退屈だと考える人もいますが、温度、湿度、ランニング面が同じであるため、トレッドミルは一定のエクササイズ環境を提供します。
この点で、トレッドミルでのランニングは、屋外でのランニングよりも快適な運動と見なすことができます。天気、光のレベル、交通量を考慮する必要はありません。トレッドミルに乗ったら、活動を妨げる可能性のある外的要因はほとんどありません。
速度
トレッドミルを使用すると、ランナーはペースを設定して維持できます。これは、特定の目的で練習している場合に役立ちます。それはまたあなたがあなたの意志力を失ったときにあなたが続けるのを助けることができます。
トレッドミルでは、ボタンを押して走行速度を遅くすることを意識的に決定する必要があります。外に出ると、体が倦怠感に反応するため、気付かずに自然に減速します。
関節への影響が少ない
トレッドミルでのランニングは、道路やコンクリート舗装でのランニングよりも関節での安全性が高くなります。トレッドミルでの運動を含め、定期的に走ると、関節への影響や怪我のリスクを減らすことができます。怪我から回復している場合、または関節に問題がある場合は、トレッドミルがワークアウトを徐々に再構築する方法を提供します。
それで、トレッドミルまたは屋外で走っていますか？
屋外でのランニングとトレッドミルでのランニングの違いは、有利に使用できます。あなたは屋外で走るために2〜3日を取っておくこともできます。次に、別の日、2〜3日間、トレッドミルで走って、短時間ストライドを増やしてスピードを上げてみてください。景色の変化はまた、あなたがこの運動ルーチンに固執するように動機づけます。
バツ
