covidを防ぐ方法としてのヨガの練習

インドネシアではCOVID-19感染の症例数が増加しているため、政府はまた、感染率を管理するために家にいるよう国民に呼びかけています。しかし、それはあなたがのんびりと時間を過ごすことができるという意味ではありません。

いくつかの予防努力もなされなければならず、その一つは運動によるものです。一部の専門家によると、ヨガはCOVID-19を予防するスポーツの1つになる可能性があります。

ヨガはCOVID-19を予防しますか？これは2つの間のリンクです

確かに、検疫を受けている間、アクティブなライフスタイルを維持することは容易ではありません。人々は黙っていることを好む誘惑が常にあり、他の人々は、屋内にいるだけでウイルスから十分に保護されていると感じています。

実際、老いも若きも、健康を維持したいのであれば、定期的な運動をしなければなりません。ただ座っているだけでなく、身体活動をすることは免疫機能を高めるのにより確かにもっと役立つでしょう。

よく知られているように、COVID-19に対してより脆弱な人々のいくつかのグループがあります。その中には、65歳以上の人、糖尿病や肺疾患などの慢性疾患のある人、免疫力の低い人がいます。

したがって、家にいる以外にできることは運動です。それらの1つはCOVID-19を防ぐためにヨガをしています。

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ヨガは、不安を和らげる働きをする瞑想運動として知られています。この利点は、COVID-19パンデミックの真っ只中に確かに非常に役立ちます。

COVID-19に関するニュースが増えるにつれ、多くの人がストレスや恐怖を感じ始めています。 COVID-19の間にこれらの感情を減らしそして防ぐのを助けるのはヨガの練習です。

さらに、ヨガは肺や呼吸に問題のある人を助けるかもしれません。気道臨床研究センターの研究者グループは、ヨガの練習で使用される呼吸運動が慢性閉塞性肺疾患（COPD）の患者の生活の質を改善できることを発見しました。

この発見は確かに朗報です。 COPDの治療のために服用する薬は、時には深刻な副作用があり、非常に高価になる可能性があります。

確かに、ヨガはすぐに病気を治すわけではありませんが、少なくともそれは状態を緩和するための代替手段になる可能性があります。

ヨガは体の免疫力を高めることでCOVID-19を防ぎます

他の種類の運動と同様に、ヨガも持久力を高めることができます。これは、COVID-19に感染するリスクを減らしたい場合に非常に役立ちます。

この事実は、 行動医学ジャーナル。 このヨガの試験では、科学者は、サイトカインなどの細胞の炎症を引き起こす炎症誘発性マーカーのレベルと、血液や唾液からの免疫細胞の数を測定することによって、免疫系の反応を調べました。

その結果、日常的にヨガをしている参加者は、IL-1βと呼ばれるサイトカインの量の減少を経験しました。

サイトカインは、免疫系によって産生されるタンパク質です。実際、サイトカインには体を感染から守る機能があります。ただし、サイトカインの産生が多すぎると実際には危険であり、臓器の損傷を引き起こす可能性があります。

COVID-19を予防するためのより強力な免疫システムを生み出すために、日常的なヨガをどのように行うべきかは定かではありません。ただし、試験で実施されるほとんどのヨガプログラムは、週に1回または毎日の頻度で、8〜12週間続く可能性があります。

COVID-19パンデミックの間にやるべきヨガのポーズ

ヨガを始めたい方のために、自宅でフォローできるポーズをいくつかご紹介します。

1. 下向きの犬

出典：Gaia.com

このヨガのポーズは、副鼻腔への血流を増やすことによって副鼻腔領域に影響を与える免疫システムに焦点を当てています。このポーズは、鼻づまりの治療にも役立ちます。

これを行うには、手のひらと膝をマットで支えて、四つんばいから始めます。手を肩の少し前に置き、指を広げます。足がまっすぐになり、かかとがマットに触れなくなるまで、膝を持ち上げながら息を吸ってから息を吐きます。頭を下に曲げ、背骨をまっすぐにし、腕をまっすぐ伸ばします。

2. 座った脊椎のねじれ

このヨガのポーズは、脊髄の筋肉の緊張を和らげるだけでなく、免疫システムの強化など、体の内部機能を助けることができます。

足を伸ばした状態で座位から始めます。右膝を曲げてから、右脚を左太ももの外側に置きます。体を反対方向に向け、左手で右足の膝を押します。深呼吸して息を吐きます。反対方向に手順を繰り返します。