ヨーヨー効果：ダイエットやブルの際に体重が劇的に変動します。こんにちは健康

上下に演奏される「ヨーヨー」という名前のように、それは多かれ少なかれ絵です ヨーヨー効果 食事療法について。たぶん、あなたはダイエット中に体重が変動する状態をしばしば経験するので、あなたはあなたのダイエットが機能していないと結論付けるでしょう。

実際、それは何ですかヨーヨー効果?

ヨーヨー効果 または ヨーヨーダイエット または一般的に知られている ウェイトサイクリング ダイエット中に体重を減らしたり、体重を増やしたりしています。 ヨーヨー効果 大量に、約23 kg以上、または少量で2〜5kg発生する可能性があります。

ダイエットが好きな人や、ダイエットの種類を頻繁に変える人にとっては、これを経験することが多いかもしれません。実際、ダイエット後に増加する体重は、ダイエット中に減少した体重を上回る可能性があります。これは本当に迷惑なはずです！

フィンランドでの調査によると、男性の約7％、女性の10％がそれを経験しています。 ウェイトサイクリング 体重、11％の男性と19％の女性が経験した ウェイトサイクリング 光。この研究では、つまり ウェイトサイクリング 体重とは、体重が5 kg以上減少し、体重が2回以上回復した人のことです。と言われているのに対して ウェイトサイクリング 軽度とは、体重が5 kg以上減少し、体重が1〜2倍の頻度で減少する人のことです。

ですヨーヨー効果健康を危険にさらしますか？

いくつかの研究はリンクしています ヨーヨー効果 健康上のリスクがあります。これは、あなたが取り戻した体重が以前よりも悪化する可能性があるためかもしれません。

によって公開された研究 アメリカ栄養学会誌 2010年はそれを示しています ヨーヨー効果 体脂肪のレベルの増加に関連付けられています。あなたが体重を減らすとき、それはあなたが脂肪と筋肉を失うことを意味します、そしてあなたが体重を増やすとき、実際に増加するのは体脂肪です。

しかし、すべての研究者がこれに同意するわけではありません。他の研究はそれを証明することができませんでした ヨーヨー効果 体内の脂肪組織の量を増やすことができます。研究によると、その後通常の体重に戻った人は ヨーヨー効果 食事前と同じ量の脂肪と筋肉があります。ダイエット中に運動する人は、自分の筋肉を増やすことさえできるかもしれません。

健康リスクに関する研究 ヨーヨー効果 Drによってインドネシアでも実施されました. 博士サミュエル・オエトロ、M.S.、Sp.GK。, 経験した肥満グループで ヨーヨー効果/ウェイトサイクリング そして、ダイエットをしたことがない肥満のグループで。両方のグループが減量プログラムを実行し、その結果、肥満グループの体重変化に違いはありません。 ウェイトサイクリング ダイエットプログラムを実行したことがない肥満グループ。しかし、ダイエットをしたことがない肥満グループでは、酸化ストレスの兆候は、それを経験した肥満グループよりも優れていることがわかりました。 ウェイトサイクリング.

によって公開された別の研究 臨床栄養学 2011年はそれを示しています ヨーヨー効果 体脂肪とおなかの脂肪の増加に関連しています。この過剰な腹部脂肪は、心臓病、癌、糖尿病、さらには死のリスクを高める可能性があります。

健康への影響に加えて、 ヨーヨー効果 また、あなたの心理に影響を与えます。体重を減らしてから何度も何度も体重を取り戻すと、落胆したり落ち込んだりすることがあります。体重を減らすことは簡単ではありません、そしてあなたが体重を取り戻しているという事実を受け入れることは確かにそれをさらに難しくします。

によって公開された研究 民族性と病気 2011年は人々が経験していることを示しています ヨーヨー効果 自尊心が低く、経験の浅い人よりも自分の体に満足していない ヨーヨー効果。また、体重を減らして体重を減らすことができないために、落ち込んだり、失敗したように感じたりすることもあります。

ヨーヨー効果 失敗のように感じる理由ではありません。それどころか、それはあなたがあなたの体重を維持するのを助けるためにあなたの食事療法と身体活動に長期的な変更を加えることに集中し続ける理由である可能性があります。