目次:
- 健康的な心臓運動の利点
- 自宅でできる健康的な心臓運動
- 1.動き ラテラルシャッフル
- 2.パスを所定の位置に移動します
- 3.バットキックの動き
- 4.立っている斜めのクランチの動き
- 5.動き スピードスケート選手
- 6.動き 回転ジャック
コレステロールを多く含む塩分や食品の摂取を制限することに加えて、活動的であることは心臓の健康を維持するための確実な一歩です。ええと、そのアプリケーションでは、あなたはもはや「魔術師」のライフスタイルに固執しないかもしれません。人気のある運動の一例は、心臓の健康的な運動です。メリットと動きに興味がありますか？さあ、以下の答えを見つけてください。
健康的な心臓運動の利点
心臓病は、インドネシアで最も多くの死者を出す病気のリストに含まれています。心臓発作、冠状動脈性心臓病、心不全から心停止まで。これらの病気はすべて、不健康なライフスタイルの採用と密接に関連しており、その1つは移動の怠惰です。
この原因から見れば、定期的に運動することで心臓病を予防することができます。これは、胸痛や息切れなどの心臓病の症状の出現を抑制するために心臓病を患っている人々にも当てはまります。
スポーツの多くの選択肢の中で、心臓の健康的な運動は社会で最も人気のある運動の選択肢です。このエクササイズは、心臓に利益をもたらすさまざまな動きで構成されています。心筋の強化から始まり、高コレステロールによる動脈の損傷を防ぎ、高血圧を下げ、体重を管理します。
自宅でできる健康的な心臓運動
この体操は多くの動きで構成されているため、いくつかのシリーズに分かれています。通常、この練習は伴奏が付いており、1〜8カウントのセットごとに繰り返し実行されます。自宅でこのエクササイズを独立して行っている場合は、時間の秒数で数えてみてください。
より明確にするために、次の健康な心臓のエクササイズにあるさまざまな動きを1つずつ説明しましょう。
1.動き ラテラルシャッフル
出典：Health Line
移動 ラテラルシャッフル 心拍数を上げ、左右の体の協調を改善する利点を提供します。動きを練習するには、以下の手順に従ってください。
- 足をヒップ幅だけ離して立ってください。次に、胸の前で手を上げて少し前傾します。
- 片方の右足を右側に持ち上げて閉じます。
- 次に、同じ動きで反対方向に移動します。
- この健康な心臓の運動を8〜10回（1セット）行い、2セットを繰り返します。
2.パスを所定の位置に移動します
出典：Health Line
この場所での道路の動きは、 ハイニー、足を腰の高さまで上げる必要があるからです。この動きを試すには、次のような手順に従います。
- 両足を合わせて立ち、両腕を両脇に置きます。
- 次に、片方の膝を胸に向かって持ち上げ、胸の前で手を上げます。左足を持ち上げる場合は、右手を持ち上げる必要があります。その逆も同様です。
- 次に、足を元の位置に下げ、足を切り替えます。
- この健康な心臓の運動を8〜10回（1セット）行い、2セットを繰り返します。
3.バットキックの動き
出典：Health Line
移動 バットキック 所定の位置での歩行の動きとは逆の動きです（ハイニー）。これは、この動きでは足を後ろに曲げる必要があるためです。この動きに従うには、以下の手順に従ってください。
- 両足を合わせて立ち、両腕を脇に置きます。
- 次に、片方の膝をお尻に向かって後ろに曲げます。手のひらを開いて互いにくっついた状態で、胸の前で手を上げます。
- この動きは脚を交互に行い、通常は8〜10回（1セット）行い、2セットを繰り返します。
4.立っている斜めのクランチの動き
出典：Health Line
健康的な心臓体操の動きは非常に簡単なので、初心者に適しています。通常、動きは動きの後に実行されます ラテラルシャッフル。このエクササイズは、心拍数を上げるだけでなく、体の側面にあるコアマッスルの機能を改善するのにも役立ちます。次の手順で演習を適用できます。
- 足を肩幅だけ離して立ちます。両手を頭の後ろに置き、ひじを指さします。
- 次に、膝を横にして足を持ち上げます。この動きが終わったら、ひじの先をひざに近づける必要もあります。
- その後、開始位置に戻り、脚を切り替えて行います。通常は8〜10回（1セット）行い、2セット繰り返します。
5.動き スピードスケート選手
出典：Health Line
これらの健康的な心臓のエクササイズは、スケーターにいるときの体の動きを模倣しています。このジェスチャを適用するには、次の手順に従います。
- 足を肩幅だけ離して立つことから始めます。
- 次に、片方の腕を胸に振りながら、片方の足を後ろに交差させます。右足を組んでいる場合、上げる手は左手です。
- この動作は、脚を8〜10回（1セット）または一度に2セット変更して実行します。
6.動き 回転ジャック
出典：Health Line
この健康的な心臓運動の動きは、心拍数と心臓の強さを高めることができます。次のヒントを使用して、この動きを示すことができます。
- 足と腕を横に伸ばして立つことから始めます。
- 次に、片方の手を前に曲げて床にほぼ触れた状態で置きます。
- その後、開始位置に戻ってジャンプします。
- 手を変えてこの動きを繰り返します。
メリットを提供するには、この演習を定期的に行う必要があります。また、各手順を正しく適用してください。ただし、脊椎障害などの健康上の問題がある場合は、最初に医師に相談してください。どの動きが安全であり、避ける必要があります。
定期的に行っても、毎日実行する必要はありません。少なくとも週に1〜3回はそれを行ってください。このスポーツは、水泳、サイクリング、縄跳びなど、心臓に健康的な他のスポーツと組み合わせることができます。
バツ
