妊娠を早め、強気にするのに役立つ不妊治療の10の原則。こんにちは健康

たぶん、子供を産むのに問題があるあなたの何人かは、子供を産むのをスピードアップするために様々な方法を試みました。医療、代替、ハーブ、さらには食品の方法から。もやし、甲殻類、にんにくなどの食べ物を食べることで、生殖器系に栄養を与え、子供を産むスピードを上げることができるという意見はたくさんあります。本当？それとも単なる神話ですか？

による アメリカ生殖医学会少なくとも、人口の10％が不妊の問題を経験しており、子孫を産むのは難しいことが知られています。彼らは不妊症や不妊症を引き起こす可能性のあるすべての要因を制御することはできませんが、彼らは食事療法と不妊症を増やすことができる食事療法を調整することができます。

それは何ですか不妊ダイエット?

2007年、ハーバード大学は食物と生殖能力の関係を研究し、「生殖能力ダイエット」または生殖能力を高めるためのダイエットを発表しました。これは、30〜55歳の23万8000人の女性を対象とした看護師の健康調査によって実施された研究によって動機付けられています。この研究は、人が消費する食べ物や飲み物が妊娠の可能性に影響を与える可能性があることを証明しています。この研究では、フォローまたは経験する女性のグループが知られています 不妊ダイエット 質の悪い卵による不妊のリスクを66％、他の要因による不妊のリスクを27％減らすことができます。

実行する方法不妊ダイエット?

ここにからの10の原則があります 不妊ダイエット が推奨します ハーバード大学医学部:

1.トランス脂肪を含む食品は避けてください

体内のトランス脂肪は血管を詰まらせ、血管が閉じていて血流がないため、生殖器に干渉する可能性があります。

2.不飽和脂肪を含む食品のより多くの消費

一価不飽和脂肪と多価不飽和脂肪は、インスリンに対する体の感受性を高め、体内の炎症と戦うのに役立ちます。どちらも女性の生殖能力に優れています。ナッツ、オメガ3を含む脂肪の多い魚、つまりサケやイワシなどの食品の消費を拡大します。

3.より多くの植物性タンパク質を選択して消費する

植物性タンパク質は、生殖能力の点で動物性タンパク質よりも優れています。よく食べる赤身の肉を小豆、ピーナッツ、大豆、豆腐、テンペに置き換えると、繁殖力が高まります。

4.複雑な炭水化物を食べる方が良い

複雑な炭水化物や、炭水化物の摂取量を完全に減らすのではなく、体が長時間消化する炭水化物を食べることをお勧めします。果物、野菜、全粒穀物、ナッツの繊維などの複雑な炭水化物は、血糖値を制御し、適切なインスリン機能を維持することにより、生殖能力を高めることができます。

5.ミルクを選ぶフルクリーム無脂肪乳と比較して

あなたがスキムミルクまたは無脂肪ミルクが良いと思うなら、あなたはこれについて間違っています。実際、生殖能力を助けるのに良いミルクは脂肪でいっぱいのミルクです。リーンミルクは、実際に妊娠するのがより困難な時期のリスクにさらされる可能性があります。したがって、妊娠を計画している場合は、無脂肪乳を牛乳に置き換えることができます フルクリーム、アイスクリーム、ヨーグルト。

6.葉酸サプリメントを服用する

葉酸は、生殖能力に問題があるときに必要な栄養素の1つです。 1日に400mcgの葉酸を摂取することをお勧めします。また、妊娠時には葉酸が非常に必要なので、後で妊娠した場合でも葉酸を保存することができます。また、緑の葉野菜など、葉酸を多く含むさまざまな食品を食べることで葉酸を得ることができます。

7.鉄分が豊富な食品を食べる

によって行われた研究の結果 看護師の健康調査は、植物由来の鉄を摂取すると生殖能力を高めることができると述べています。鉄分を多く含む植物性食品の例としては、ほうれん草、インゲンマメ、カボチャ、トマト、ビート、卵などがあります。また、ビタミンCを多く含むさまざまな種類の食品を食べることで、体内の鉄分の吸収を高めることができます。

8.体を十分に水分補給します

スピードを上げて生殖能力を高めたい場合は、体液を維持することが重要です。摂取するのに最適な液体はミネラルウォーターです。ミネラルウォーターはカロリーはありませんが、体の水分の必要量を満たすことができます。砂糖を多く含むソーダやさまざまな飲み物は、生殖能力を低下させる可能性があるため、避けてください。

9.理想的なボディマス指数を維持する

ボディマス指数（BMI）は、人の栄養状態を判断するための指標です。人が通常より高いBMIを持っている場合、それは太りすぎまたは肥満と呼ばれることがあります。一方、BMIが通常より低い人は栄養失調であると言えます。生殖能力の適切なBMI値は20〜24です。この制限に達していない場合は、栄養士または医師に相談してBMIを正常化してください。