12病気になりにくいように食べ物を食べてください。こんにちは健康

不規則な天候の変化により、体は素早く適応しなければなりません。まれではありませんが、天候の変化が発生すると、体はインフルエンザ、発熱、咳、喉の痛み、さらには下痢などの病気にかかりやすくなります。私たちが体内に侵入するウイルスやバクテリアに感染しやすい場合、それは私たちの免疫システムが弱いことを意味します。これは、食物摂取量が不足しているために発生する可能性があり、その結果、体は十分な栄養を摂取できなくなります。栄養が不足すると、体が傷つきやすくなり、最適に機能できなくなります。特にあなたが住んでいる日常生活が非常に圧倒的であるとき。私たちが食べる食べ物は私たちの免疫システムに影響を与えます。病気を避けるために変動する天候の問題を管理することはできないかもしれませんが、免疫力を最高に保つために体が必要とする食品を調整することはできます。

免疫システムを強化する食品

1.柑橘系の果物

柑橘系の果物とは何ですか？この果物は、市場やスーパーマーケットで見られるオレンジ、グレープフルーツ、みかん、レモン、ライムなどの柑橘系の果物に含まれています。ビタミンCはオレンジに含まれています。このビタミンは白血球の生成を助ける機能があります。体を病気から守るのは白血球の義務です。白血球の産生が少ないと、免疫力が弱まります。あなたの体はそれ自身でビタミンCを生成しないので、あなたがオレンジを食べることを確認してください。ビタミンCはサプリメントにも含まれていますが、果物を食べることはあなたの臓器にとってはるかに健康的です。

2.赤唐辛子

オレンジが苦手な場合はどうしますか？はい、赤唐辛子には2倍のビタミンCも含まれています。スープや炒め物と一緒にお召し上がりいただけます。免疫システムを強化することとは別に、ビタミンCはあなたの肌にも良いです。赤唐辛子に含まれるもう1つの成分は、ベータカロチンです。心臓病の予防に加えて、ベータカロチンは目と皮膚の健康にも良いです。赤唐辛子を食べることで、あなたは利益を得ることができることがわかります ダブル お肌の健康にも。

3.ブロッコリー

ブロッコリーのさまざまなメリットについてよく聞いたことがあるでしょう。ブロッコリーは確かにビタミンやミネラルの素晴らしい供給源を含む食品です。ブロッコリーには、ビタミンCのほかに、ビタミンA、E、さらには抗酸化物質も含まれています。内容物の完全性を維持するために、これらの野菜を調理するときは長すぎないようにしてください。ただし、鼓腸に問題がある場合は、最初にそれを蒸して、繊維が柔らかくなるようにしてください。

4.にんにく

玉ねぎを使った料理が苦手な方は、臭いが気になるかもしれませんが、今こそ考え直すときです。研究によると、ニンニクは古代の感染症と戦うことができる薬であると信じられています。実際、国立補完統合衛生センターによると、ニンニクは動脈硬化を遅らせ、血圧を下げる可能性があります。にんにく中の硫黄含有化合物の固形分濃度 アリシン。 これが私たちの免疫システムを強化することができるものです。

5.生姜

空気が冷たいときは、生姜を飲むことで体を温めることができます。インフルエンザにかかったときに飲むと気分が良くなります。生姜が発する熱は ジンゲロール、まだ同じ家族にいる カプサイシン. カプサイシン 唐辛子にも含まれています。加温に加えて、ショウガにはビタミンCも含まれており、慢性的な痛みを軽減することができ、コレステロールも軽減すると考えられています。

6.ほうれん草

ブロッコリーが苦手な方はほうれん草をご検討ください。ほうれん草のビタミン含有量はまた、体の免疫システムを高めることができます。ブロッコリーや赤唐辛子とほぼ同じように、これらの緑の野菜にはビタミンC、ベータカロチン、抗酸化物質が含まれています。ほうれん草は通常、幼児に人気の野菜の1つです。あなたの子供が他の野菜が好きでないなら、ほうれん草を与えることは試してみる価値があります。ほうれん草を調理するときは、長すぎないようにしてください。長時間すると栄養素が消えてしまいます。しばらく調理すると、ビタミンAを加えてシュウ酸を減らすことができると考えられています。

7.ヨーグルト

ヨーグルトにはプロバイオティクスが含まれています。サプリメントを提供することにより、80日間で181人の従業員を対象としたスウェーデンの研究で ラクトバチルスロイテリ プロバイオティクスに固有の結果は、プラセボピルを投与された人よりも病気の時間が33％短縮されました。このプロバイオティクスは、白血球を刺激することができます。さらに、それに含まれるビタミンDは免疫系を調節し、病気に対する体の自然な防御を高めることができます。これは、American Journal of ClinicalNutritionによって確認されています。ヨーグルトはビタミンDの優れた供給源です。必ず天然ヨーグルトを購入するか、ヨーグルト製品のビタミンDを確認してください。現在、市場にはさまざまなヨーグルト製品が販売されています。

8.小麦

オーツ麦は、抗菌性および抗酸化性繊維の一種であるだけでなく、ベータグルカンも含んでいます。動物がこれらの化合物を食べると、インフルエンザ、ヘルペス、さらには炭疽菌にかかるリスクが減少します。人間の場合、小麦は治癒を早め、抗生物質の効果を高めることができます。

9.アーモンド

アーモンドには多くの利点があります。アーモンドにもたくさんのビタミンが含まれていると誰が思っただろうか？ビタミンCとは別に、ビタミンEは体の免疫力を強化することもできます。ビタミンEが適切に機能するためには、脂肪が適切に吸収される必要があります。したがって、アーモンドは正しい選択です。アーモンドの半分のガラスのサービングは毎日の消費のための推薦された量です。

10.チキンスープ

咳や喉の痛みがあるときにチキンスープを食べると、気分が良くなります。チキンスープも病気を防ぐことができる食品の一つであることをご存知ですか？鶏肉はビタミンB6が豊富です。このビタミンは健康な赤血球を形成することができます。また、鶏の骨から作られるチキンブロスには、 ゼラチン, コンドロイチン 腸の治癒過程を助け、体の免疫増強剤として作用することができる他の栄養素を共有します。

11.緑茶

緑茶には抗酸化物質が豊富に含まれていることは誰もが知っています。はい、緑茶はそれを持っています フラボノイド、これは一種の抗酸化剤です。プロセスは発酵ではなく蒸しているので、これは エピガロカテキンガレート それに含まれる（強力なタイプの抗酸化物質）はそのまま残ります。それだけでなく、緑茶には、化合物を生成することができるアミノ酸L-テアニンも​​含まれています 胚芽フィグシング。ですから、お茶を緑茶に変えたほうがいいでしょう。

12.パパイヤ

パパイヤには消化に良いだけでなく、 パパイン、体内で抗炎症作用があります。さらに、1つのパパイヤには、推奨される1日あたりのビタミンCの224％が含まれています。はい、パパイヤにはビタミンCも豊富に含まれています。パパイヤの他の含有量はカリウム、ビタミンB、葉酸です。パパイヤを食べるのに飽きたら、サラダのようにピーナッツソースと一緒に出すことはできますが、ピーナッツソースにチリソースを加えることはできません。