スムージーと雄牛を埋めるための12のレシピ;こんにちは健康

体重を減らす必要がある場合でも、単に健康を維持したい場合でも、スムージーは1回の食事の代わりに最適な方法です。問題は、多くの人がスムージーが十分に満たされていないこと、そして私たちがすぐに再び空腹を感じることだと感じていることです。実際、必ずしもそうする必要はありません。

「繊維とタンパク質は、満腹感を長持ちさせるための2つの鍵です。脂肪は血糖値を上げないため、空の炭水化物を誘発しません」と、The RealSkinnyの共著者であるキャサリンブルッキングMS、RDは述べています。 。

健康的な脂肪とタンパク質による栄養価の向上には、スムージーの増粘剤としてアボカド、ピーナッツバター、またはプレーンギリシャヨーグルトを使用してください。このちょっとしたコツを覚えておいてください。スムージーのテクスチャーが厚いほど、胃がいっぱいになり、再び空腹を感じるのを防ぐ時間が長くなります。

以下の12の推奨される空腹抑制健康スムージーからお好みのスムージーの1つを混ぜ合わせてください

1.キャロットマンゴースムージー

サービング：1人

290 kcal、9グラムのタンパク質

あなたが必要なもの：

• 240mlアーモンドミルク
• アーモンドバター大さじ1.5
• すりおろしたにんじん120グラム
• 新鮮なマンゴー160グラム、さいの目に切った
• 角氷（お好みで）

作り方：

• すべての材料を加え、テクスチャーが厚くなるまでブレンドします

2.アップルキュウリセロリスムージー

サービング：2人

420 kcal、12グラムの繊維、17グラムのタンパク質

あなたが必要なもの：

• 125 mlの赤いグレープフルーツジュース（代替：オレンジジュースまたは天然ココナッツウォーター）
• ほうれん草/ケール25グラム、茎を取り除く
• 大きな赤いリンゴ1個（200グラム）、種をまき、粗く刻んだ
• きゅうりみじん切り130グラム
• 中程度のセロリスティック（85グラム）1本、大まかにみじん切り
• 30〜40グラムのヒマワリの種/カボチャの種/クルミ/チアシード
• 刻んだマンゴー55グラム
• 新鮮なミントの葉4グラム
• 小さじ11/2のバージンココナッツオイル（もしあれば）
• 角氷（お好みで）

作り方：

• すべての材料を加え、テクスチャーが厚くなるまでブレンドします

3.ラズベリーのスムージー

サービング：1人

325 kcal、12グラムのタンパク質、25グラムの繊維

あなたが必要なもの：

• チアシード大さじ1
• チアシードを開発するための大さじ1の水
• 生/冷凍ラズベリー190グラム
• 絹豆腐400グラム
• 水1カップ
• 角氷（お好みで）

作り方：

• チアシードを大さじ1の水と混ぜ、ゲルペーストが形成されるまでかき混ぜます（±2分）
• チアジェルと残りのすべての材料をブレンダーに入れてブレンドします

4.カシューバナナのスムージー

サービング：1人

403 kcal、タンパク質9.5グラム、食物繊維6グラム

あなたが必要なもの：

• カシューナッツ40グラム
• 中冷凍バナナ1本（冷凍庫で一晩冷凍できます）
• 240mlの脱脂乳
• 小麦胚芽大さじ2（代替：オーツ麦）
• 小さじ1杯の天然蜂蜜
• 角氷（お好みで）

作り方：

• すべての材料を加え、テクスチャーが厚くなるまでブレンドします

5.青リンゴと洋ナシのスムージー

サービング：1人

388 kcal、13グラムのタンパク質、12グラムの繊維

あなたが必要なもの：

• 中梨1個
• 小さな青リンゴ1個
• きゅうり1個
• 30〜40グラムのヒマワリの種/カボチャの種/クルミ/チアシード
• ½レモンからのジュース
• パセリの小枝20本
• 角氷（お好みで）

作り方：

• すべての材料を加え、テクスチャーが厚くなるまでブレンドします

6.バナナナッツチョコレートスムージー

サービング：1人

370 kcal、26グラムのタンパク質、6グラムの繊維

あなたが必要なもの：

• ミディアムバナナ1本
• 150グラムのプレーンギリシャヨーグルト
• ココアパウダー大さじ1
• 大さじ1の天然ピーナッツバター
• 角氷（お好みで）

作り方：

• すべての材料を加え、テクスチャーが厚くなるまでブレンドします

7.生姜梨のスムージー

サービング：1人

256 kcal、12グラムのタンパク質

あなたが必要なもの：

• 水1カップ
• チアシード大さじ11/2
• みじん切りにした生姜大さじ2
• 無塩アーモンドミルク60ml
• 1/2バナナ
• 梨1/2
• ほうれん草225グラム、茎を取り除く

作り方：

• すべての材料を加え、テクスチャーが厚くなるまでブレンドします

8.アップルパイのスムージー

サービング：1人

354 kcal、11グラムのタンパク質

あなたが必要なもの：

• 45グラムのオーツ麦、一晩水に浸し、水気を切る
• 小さじ1/2の挽いたシナモン
• 小さじ1/2の挽いたナツメグ
• アーモンドバター大さじ1
• リンゴ1/2個、さいの目に切った
• 無塩ココナッツミルク125ml
• 角氷（お好みで）
• 水1/2カップ

作り方：

• すべての材料を加え、テクスチャーが厚くなるまでブレンドします

9.バナナほうれん草のスムージー

サービング：1人

316 kcal、6グラムのタンパク質、4グラムの繊維

あなたが必要なもの：

• バナナ1本
• プレーンギリシャヨーグルト125グラム
• 225グラムの影、茎を取り除きます
• ココナッツオイル小さじ1/2
• はちみつ、甘味を味わう
• 角氷（お好みで）

作り方：

• すべての材料を加え、テクスチャーが厚くなるまでブレンドします

10.アボカドマンゴースムージー

サービング：1人

298 kcal、5グラムのタンパク質、5グラムの繊維

あなたが必要なもの：

• 150グラムのマンゴー
• 細かく挽いたアボカド80グラム
• マンゴージュース1/2カップ
• プレーンギリシャヨーグルト70グラム
• ライムジュース大さじ1
• 砂糖大さじ1
• 角氷（お好みで）

作り方：

• すべての材料を加え、テクスチャーが厚くなるまでブレンドします

11.ストロベリーアボカドスムージー

サービング：1人

404 kcal、15グラムのタンパク質、10グラムの繊維

あなたが必要なもの：

• 1/4カップの無塩ミルク
• バニラ190グラム/プレーンヨーグルト
• バナナ1本
• 300グラムの冷凍イチゴ（冷凍庫で一晩冷凍できます）
• アボカドの1/4
• バニラエッセンス小さじ1/4

作り方：

• ミルクをブレンダーに入れ、次にヨーグルトを入れます。
• バナナとアボカドを入れ、濃くなるまで混ぜます。最後に、イチゴを加えてしばらく混ぜます。

12.カシューコーヒーのスムージー

サービング：1人

361 kcal、7.5グラムのタンパク質

あなたが必要なもの：

• カシューナッツ40グラム、水に6時間または一晩浸します
• バナナ1/2個、細かく切る
• 大さじ1カカオニブ
• 角氷（オプション）
• 1/2カップのコールドコーヒー
• 無塩アーモンドミルク1カップ

作り方：

• すべての材料を加え、テクスチャーが厚くなるまでブレンドします