9ヶ月間満たさなければならない妊婦のための12種類の栄養

定期的な妊娠チェックとは別に、妊娠中の女性の健康も適切な食物摂取を通じて維持されなければなりません。それだけでなく、毎日の栄養または栄養ニーズを満たす食物摂取は、妊婦が胎児の発育を最適化するのにも役立ちます。

それで、妊娠中の女性が自分の体と子宮内の将来の赤ちゃんの健康のために消費するために良くて重要である必要がある栄養素の必要性または栄養素のリストは何ですか？

妊娠中の女性にはどのような栄養素が必要ですか？

妊娠中の母親と赤ちゃんが出産まで健康を維持するために、母親の毎日の栄養ニーズがすべて適切に満たされていることを確認してください。

さて、ここに母親が妊娠中に必要とするさまざまな栄養素または栄養素があります：

1.タンパク質

タンパク質は、損傷した組織、細胞、筋肉を修復するために不可欠な妊婦の栄養素です。

さらに、タンパク質は妊婦の栄養素でもあり、体への血液供給の増加に貢献します。

特に妊娠中は、妊娠中の女性の体は通常の2倍の量の血液を生成する必要があります。

適切なタンパク質摂取はまた、最適な胎児の成長と発達、特に脳の発達をサポートします。

妊娠中の女性がタンパク質のニーズを満たすための食品は、牛肉、鶏肉、魚、卵、牛乳、ナッツ、種子から加工できます。

Nutritional Adequacy Rate（RDA）によると、妊娠中の女性は摂取することをお勧めします 1日あたり61-90グラム（gr）ものタンパク質 彼らの毎日の栄養ニーズを満たすために妊娠のトリメスターに応じて。

妊娠中の女性の第1トリメスターのタンパク質必要量は、約61グラム、第2トリメスターで70グラム、第3トリメスターで90グラムです。

2.炭水化物

炭水化物は、体にエネルギーを供給するために非常に重要な妊婦の栄養素です。

炭水化物は胃で消化されると、体の主要なエネルギー源であるブドウ糖に変換されます。

十分な体のエネルギーは、代謝を加速し、妊娠中の女性が活動中に疲れたり弱くなったりするのを防ぐことができます。

ブドウ糖の摂取はまた、胎児が子宮内の成長と発達のプロセスをサポートするために重要な妊娠中の女性のための栄養素です。

妊娠中の母親の炭水化物の必要量は、妊娠の年齢と学期によって異なります。ために 19〜29歳の妊婦は、第1トリメスターで385グラム、第2トリメスターから第3トリメスターで400グラムの炭水化物を必要とします。.

一方、 30〜49歳の妊婦、炭水化物摂取量は第1トリメスターで365グラム、第2および第3トリメスターで380グラム.

ただし、血糖値が急激に上昇しないように、体がゆっくりと消化する複雑な炭水化物の種類を選択してください。

玄米、全粒粉パン、じゃがいもは白米、麺、白パンよりもはるかに優れているため、妊婦が必要とする栄養はまだ十分に満たされています。

3.脂肪

脂肪は、妊娠中の女性の栄養的または栄養的ニーズを満たすことを含め、必ずしも体に悪いとは限りません。

実際、脂肪は妊婦の栄養摂取量の一部であり（妊婦の栄養）、毎日満たす必要があります。

脂肪は、妊娠の三半期を通して胎児の成長と発達をサポートするために、特に脳と目の発達のために重要です。

妊娠中の女性のための栄養であることに加えて、適切な脂肪摂取はまた、通常の分娩中の母親と胎児のエネルギー需要を満たすのに役立ちます。

脂肪はまた、妊娠中の女性が妊娠9か月間、胎盤と羊水の状態を維持するための栄養素または栄養素として必要です。

残りの脂肪は、子宮の筋肉を拡大し、血液量を増やし、後の母乳育児に備えて乳房組織を拡大するために使用されます。

脂肪の必要性が満たされるように、 19〜29歳の妊婦は約67.3グラムを摂取することをお勧めし、30〜49歳の妊婦は1日あたり62.3グラムを摂取することをお勧めします.

サーモン、アボカド、ナッツなどの健康的な脂肪を含む妊婦の栄養源を選択してください。

揚げ物、ファーストフード、パッケージ食品や缶詰食品などの食品からのトランス脂肪の供給源は避けてください。

4.ファイバー

食物繊維が豊富な妊婦の食事に含まれる栄養素は、血糖値を制御し、妊娠糖尿病のリスクを回避するのに役立ちます。

これらの栄養素の摂取はまた、胃をより長く満腹にすることにより、妊婦の健康的な体重を維持するのに役立ちます。

さらに、食物繊維を含む妊婦の栄養は、消化器系の健康を維持するのに役立ちます。妊娠中、妊娠中の母親は妊娠初期に便秘を経験する傾向があります。

食物繊維は、排便をスムーズにし、排便時に廃棄するために食物くずを肛門まで移動させるのに役立ちます。

繊維はまた、より多くの廃棄物が一度に無駄になるように便を圧縮するのに役立ちます。

妊娠中の女性は、緑の葉野菜、オートミール、アーモンドなどのナッツなどの食品を食べることで食物繊維を摂取できます。

インドネシアの栄養摂取基準によると、妊婦の栄養摂取基準を満たすために推奨される1日の食物繊維消費量は、母親の年齢と在胎週数によって異なります。

19〜29歳の妊婦の食物繊維の必要量、すなわち、第1トリメスターで35グラム、第2および第3トリメスターで36グラム.

30〜49歳の妊婦とは対照的に、妊娠の最初の学期には33グラムの繊維が必要であり、妊娠の2番目と3番目の学期には34グラムの繊維が必要です。.

5.アイアン

鉄は、アメリカ妊娠協会を引用して、血液供給を増やすのに非常に役立つ妊婦の栄養素の1つです。

鉄自体が赤血球を作る働きをします。

前に説明したように、母親の体は妊娠前の2倍の血液供給を必要とします。

子宮内の胎児は、体自体の変化に対応することに加えて、その成長と発達のプロセスをサポートするために、血液、酸素、栄養素の供給を受ける必要があります。

したがって、より多くの新鮮な血液供給の需要は、母親の鉄の必要量に2倍正比例します。

妊娠中の女性に適切な栄養を摂取することで鉄の必要性を満たすことで、女性の貧血を防ぐことができます。

鉄はまた、早産や低出生体重（LBW）を防ぐことができます。

栄養適切率の表によると、 19〜49歳の妊婦は、第1トリメスターで9ミリグラム（mg）の鉄を必要とし、第2〜第3トリメスターで18mgを必要とします。.

妊娠中の女性のための鉄の栄養の必要性は、在胎週数の増加とともに増加します。

あなたの鉄の必要性を満たすために、あなたは赤身の赤身の肉、鶏肉、魚、インゲン豆、ほうれん草、キャベツ、および他の緑の野菜から鉄を得ることができます。

ビタミンCを多く含む食べ物や飲み物をたくさん食べると、体内の鉄分を吸収するのに役立ちます。

ただし、カルシウム源である食べ物や飲み物と一緒に摂取しないでください。

その理由は、カルシウムは体内の鉄の吸収を遅くする可能性があるためです。

6.葉酸

葉酸は妊娠中の女性にとって栄養素であり、妊娠を計画する時から非常に重要です。

葉酸は、神経管の欠陥や脳や脊髄の異常による赤ちゃんの先天性欠損症のリスクを防ぐのに役立ちます。

さらに、葉酸は流産、早産、妊娠中の貧血の予防にも役立ちます。

一般的に、葉酸の必要性は、妊娠中の女性のための追加のサプリメントまたは出生前のビタミンから得ることができます。

ただし、次のような食品からの葉酸を含む妊婦の栄養ニーズを満たすこともできます。

• 緑の野菜（ほうれん草やブロッコリーなど）
• オレンジ
• レモン
• マンゴー
• トマト
• キウイ
• メロン
• ストラオベリ
• ナッツ
• 葉酸で強化されたシリアルとパン

メイヨークリニックによると、母親は妊娠前と妊娠中に1日あたり約400〜1000マイクログラム（mcg）の葉酸を必要とします。

7.カルシウム

妊娠中の女性にとってそれほど重要ではない栄養はカルシウムです。妊娠中、妊婦の体は胎児の骨や歯の成長をサポートするために多くのカルシウムを必要とします。

胎児は、母親の体の蓄えからカルシウムの必要量を取ります。十分なカルシウムを摂取できないと、後年に骨粗鬆症を発症するリスクが高くなります。

これは、妊娠中に失われる重要な栄養素としてのカルシウム摂取量が適切に満たされていないためです。

妊娠中の女性のためのカルシウムは、女性が子癇前症（妊娠中の高血圧）になるのを防ぐのにも役立ちます。

妊婦の栄養ニーズやカルシウム栄養は、ミルク、ヨーグルト、チーズ、カルシウム強化オレンジジュース、アーモンド、サーモン、ほうれん草、ブロッコリーなどを摂取することで満たすことができます。

これは、妊婦が毎日摂取する重要な栄養素です。

19〜49歳の妊婦は、カルシウムの必要量を満たすことをお勧めします 妊娠中の1日あたり1200mgものカルシウム。

8.ビタミンD

妊娠中の女性にとってもう1つの重要な栄養素はビタミンDです。ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける妊娠中の女性のための栄養素です。

ビタミンDは、胎児の骨や歯の成長を助けるために妊婦にも必要です。

母親は朝日（午前9時未満）と夕方から天然ビタミンDを摂取できます。

妊娠中にこの重要な栄養素を摂取するには、1日約15分間日光浴をするだけで十分です。

さらに、ビタミンDは、ミルク、オレンジジュース、強化シリアル、卵、魚などの食料源からも入手できます。

妊娠中の女性は高食品を食べることをお勧めします 1日あたり15mcgものビタミンD.

9.コリン

コリンは妊婦にとって非常に重要な栄養素です。この1つの栄養素は、母親の骨の健康を維持し、妊娠中の高血圧を防ぎます。

さらに、コリンは、赤ちゃんの先天性欠損症や脳や脊椎の問題を防ぐためにも必要です。

妊娠中の女性が毎日摂取するコリンは、子宮内の胎児の脳の発達を改善するのに役立ちます。

コリンは、卵、サーモン、チキン、ブロッコリーなどから得ることができます。

コリンの栄養ニーズ 19〜49歳の妊婦は1日あたり450mgにもなります.

10ビタミンC

ビタミンCは妊婦の栄養素であり、体が鉄分を吸収するのを助けるのに重要です。

さらに、ビタミンCは、持久力の維持、健康な骨と歯の維持、健康な血管と赤血球の維持にも役立ちます。

オレンジ、レモン、マンゴー、キウイ、メロン、イチゴ、ブロッコリー、トマト、ジャガイモを食べることで、ビタミンCの摂取量を増やすことができます。

ビタミンCが必要 1日あたり85mgにもなる19〜29歳の妊婦.

11.ヨウ素

甲状腺の健康を維持するために、妊娠中にヨウ素またはヨウ素が必要です。

ヨウ素は、子宮内での赤ちゃんの成長と発達をサポートするためにも必要なミネラルであり、妊婦の栄養として消費するために重要です。

ヨウ素は、赤ちゃんの脳と神経系の発達、および流産と死産の予防に必要です（死産).

ヨウ素は妊婦の栄養素であり、赤ちゃんの発育阻害、精神障害、難聴（難聴）を防ぐためにも重要です。

タラ、ヨーグルト、カッテージチーズ、ジャガイモ、牛乳などの食料源からヨウ素を得ることができます。

19〜49歳の妊婦は、第1トリメスターから第3トリメスターまで、1日あたり220mcgのヨウ素摂取が必要です。.

12.亜鉛

亜鉛は妊娠中の女性のための栄養摂取であり、胎児の脳の発達を助けます。

さらに、亜鉛は新しい体細胞の成長と修復を助け、エネルギーを生み出すのを助ける栄養素です。

亜鉛は、赤身の肉、カニ、ヨーグルト、全粒穀物などの食料源から入手できます。

ニーズ 亜鉛 19〜49歳の妊婦の場合、トリメスターは1日あたり10 mg、第2および第3トリメスターは12mgです。.

13.オメガ3およびオメガ6脂肪酸

オメガ3脂肪酸、特にエイコサペンタエン酸（EPA）とドコサヘキサエン酸（DHA）は、子宮内の母親と赤ちゃんに利益をもたらすことが示されています。

この種の脂肪酸は、赤ちゃんの脳、神経系、視力の発達に不可欠です。

妊娠中の適切な脂肪酸摂取は、早産のリスクを減らすこともできます。

母親がシーフードから得ることができるオメガ3脂肪酸の食料源には、魚、卵、アボカド、ほうれん草などがあります。

妊娠中の女性は、1日あたり約650 mgのオメガ3脂肪酸と、妊娠中の女性のための300mgのDHAを必要とします。

オメガ3とは別に、オメガ6脂肪酸の摂取も妊娠中に重要です。

実際、オメガ6はそれほど重要ではなく、子宮内での赤ちゃんの神経発達をサポートするために、妊娠中にその摂取量を準備する必要があります。

バツ