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背中の上部や首の痛みは、日常生活に支障をきたす可能性があります。上背部と首のこの痛みはあなたの動きを制限する可能性があり、立ったり座ったりすると痛みが悪化します。治療せずに放置すると、この状態は悪化し、広がり、スペースがさらに制限されます。背中上部と首の痛みを治療する方法はいくつかあります。何か？この記事をすべて読んでください。
背中上部と首の痛みの原因
上背部と首の痛みは通常、誤った姿勢または姿勢の結果として継続的に発生する筋力低下が原因です。
一日中座ってコンピューターの画面の前で作業したり、携帯電話を見下ろしたり、テレビの画面の前に長時間座ったりすることが、背中や首の痛みの主な原因です。
さらに、背中上部と首の痛みの原因は次のとおりです。
- 何かを間違って持ち上げる
- スポーツ傷害
- 太りすぎ
- 煙
他の健康状態と同様に、首や背中の痛みの影響は、喫煙者や太りすぎの人にとってより深刻になる可能性があります。太りすぎの人は筋肉により多くのストレスをかけることができます。
背中上部と首の痛みに対処する方法
実際、背中や首の部分に痛みが生じることはよくあることです。ただし、背中上部と首の痛みが慢性的な場合は、非常に深刻な問題になる可能性があります。これらの状態が進行するにつれて、背中上部と首の痛みをすばやく治療するために実行できる手順があります。また、背中の上部や首の痛みが現れたり再発したりするのを防ぐためにできることはたくさんあります。
冷湿布、抗炎症鎮痛剤を使用し、痛みを引き起こさない動きに固執し、他の人にきつい筋肉領域をマッサージするように頼み、正しい姿勢で歩くことも、背中上部と首の痛みに役立ちます。
背中の痛みが改善し始めたら、1日か2日休む必要があります。また、エクササイズや ストレッチ.
背中上部と首の痛みを治療するためのストレッチ
ストレッチは、新しい痛みが現れるのを防ぎ、背中の上部や首の痛みが再発するのを防ぐのに役立ちます。
あなたができるストレッチ運動には以下が含まれます：
I-ポーズ
丈夫な椅子またはエクササイズボールに足を床に平らに置き、リラックスした肩から手をまっすぐ垂らします。手のひらを向かい合わせ、ゆっくりと両手を膝に向けて上げ、次に頭上に上げます。
ひじをまっすぐに保ちますが、ロックしないでください。肩をすくめないでください。この動きを3回深呼吸し、ゆっくりと腕を横に下げます。 10回繰り返します。
Wポーズ
両足を肩幅に広げて椅子に座ります。手が両脇にぶら下がっていて、肩がリラックスしているところから始めます。次に、上記の例のように手を動かします。手は体を中心にW字型になります。 30秒間保持します。 1日に少なくとも1回、最大3回、3回のラウンドを行います。
傾斜ヘッド
丈夫な椅子またはエクササイズボールに足を床に平らに置き、リラックスした肩から腕をまっすぐ垂らします。腕を両脇に置き、右手で椅子の椅子をつかみ、左肩に向かって頭を傾けます。
快適にできる限り伸ばし、深呼吸を1回行います。 10回繰り返し、左手で持って右に10回伸ばします。
バツ
