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断食が来ると、体重を増やすためのあなたの努力はより困難になります。体重を増やすための鍵の1つ、つまりより頻繁に食べることは、最適に行うことができないためです。それで、どのようにそれを修正しますか？簡単です、あなたはあなたの空腹時の食事療法がどのように最良であるかに注意を払う必要があるだけです。より明確にするために、次のレビューを検討してください。
体重が増えるように、空腹時に食事を調整します
痩せすぎている人は、一般的に体の食物摂取量が不足していることが原因です。そのため、特に断食時に体重を増やしたい場合は、食事を調整することが非常に重要です。以下は、太りたい人のための断食中の食事のルールです。
1.食事のカロリーやその他の重要な栄養素を増やします
食物からのカロリー数を増やすことは、体重を増やすための主な要件です。しかし、短時間で大規模なカロリーの必要性を高めると、消化器系の問題を引き起こす可能性があり、特に胃のように感じます。このような食事は断食時に行うのは良くありません。
安全です、徐々にカロリーを追加してください。たとえば、夜明けや断食など、いくつかの食事に1日あたり300〜500カロリーを追加します。
炭水化物と脂肪が多い食品からカロリーを得ることができます。健康的な高炭水化物食品の選択肢は、全粒穀物、パン、小麦粉、野菜、玄米、豆類、またはシリアルです。一方、健康的な脂肪は、通常、魚、ナッツ、アボカドに含まれる不飽和脂肪です。食品の揚げ物や炒め物にはオリーブオイルを使用してください。
カロリーだけでなく、他の栄養ニーズ、すなわちタンパク質も満たす必要があります。タンパク質は、体がより密度の高い筋肉を構築するのを助け、体重を増やします。乳製品、肉、ナッツ、卵、魚など、タンパク質を多く含む食品はたくさんあります。
2.食事時間を監視する
断食中は確かに自由に食べることはできません。したがって、追加のカロリーやその他の栄養素を摂取した場合、断食をしているときにのみそれを行うことができます。食事の合間におやつを食べるなど、少量の頻繁な食事をとるようにしてください。
実際、就寝の約2時間前には、さまざまな乳製品、ナツメヤシ、フルーツジュース、ヨーグルト、フルーツスムージーを楽しむことができます。健康的なスナックは、健康的であることに加えて、空腹時に体重を増やす可能性があります。
3.飲酒時間を監視する
断食中は体を水分補給することが重要ですが、それはあなたが必要以上に飲むことができるという意味ではありません。空腹時の食事に注意を払うことに加えて、あなたはまたあなたの飲酒時間を調整する必要があります。不適切な飲酒時間はあなたが得る食物摂取量を減らすことができます。
体重を増やしたい人は、suhoorを食べたり、断食をしたりする前に、水を飲みすぎないようにしてください。食事の間や食事の前ではなく、食事の後に飲むのが最善です。
運動は健康的な体重増加を促進することもできます
空腹時に食事を調整するだけでなく、体重増加がより最適で健康になるように、運動することを忘れないでください。脂肪細胞だけでなく、筋肉に蓄えられた過剰なカロリーは、脂肪細胞をエネルギーに変換し、筋肉量を増やすために不可欠です。したがって、ウェイトリフティングや断食中のフィットネスの選択はオプションです。たとえば、活発なウォーキング、縄跳び、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動を行います。
この身体活動は、定期的に行うと、時間の経過とともに体重と筋肉量が増加する可能性があります。しかし、あなたが行う運動は、断食するときのあなたの状態に適応しなければならないことを忘れないでください。あなたに最適な運動のスケジュールと種類を再調整します。断食中に運動するのが難しい場合は、医師に相談してください。
バツ
