目次:
- 回避する方法 ステッチ?
- 1.運動前の2時間は大量の飲食を避けてください
- 2.運動する前に高張飲料を飲むことは避けてください
- 3.運動の強度を少しずつ上げていきます
- 4.支えとなる幅広のベルトを使用する
- すでに経験している場合はどうなりますか ステッチ 運動するとき？
ランニング中に肋骨の近くで上腹部の痛みがあったことはありますか？それともあなたはそれを頻繁に経験しますか？あなたはおそらく経験した アスリートのステッチ または サイドステッチ。
この状態は、略して次のように呼ばれることがよくあります。 ステッチ これは、体の右側または左側、肋骨/肋骨が出会う場所と上腹部に沿って感じる痛みです。痛みは刺されたり、けいれんを起こしたりするように感じることがあります。
この状態は、ランニング、水泳、サイクリングなど、胴体を繰り返し動かして運動する人がよく経験します。ランナーの約70％がこれを体験できます。運動する少し前に食べたばかりの場合、この状態は悪化します。
この状態は深刻な状態ではありません。しかしもちろん、これはあなたの運動活動を妨害し、不快にするでしょう。
回避する方法 ステッチ?
1.運動前の2時間は大量の飲食を避けてください
多くの人が不平を言っています ステッチ 大量に食べたり飲んだりした後。ただし、もちろん運動にはエネルギーが必要です。そのためには、運動の3〜4時間前など、早めに食べてください。大量の食事と運動の間の最短許容ラグは2時間であるため、経験することはありません。 ステッチ。水分補給を維持するために、少量ですが頻繁に飲んでください。
2.運動する前に高張飲料を飲むことは避けてください
高張または高濃度の飲み物が外観を引き起こす可能性があります ステッチ。 高張飲料は、炭水化物を多く含む飲料です。運動前に体を水分補給するには、水またはスポーツドリンクを飲む必要があります（スポーツドリンク）運動の直前。
3.運動の強度を少しずつ上げていきます
ステッチ 強度が通常とあまり変わらないスポーツをしている場合、再発はめったに起こりません。一度も運動したことがなく、突然高強度で運動を始めると、より経験しやすくなります ステッチ。
4.支えとなる幅広のベルトを使用する
ガードルのように見えるサポート力のある幅広のベルトは、運動中の胴体の動きを制限する可能性があります。胴体の動きが少ないほど、それを経験する可能性が高くなります ステッチ 小さくなります。
すでに経験している場合はどうなりますか ステッチ 運動するとき？
深呼吸をすることは、この痛みに対処するための1つの推奨される方法です。あなたが試すことができるもう一つの方法は、痛みを伴う場所に圧力をかけることです。また、少しの間運動をやめるべきです。
バツ
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