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よく眠るためにできることはたくさんありますが、そのうちの1つはストレッチです。就寝前にさまざまなストレッチを行うと、呼吸と体に集中するのに役立ちます。さらに、この活動は、筋肉の緊張を和らげ、睡眠の質を妨げる可能性のあるけいれんを防ぐのにも役立ちます。
就寝前のさまざまなストレッチ運動
寝る前に、次のようなさまざまな簡単なストレッチ運動を試すことをお勧めします。
1.クマの抱擁
出典：Healthline
クマの抱擁は、肩の部分と背中の上部の痛みや痛みを和らげる働きをする抱擁のような動きです。この1つの動きは、次の方法で実行できます。
- まっすぐ立って吸い込み、腕を大きく開きます。
- 腕を組んでゆっくりと息を吐きます。
- 抱きしめながら深呼吸をし、肩を前に引きます。
- この位置を30秒間保持します。
- もう一度吸い込み、腕を以前と同じように大きく開きます。
2. Paschimottanasana
この1つのストレッチは、ヨガの動きから取られています。この動きは、集中してリラックスするのに役立つだけでなく、太ももやふくらはぎの筋肉を伸ばすのにも役立ちます。この動きを行う：
- 足をまっすぐ前に向けて、床またはマットレスに座ります。
- つま先をつかもうとして、手をゆっくりと前傾させます。
- この動きを15秒間押し続けてから、元の位置に戻ります。
3.子供のポーズ
この動きは、あなたの呼吸を調整し、あなたの体をリラックスさせ、そして長い一日の仕事の後のストレスを減らすのを助けます。それだけでなく、子供のポーズの動きは、背中、肩、首の痛みや緊張を和らげるのにも役立ちます。この動きを行う：
- 足を折りたたんで座ります。
- 腕をまっすぐ前に伸ばし、触れるまでゆっくりと床に寄りかかります。
- 深呼吸をしてゆっくりと放します。
- このポーズを約5分間保持します。
- 不快に感じる場合は、太ももや額の下に枕を使用してください。
4. Viparita karani
出典：シアトルヨガニュース
このストレッチ運動は、体の痛みを伴う炎症を軽減し、確かにあなたをはるかにリラックスさせるのに役立ちます。この動きのターゲットは、臀筋（臀筋）とハムストリングス（太もも）です。この動きを行う：
- 壁に仰向けになります。
- お尻をできるだけ壁に近づけてください。
- 両足をまっすぐ持ち上げ、壁にもたれかけます。
- 手をまっすぐに保ち、手のひらを上に向けて両側を開きます。
- この動きを約15秒間保持します。
バツ
