食欲不振から回復しながら体重を増やすための4つの簡単なヒント

体重を理想に戻すことは、食欲不振を経験した人にとっての課題です。その理由は、カロリーと栄養素の摂取は代謝を劇的に混乱させ、体内の臓器に有害である可能性があるためです。

食欲不振後に体重を増やすための健康的なヒント

食欲不振の回復期間は数年かかる場合があります。この期間は非常に重要です。体重を増やすために食事療法に着手する前に、医師、栄養士、心理学者または精神科医に相談したことを確認してください。

適用できるヒントは次のとおりです。

1.予防する リフィーディング症候群

リフィーディング症候群 栄養失調の患者に大量の栄養を供給することによる代謝障害です。

食欲不振の間、体は主なエネルギー源としてタンパク質を使用します。体がブドウ糖摂取量に戻ると、代謝と体液に突然の変化があります。

食欲不振の患者は、体重が増える代わりに、臓器機能障害、昏睡、発作、および死亡を経験するリスクがあります。

防止するために リフィーディング症候群、一度にではなく、少しずつカロリー摂取量を増やす必要があります。

一人一人のカロリー摂取量の範囲が異なるので、医師に相談してください。 次のいずれかの症状がある場合は、医師に相談する必要があります。

• ボディマス指数は16kg / m2未満です。
• 過去3〜8か月で体重の15％以上が減少しました。
• 10日以上栄養摂取がほとんどまたはまったくない。
• カリウム、リン酸塩、マグネシウムの不足。

2.追加する必要のあるカロリー数を知る

食欲不振後に体重を増やすには、毎日カロリー摂取量を増やす必要があります。必要なカロリーは恣意的に決定されるのではなく、1か月間のガイドラインに基づいています。

あなたが経験するリスクがない場合 リフィーディング症候群, 以下はあなたが従うことができる食事療法の例と一緒にカロリーの追加です：

サンプルメニュー1,500カロリー（1〜4日目）

• 朝：シリアルとミルク、スライスしたフルーツ（メロン、スイカ、オレンジ）
• 間奏：150mLのヨーグルト
• ランチ：卵、チーズ、マーガリンを詰めたベイクドポテト1個、スライスしたフルーツを添えて
• 間奏：2ビスケット
• 午後：大さじ5杯のご飯とフライドチキンの太もも1杯、にんじんのソテー

サンプル2,000カロリーメニュー（5〜7日）

• 朝：シリアルとミルク、カットフルーツ
• 間奏：ビスケット2個、スキムミルク200 mL
• ランチ：スライスしたフルーツとヨーグルトを添えたツナサンドイッチと卵のスライス2枚
• 間奏：ビスケット2個、ミルク150 mL フルクリーム
• 午後：4つの小さなベイクドポテト、アスパラガスとヨーグルトのソテーをのせます

10日目までこの食事療法を続けてください。この食事療法で体重が増えない場合、食欲不振症の人は午後に食べた後に軽食を追加する必要があります。

代わりに、ビスケット2個とヨーグルト150mLを使用できます。 14日目までこの食事療法を続けてください。

サンプルメニュー2,800カロリー（15〜21日目）

• 朝：シリアルとミルク、全粒粉パン2個、ゆで卵1個、バナナ2個
• 間奏：リンゴ1個、カップ1個 オートミール
• 昼食：ご飯1杯、鶏胸肉のグリル1杯、ブロッコリー1杯
• 間奏：リンゴ1個、ヨーグルト150 mL、ピーナッツバター大さじ2
• 午後：中サツマイモ1個、肉2個、さやいんげんとにんじんのソテー（バター使用）
• 夕方前：1カップ オートミール、リンゴ1個、ヨーグルト150 mL

21日目までこの食事療法を続けてください。体重が増えていない場合は、就寝前に軽食を追加してください。間奏はすることができます オートミール、スライスしたフルーツ、ヨーグルト、またはミルク。

3.食物摂取を増やすための戦略を立てる

食欲不振を経験した人にとって、体重を増やすことは思ったほど簡単ではありません。追加する必要のあるカロリー数をすでに知っているかもしれませんが、増加するカロリーのニーズにどのように対応しますか？

この質問に答えるために、適用できるいくつかの戦略があります。

• 1日の食事の量と頻度を増やす
• 油、バター、クリーム、ソース、チーズからカロリーを追加します
• 食物繊維が豊富な野菜や果物を制限すると、すぐに満腹になります
• 高タンパクの食品を食べる
• 最初に高カロリーの食べ物を食べ、次に果物と野菜を食べます
• カロリーを増やすためにサプリメントを取る

4.適切な種類の食品を選択する

食物の種類はまた、食欲不振症の患者の体重増加の成功を決定します。カロリーが高く、高品質の栄養素を含む食品を選択してください。だから、体重が増えるだけでなく、健康にもなります。

ここにいくつかの提案された食品の選択肢があります：

• 炭水化物： 米、全粒粉パン、じゃがいも、とうもろこし、 オーツ麦、サツマイモ、シリアル、パスタ
• タンパク質：牛乳とその製品、卵、赤身の肉、ナッツ、ピーナッツバター、サーモン、タンパク質サプリメント
• 太い： さまざまな種類油、バター、アボカド
• ビタミンとミネラル： ドライフルーツ、野菜、ダークチョコレート

食欲不振の回復中に体重を増やすための鍵は、増大するカロリーのニーズを満たすことです。リスクがあるかどうかを確認するために医師に相談したことを確認してください リフィーディング症候群.

リスクがなければ、毎日のカロリー必要量のガイドラインに基づいて食物摂取量を増やすことができます。しかし、より感受性の高い人は通常、安全に体重を増やすために特別な監督が必要です。

バツ