出産後の産後うつ病に対処する5つの方法と雄牛;こんにちは健康

女性の約50％が出産後に軽度のうつ病を経験しています。これは完全に正常です。あなたの体は、9か月間赤ちゃんを腹に抱くという肉体的および精神的ストレスを含む、感情的および肉体的変化を経験したばかりです。重要なのは、これらの感情的な浮き沈みがあなたの人生を引き継がないようにすることです。これが起こった場合、あなたは産後うつ病と呼ばれる深刻な状態の危険にさらされている可能性があります。

違いはなんですかベビーブルースと産後うつ病？

あなたはその用語を聞いたことがあるに違いありません ベビーブルース、 これは、出産後のホルモンの変化のためにストレスを感じ、軽く落ち込んでいる母親の状態を表すためによく使用されます。 ベビーブルース 産後うつ病と同じではありません。 ベビーブルース 妊娠ホルモンが突然減少して体を作り、気分あなたも変わった。

ベビーブルース 通常、赤ちゃんが生まれてから約4日後にピークに達し、ホルモンが正常に戻った2週間以内に改善が始まります。あなたも経験するかもしれません ベビーブルース 出産後1年間ですが、経験するストレスやうつ病は通常軽度です。

ただし、出産後2週間以上経過してもひどく落ち込んでいる場合は、産後うつ病になっている可能性があります。

産後うつ病の兆候と症状は何ですか？

産後うつ病の女性がよく経験する症状のいくつかは次のとおりです。

不眠症
突然泣く
彼らが日常の活動を行うことができないようにうつ病
自分を傷つけたり、赤ちゃんを傷つけたりすることについての考え
価値がなく、絶望的だと感じる
エネルギーの喪失
体が弱くてとても疲れている
食欲不振、さらには体重減少

次の症状のいずれかが発生した場合は、医師に相談してください。産後うつ病は無視できるものではありません。

産後うつ病にどう対処するか？

1.恐ろしくてひどいものに近づかないでください

産後うつ病に苦しむ母親は非常に感情的です。彼らが見るものは何でも、彼らは彼ら自身の状態に関係するでしょう。そのため、自分の考えをコントロールするのが難しく、自分の想像力にとらわれてしまうことさえあります。あなたの心が悪いものに迷い込むのを防ぐために、美しく前向きなもので自分を囲むことが重要です。ホラー映画、ミステリー小説、サスペンスストーリーに近づかないでください。また、しばらくの間、犯罪ニュースを読んだり見たりしないでください。

2.他の人のアドバイスに頼りすぎないでください

それがあなたがウェブサイトや雑誌から、あるいはから得る情報であるかどうか ママフォーラム インターネット上では、他の母親のために働いたすべてのアドバイスやヒントがあなたのためにも働くわけではないことを覚えておいてください。母親ごとにうつ状態が異なるため、対処方法が同じでない場合があります。提案やヒントに執着することは、具体的な結果が見られないときに実際にあなたを悪化させる可能性があります。

3.タスクを積み上げることで自分を圧倒しないでください

子供の世話、夫の世話、家の世話、仕事の世話など。やるべきことがたくさんある場合、あなたの心理状態がそれを許さないのであれば、このすべての仕事で自分に負担をかけないでください。夫、家族、または家庭の助手に助けを求めることを躊躇しないでください。疲れていて本当に睡眠が必要なのに、まだ汚れた洗濯物がたまっている場合は、寝てください。あなたの健康はあなたが翌日洗うことができる衣服の山よりも重要です。

4.ネガティブな人から遠ざける

誰もがあなたをサポートし、あなたの状態を理解するわけではありません。たぶん、かわいい赤ちゃんを授けられたばかりのときに落ち込んでいると感じたり、うつ病があなたを妨げているために母親、妻、そしてキャリアウーマンとしての義務を同時に果たすことができなかったと非難する人もいます。罪悪感を覚えるようなことを聞くのではなく、自分の状況を理解し、前向きにサポートしてくれる人とだけ時間を過ごしましょう。同じ状況にある他の母親を見つけることも重要です。そうすれば、お互いに分かち合うことができます。

5.いつ助けを求めるべきかを知る

産後うつ病に対処するために他の人から助けを得ることができますが、肝心なのは、あなたは自分自身で活動し、この暗い時間を乗り越える決心をしなければならないということです。自分を「癒す」というモチベーションがなければ、うつ病に打ち勝つことは難しいでしょう。症状が悪化し、自分で対処できないと感じた場合は、すぐにセラピストまたは心理学者に専門家の助けを求めてください。