運動後の頭痛を克服するための5つの効果的なヒント

多くの人々は、運動した後、よりリフレッシュしたと主張しています。しかし、なぜ運動後にめまいや頭痛を感じるのですか？これは実際には、脱水症、太陽への長時間の曝露、または糖度の低さなど、さまざまな原因によって引き起こされる可能性があります。

通常、運動後の頭痛は心配する必要はありませんが、実際、この状態はあなたの次の活動を妨げる可能性があります。それで、すぐに回復するために、ここに運動後の頭痛に対処する方法があります。

運動後の頭痛への対処法

運動後に頭痛がする場合は、体に問題がある可能性があります。それでも、運動後に頭痛を解消する簡単な方法があります。

通常、運動後のめまいは脱水症が原因で発生します。脱水症状は、体が必要以上に水分を失ったときに起こります。あなたが運動するとき、あなたはたくさん汗をかきます、これは体液を失うことを含みます。運動する前に水をたくさん飲まないと、脱水症状になる可能性が非常に高くなります。

webmd.comが報告した調査によると、1日に通常より4杯の水を飲んだ人は2週間頭の痛みを感じる頻度が少なくなりました。

したがって、運動するときは常に水を提供してください。尿の色をチェックして、水分が十分にあることを確認してください。明るい黄色の場合は、十分に飲んでいることを意味します。逆に、濃い黄色の場合は、十分な水分が得られていないことを意味します。

さらに、水分の必要性をカバーするのに役立つ等張飲料を追加することができます。これは、等張飲料には、体内の水分のバランスをとることができるミネラル塩とブドウ糖が含まれているためです。

太陽に長時間さらされると、運動をしていなくても頭痛を引き起こす可能性があります。したがって、暑い太陽の下で長時間運動していると感じた場合は、すぐに停止するか、より日陰のある場所に移動する必要があります。

暑い場合は、コップ一杯の水と冷たく湿ったタオルを持参してください。目と額の上に数分間置きます。その後、温かいシャワーを浴びて筋肉をリラックスさせます。十分な時間がない場合は、イブプロフェンなどの非ステロイド性抗炎症薬を使用して、頭痛の痛みを軽減することができます。

運動前に食事をしないことは間違った決定である可能性があります。その理由は、運動中に血糖値が低下するためです。前の食べ物からの血糖値の予備がない場合は、運動後に頭痛が発生します。

理想的には、運動スケジュールに近づきすぎて食べないでください。そうすれば、さまざまな動きをするときに胃が痛くなりません。運動の約1時間前に、栄養価の高い食品で胃を満たすことができます。そうすれば、あなたの体は、運動中のエネルギーに使用される前に、最初に入ってくる食物を消化することができます。

さて、運動が終わったら、血糖値を補充する必要があります。運動後に大量に食べたくない場合は、胃のブースターとしてさまざまな果物を食べることができます。

運動後の頭痛は、体の緊張した筋肉によっても引き起こされる可能性があります。これは通常、運動後にクールダウンしない場合に発生します。

運動中、すべての体の筋肉が活発で収縮していると想像してみてください。クールダウンセッションを通過すると、筋肉が引き締まり、収縮し続ける傾向があります。

けいれんを許すと、これらの筋肉は頭痛を引き起こすことさえあります。特にその時に窮屈だった筋肉が首と肩の筋肉だったとしたら。したがって、筋肉が再びリラックスするように、冷却動作を行うことが非常に重要です。

イブプロフェンとは別に、運動の30〜60分前にナプロキセンまたはインドメタチンを服用することもできます。どちらも運動後の頭痛に効果があると考えられています。ただし、胃の炎症を引き起こす可能性があるため、この薬の使用は監視する必要があります。

上記の方法を実行したが、頭痛がより頻繁に発生している場合は、医師に相談してください。これは、運動ルーチンを実行していて、運動後に突然めまいを感じる場合にも当てはまります。医師に相談することで、原因と対処法を知ることができます。

運動後に経験する頭痛は、実際には簡単に治療することができます。ただし、特定の病状がある場合は可能です。したがって、症状がより頻繁かつ重度になっている場合は、医師の診察を受けることは決して痛いことではありません。