スポーツの動きは手首の痛みに安全に対処できます

一日中働いてラップトップやコンピューターの前に座っている人にとっては、手首に痛みを感じることがよくあります。この状態は通常、筋骨格系障害の1つ、つまり手根管症候群（CTS）が原因で発生します。適度な運動をして、CTSによる手首の痛みを和らげることができます。はい、以下のさまざまなスポーツの動きをチェックしてください！

手首の痛みを治療するための運動の利点

手首の痛みとは別に、人間の運動システムを乱すこの問題の症状には、痛み、頻繁なうずき、通常は指まで広がるしびれ感も含まれます。それで、これらの症状は運動運動で克服できますか？

簡単ではなく、痛いですが、手首を定期的に動かすことで、この関節の痛みを和らげることができます。

軽い運動をすることで、これは次の場合に役立ちます。

1.手根管症候群の治療を最大化する

手首の痛みを和らげるだけでなく、CTSの運動は、手根管症候群の治療と組み合わせて行うと、軽度から中等度の症状を和らげることができます。これは、この運動が以前に行われた治療を最大化できることを意味します。

2.瘢痕組織の成長を防ぎます

最近手根管症候群の手術を受けた場合、これは通常、切開瘢痕の瘢痕組織の成長につながる可能性があります。しかし、心配しないでください。定期的な手の運動によってリスクを抑えることができます。

手首をゆっくりと動かす運動は、手術による外傷を癒すのに役立ちます。これには、骨折、特に手首の骨折の予防が含まれます。

手根管症候群の安全な運動運動

CTSによる手首の痛みを経験すると、活動が妨げられます。解決策として、痛みを和らげるために、この運動ルーチンを少しずつ実行してみてください。

この動きはとても簡単で、どこでもできます。仕事をしているときも、並んで待っているときも、リラックスしているときも。さあ、次の簡単な動きをするために毎日数分かかります。

1.手首を伸ばす

手首の痛みを和らげるには、活動を行う前にこのストレッチを試してください。手根管症候群の治療を受けた後も、このストレッチは活動前のウォームアップと見なされるため、非常に役立ちます。

実行する必要のある手順は次のとおりです。

腕を前に伸ばしてから手首を後ろに曲げるか、誰かに「一時停止」の合図を出そうとしているかのように。
もう一方の手を使って手のひらに軽い圧力をかけ、次にそれを手前に引いて前腕のストレッチを感じます。
ストレッチを約15秒間保持します。
動きを5回繰り返し、もう一方の手でも同じようにします。
手のひらを下に向けて同じようにします。

他の方法については、次の演習を試すこともできます。

肘をテーブルに置き、腕を上に向け、手首をまっすぐにします。
手首をゆっくりと前に向け、その位置を5秒間保持します。
次に、手首を元の位置に戻します。
次に、ゆっくりと手首を戻し、その位置を5秒間保持します。
移動を10回繰り返し、3セットを10回繰り返します。

2.手首を上げます

痛い手首を伸ばすだけでなく、次のような手首を持ち上げる方法も試すことができます。

手のひらをテーブルに置き、手のひらをまったく持ち上げずに指を持ち上げてみます。
次に、もう一方の手を、すでにテーブル上にある90度の位置にある手の上に置きます。次に、下にある手を引き出しようとしながら、下にある手をその上にある手で握ります。
このエクササイズを行うときは、前腕の筋肉が収縮していることを確認してください。
それが終わったら、両手の位置を入れ替えて、前と同じことを練習します。