姿勢を改善するための5つのピラティスの動き

ピラティスはしばしばヨガの一部と間違えられます。実際、ピラティスは体を強化してリハビリし、体を強くするように設計されています。ピラティス運動の利点の1つは、姿勢を改善することです。

だから、良い状態を保つために、姿勢を改善するためのピラティスの動きについての以下のレビューを参照してください。

ピラティスはあなたの姿勢をより良く変える

によって報告されたように ブリティッシュハートファンデーションピラティスはあなたの体の強さと柔軟性を強調する運動の一形態です。

このエクササイズを通じて、脊椎と関節がより柔軟になります。また、肩、腰、お腹の筋肉も強くなります。

ただし、手術をしたばかりなど、特定の病状がある場合は、ピラティスの動きをする前に、まず医師に相談してください。

姿勢を改善するためのピラティスの動き

1. ピラティスはロールアップします

出典：Verywell Fit

ピラティスを行う前に、ワークアウトをサポートするマットやバーベルなど、準備しなければならないツールがいくつかあります。

移動 ピラティスロールアップ 姿勢を改善するのに役立つと信じられています。通常、この移動は、別の移動を行う前のウォームアップとして行われます。

このテクニックでは、背骨がマットと平行になっているように感じます。手順は次のとおりです。

• 手を頭に乗せて、マットの上に仰向けに寝ます。
• 手首が肩と平行になるように腕を上げます。
• 体を曲げて、現在の位置から目覚め始めます。
• この動きは、腕を伸ばした状態で「U」の位置にいるように感じるときに最も成功します。

2. 上腕三頭筋のディップ

ソース：

移動 上腕三頭筋のディップ 大変そうに聞こえますが、重要なポイントを知っていれば、ピラティスのトレーニングが簡単になるかもしれません。

重要なのは肩を引っ張ることです。これにより、背中の上部と上腕三頭筋が引き締まります。

• まず、足を前に伸ばし、背中を安定した椅子または箱に向けてマットに座ります。
• 指を前に向けて、手のひらをボックスに当てます。
• 腕をまっすぐにして、足を上げ下げできるようにします。
• その後、ひじを曲げて背中を下げますが、お尻が地面に触れないようにします。
• かかとを地面に置き、ひじを体の後ろに置いてください。

3. ダンベルベンドオーバーリバースフライ

ソース：

バーベルを使ったこのピラティスの動きは、背中を強くすることを目的としているため、姿勢が良くなります。

背中の強さが安定すると、しゃがむ習慣が減ります。

• まず、両手にダンベルを持ち、膝を少し曲げて肩幅を離して立ちます。
• 次に、背中の上部が少し前に傾くようにかがんでみてください。
• 成功したら、バーベルを横に持ち上げて開始位置に戻ることができます。

4. ダンベルデッドリフト

出典：女性の健康

ハムストリングスを強化することができるこれらのピラティスの動きの1つは、腰にかかる圧力を軽減するのにも役立ちます。

姿勢を改善するために、このピラティスの動きを行うための手順は次のとおりです。

• 足をヒップ幅だけ離してまっすぐ立つことから始めます。
• 手と太ももに面した手のひらの両方でダンベルを持ってみてください。
• これを行うには、膝を少し曲げ、腰を後ろに押して、脚への負荷を減らします。
• その後、ゆっくりと立ち位置に戻り、背中が反ったり曲がったりしないようにします。

5. スーパーマン

ソース：

このピラティスの動きを行うための手順は次のとおりです。

• まず、顔をマットに向けてお腹に横になり、頭に手をかざします。
• マットから自分を持ち上げて、開始位置に戻る前に少しの間停止してみてください。

上記のピラティスの動きのいくつかは、定期的に行うと姿勢を改善するのに役立ちます。ただし、上記のテクニックを実行しているときに怪我をすることを恐れている場合は、経験豊富なインストラクターと一緒にピラティストレーナーまたはクラスを見つけてください。

バツ