5長時間座った結果として体に起こること

今日、私たちは現代の機械が私たちのために多くの仕事をしているように見える世界に住んでおり、肉体労働の必要性を大幅に減らしています。言うまでもなく、私たちの多くはオフィスで仕事をしているため、1日8時間以上コンピューターの前に座らざるを得ません。

に掲載されたレポートに基づく 内科の年報, 平均的な人は、起きている時間の半分以上を非アクティブな状態で過ごします（コンピューターの前に座ったり、テレビを見たり、オフィスに出入りしたりするなど）。

実際、長時間座っていると、慢性的な腰痛、姿勢の悪さ、さらには糖尿病、心臓病、肥満などの致命的な病気につながる可能性があります。

あなたが仕事に座って多くの時間を過ごすならば、この習慣があなたの健康にどのように悪影響を与えることができるかについての詳細を見てください。

毎日長く座りすぎることの悪影響

1.脳、首、肩の問題

私たちの体を動かすことは、より多くの血液と酸素が脳全体に輸送されることを意味し、それは私たちが脳の明晰さと視力を維持するのを助けます。しかし、長時間座っていると、脳への酸素と血液の流れが遅くなり、はっきりと考える能力が制限されます。

さらに、コンピューターの画面を見ながら前に曲がると、首、特に脊椎と頭をつなぐ頸椎に大きな負担がかかります。姿勢が悪いと、背中と肩の筋肉も損傷します。背中と肩の筋肉が過度に長くなり、キーボードの上で長時間曲がるからです。

2.バックナンバー

これは、ほとんどの人の背中に見られる明らかな問題の1つです。姿勢が悪いと、背中の痛み、背骨の柔軟性の欠如、椎間板の損傷に大きく寄与するためです。

たくさん動かすと、脊椎の椎骨の間の滑らかな円盤が伸び縮みし、血液や栄養素が入ることができます。長時間座っていると、椎間板が不均一で密度が高くなり、腱や靭帯の周りにコラーゲンが蓄積することさえあります。

さらに、腰椎椎間板ヘルニアは、コンピューターで長時間過ごす人々によく見られます。

3.筋肉の変性

座ることは腹筋の機能を必要とせず、腹筋を長期間使用しないと、実際に次のような症状が発生する可能性があります。 スウェイバック, または脊椎の自然な湾曲の不自然な過度の拡張。

さらに、長時間座っていると、特に腰と背中の全体的な柔軟性が低下します。柔軟な股関節は体のバランスを保つのに役立ちますが、長く座りすぎると、股関節屈筋が短く緊張します。

大殿筋はまた、長期間使用しないと柔らかくなり、これにより、長い歩幅を取り、体の安定性を維持する能力が制限されます。

4.臓器の劣化

長時間座ったままにすると、心臓病、心血管疾患、結腸癌につながる可能性があります。要するに、これらの問題は、不活動によるインスリンの過剰産生、および臓器への血流の鈍化によって引き起こされます。定期的な動きは、ガンの原因となる細胞を殺すのに役立ち、フリーラジカルが体を乗っ取るのを防ぐ抗酸化物質を促進します。

過剰なインスリン産生はまた、糖尿病や肥満の一因となる体重増加につながる可能性があります。

5.足の障害

明らかに、あまりにも長く座っていると、脚の循環が妨げられます。これにより、足首の周りに血液が集まり、足首の腫れ、静脈瘤、さらには危険な血栓が発生します。

長時間座っていることによって引き起こされるもう1つの微妙な問題は、骨の密度が低くなることです。ランニングやウォーキングなどの定期的な活動は、骨の強度と厚みを維持するのに役立ちます。これが、社会の活動がますます少なくなるにつれて、今日非常に多くの高齢者が骨粗鬆症を患っている理由かもしれません。

調査によると、過去8。5年間で最も多くのテレビを見た人は、1日1時間未満のテレビを見た人よりも早死を経験するリスクが61％高かった。

本当に長時間座らなければならない場合、どうすれば座ることの悪影響を防ぐことができますか？

1.まっすぐに座る

まず、仕事やその他の目的で長時間座る必要がある場合は、まっすぐに座っていることを確認してください キーボードに向かって前傾しないでください。必要に応じて、ジムボールに座ります。これにより、腹部の筋肉が強制的に機能し、自然に体がまっすぐに保たれます。ジムボールよりも安定したものが必要な場合は、背もたれのない椅子を使用することもできます。

2.立ち上がって、30分ごとに散歩します

ストレッチするために定期的に立ち上がるようにしてください。どのくらいの頻度でこれを行う必要がありますか？専門家によると、少なくとも30分に1回。とにかく立ってオフィスを数分間歩き回ると、血液が流れ続け、脳と筋肉が最適に機能するようになります。

3.ヨガをやってみてください

ヨガは、筋肉の柔軟性を維持し、心をリラックスさせ、今日の仕事のストレスを軽減するのに大いに役立ちます。直立した作業台を購入することもできます。これにより、直立した姿勢で作業する必要があります。これにより、血液と酸素が体全体をより自由に流れるようになり、血栓やその他の危険な健康問題のリスクが軽減されます。

また読む：