5運動前に避けるべきストレッチ運動

ストレッチやストレッチは、運動前に行う必要のある活動の1つです。はい、最初にストレッチせずに運動を始めるべきではありません。 AFAAとNASMの認定トレーナーであるレベッカケネディによると、女性の健康のページからの報告によると、体の筋肉は必要です ウォーミングアップ またはウォームアップして心拍数を上げます。さらに、ストレッチ運動は血流を増加させ、より多くの酸素が筋肉に入ることができるようにします。

結局のところ、すべてのストレッチが良い運動前であるとは限りません。なぜなら、特に間違った方法で行われた場合、怪我のリスクを高める可能性のあるいくつかのストレッチ運動があるからです。では、運動前にどのようなストレッチ運動を避けるべきでしょうか？次のレビューで答えを見つけてください。

最初にストレッチの種類を知る

ストレッチは、動的ストレッチと静的ストレッチの2つのタイプで構成されます。動的ストレッチは、特定の動きを必要とするストレッチです。このタイプのストレッチは、運動する前に行うことをお勧めします。

一方、静的ストレッチや特定の位置でのストレッチは、運動前に必要ありません。その理由は、理学療法士であり、Professional PhysicalTherapyの臨床ディレクターであるChristinaCiccione、C.S.C.S。によると、静的ストレッチは、運動前に行うと実際に筋肉や腱に損傷を与える可能性があるためです。

したがって、運動する前にストレッチをするだけではいけません。体を温める代わりに、間違った動きは実際に体を痛める可能性があります。

運動前に避けるべきさまざまなストレッチ運動

1. 高架ハムストリングストレッチ

出典：www.popsugar.com

運動前に避けるべきストレッチ運動の1つは 高架ハムストリングストレッチ。名前が示すように、この動きはハムストリング筋または太ももの後ろの筋肉に焦点を当てています。

この動きは、片方の足を腰よりも低いベンチまたは台座に置き、身体を少し曲げて支持脚に向かって押すことによって行われます。

この動きをすると、膝の後ろの筋肉が引き締まるような感覚を感じることがよくあります。この間、ストレッチ期間中のプラスの効果と考えることができます。

実際、この感覚は坐骨神経または骨盤神経の緊張の影響のみです。このストレッチ動作は、実際には体を柔軟にするのではなく、膝の後ろの筋肉を痛め、緊張させます。

2. フォワードフォールド

出典：www.doyouyoga.com

フォワードフォールド ヨガに見られる静的ストレッチの1つです。このストレッチ運動は、まっすぐに立ち、体を前に曲げ、手のひらがつま先や床に触れるまでゆっくりと下を向くことによって行われます。

残念ながら、 前方に折りたたむ 運動前に行うことはお勧めしません。その理由は、Journal of Sports Physical Therapyによると、この動きは、微小な裂傷や筋肉への軽微な損傷などの怪我を引き起こす可能性があるためです。

3. 立っている孤立したクワッドストレッチ

この1回のストレッチ動作は、通常、運動の前に行われます。つまり、片方の脚を後ろに持ち上げてから、足の端を保持します。移動 立っている孤立したクワッドストレッチ 運動前に行うと、前膝の痛みを引き起こすリスクがあります。その理由は、この動きが膝関節に過度の圧力をかけるためです。

特に不適切な姿勢でこれを続けると、多くのランナーや自転車アスリートが経験する膝蓋大腿痛症候群との関節の問題を引き起こす可能性があります。

4.図4

出典：www.seancochran.com

ストレッチの動き 図4 仰臥位で脚を曲げて行い、もう一方の足首を膝の上の左太ももに乗せます。その逆も同様です。どうやら、このストレッチ運動は運動前のウォーミングアップには適していません。

その理由は、この動きには、筋肉が硬くならないように股関節の柔軟性と外転が必要だからです。トレーニングの前に行われる場合、それはあなたの骨盤の周りの筋肉が十分に熱くないか、または柔軟でないことを意味します。結果として、この動きはあなたの体に影響を与えず、時間の無駄です。

5.鳩のポーズ

バツ