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朝の10時か11時に食べただけなら、朝食も昼食も食べていないということです。用語でより正確に知られています ブランチ. ブランチ 言葉の組み合わせです朝ごはん そして ランチつまり、朝食から昼食までの時間です。あなたが頻繁に食べる人なら ブランチ 別名朝食ランチ、あなたは次の簡単で健康的な食べ物のレシピのいくつかをごまかすことができます。
ブランチは朝食の時間がない人にとって素晴らしい解決策です
ブランチ 朝食と昼食の間に食べるときに使用される用語です。これは通常、朝食を食べる時間がない人によって行われるため、10時から11時にしか食べることができません。
たとえば、午前中ずっと子供たちとパートナーのために物資を準備するのに忙しい場合は、子供たちを学校に連れて行く必要があります。または、夜更かしして9時過ぎに起きることが多いので、朝食の時間をスキップします。その結果、あなたは昼食の時間がほとんどここにあるときにしか食べる時間がありませんでした。
メニュー ブランチ 通常、メインディッシュほど重くはありませんが、おやつでもありません。それが理由ですブランチ 適切な栄養でエネルギーを補給するための正しい解決策です。
現在、フードリストにブランチメニューを提供しているカフェやレストランがたくさんあります。だから、あなたはそれを自分で作るためにわざわざする必要はありません。でも、好きな食材に合わせて自分で作ると健康になりませんか？
簡単でヘルシーなブランチレシピ
朝食の時間がない場合でも、食事の時間をスキップするだけではありません。さて、あなたの栄養がまだ満たされるように、簡単で健康的なブランチメニューを作るようにしてください。ブランチでの食事に適したさまざまなメニューは次のとおりです。
1.フルーツジュース
栄養士のFancesLargeman-Roth、RDによると、Everyday Healthから引用されたように、水分摂取は1日を通して必要なカロリーに影響を与えます。さて、あなたはすぐにあなたのエネルギー摂取量を満たすためにフルーツジュースを作ることができます。
2人前（1食あたり111カロリー、脂肪1グラム、タンパク質2グラム、炭水化物24グラム）
ツールと材料：
- ミディアムオレンジ1個
- トマト1個、細かく切る
- リンゴ1個、8個に切る
- にんじん4本
- 味わう水と氷
作り方：
- すべての材料をブレンダーに入れます。滑らかで濃くなるまでブレンドします。
- グラスに注いでお召し上がりください。
2.パンケーキ
パンケーキ または ワッフル いつ食べるのに適した食べ物ですか ブランチ。全粒穀物、またはより一般的には名前で使用するパンケーキを作る 全粒穀物、それがより栄養密度が高いように。そうでない場合でも、パンケーキにはすでにあなたの体にバランスの取れたカロリーが含まれています。
バター、シロップ、またはの使用を避けてください ホイップクリーム 食品中の糖度を下げるため。明らかに消費しても安全な新鮮な果物と交換することをお勧めします。
4人前（1食あたり189カロリー、脂肪4グラム、タンパク質6グラム、炭水化物34グラム）
ツールと材料：
- 大さじ8杯のイチゴ、大まかにみじん切り
- 汎用小麦粉大さじ4
- 卵1個
- グラニュー糖大さじ2
- ベーキングパウダー小さじ1/2
- 小さじ1/4バニラエッセンス
- 無脂肪乳大さじ6
- 小さじ1½の菜種油
- 味わう塩
- 小鉢
- 大きなボウル
- 焦げ付き防止フライパン
作り方：
- 小さな鍋で2カップの水を沸騰させてから、イチゴを加えます。 2分間沸騰させてから、5分間水気を切ります。
- 大きなボウルを用意し、中力粉、砂糖、ベーキングパウダー、塩を加えます。よく混ぜます。
- 小さなボウルを取り、ミルク、卵、油、バニラエッセンス、イチゴを加えます。よく混ぜます。
- 混合物全体を小さなボウルに入れて大きなボウルに入れ、混ざるまで混ぜます。
- 焦げ付き防止のフライパンを用意し、中火にかけます。
- パンケーキごとに大さじ4杯のバッターを追加し、小さな泡が表面に現れるまで2〜3分間調理します。
- パンケーキが均一に調理されるまで、1〜2分間回転させます。
- 温かいうちに召し上がれ、はちみつを加えることもできます。
3.オムレツ
RDNのジェシカフィッシュマンレビンソンによると、卵は時間帯を含め、いつでも食べるのに最適な食べ物です。 ブランチ。その理由は、白と卵黄の組み合わせには、あなたの毎日のエネルギー需要を満たすために良いビタミンD、コリン、Bビタミンが含まれているからです。最高の効果を得るには、全卵1個と卵白2個でオムレツを1つ作ります。これにより、卵黄のメリットを享受しながらカロリーを減らすことができます。
2人前（1食あたり271カロリー、脂肪7グラム、タンパク質19グラム、炭水化物4グラム）
ツールと材料：
- ほうれん草の茹で60グラム
- 卵4個
- チーズ50グラム
- コショウと塩で味わう
- 味わうネギ
- 植物油大さじ2
作り方：
- ミディアムボウルで卵をたたき、青玉ねぎ、ほうれん草、塩、こしょうを加えます。よく混ぜます。
- 中火で油を熱し、オムレツの混合物に注ぎます。
- 表面が金色になるまで約2分間調理します。
- 温かくお召し上がりください。
4.オートミール
オートミールとグラノーラは、次の場合に最適です。 ブランチ。ただし、注意が必要です。一部のオートミール製品には、余分な油、バター、砂糖が含まれています。したがって、プレーンオートミールを選択し、蜂蜜または新鮮なフルーツのトッピングを追加して、風味と健康を追加します。
1サービング（1サービングあたり193カロリー、3グラムの脂肪、6グラムのタンパク質、34グラムの炭水化物）
ツールと材料：
- コップ4杯の水
- オートミール1杯
- レーズン大さじ3
- バナナ80グラム
- 味わう塩
作り方：
- スロークッカーで水、オーツ麦、レーズン、塩を混ぜます。
- 定期的に水位を確認してください。上にバナナのスライスを添えて出してください。
5.ハンバーガー
ハンバーガーは現時点で食べるべき正しい選択の1つです ブランチ。はい、あなたはその権利を読んでいます。すべてのハンバーガーが食事に含まれているわけではありません ジャンクフード、 本当に。あなたがあなた自身の健康的なハンバーガーを作る限り。もちろん、それは間違いなくより健康的で栄養素でいっぱいです。
健康的なハンバーガーを作るための最も重要な鍵は、野菜を追加し、肉を魚に置き換えることです。これは、食品の総カロリーと脂肪の摂取量を維持するのに役立ちます。
1食分（214カロリー、脂肪5グラム、タンパク質19グラム、炭水化物25グラム/サービング）
ツールと材料：
- 小さじ1/2の植物油
- みじん切りエシャロット大さじ1
- 卵白2個
- 味わう塩
- 魚のグリル肉30グラム
- トマト1切れ
- 味わうレタス
- ハンバーガーパン一杯
作り方：
- 焦げ付き防止のフライパンで油を中火にかけます。
- エシャロットを加えて1分煮ます。
- 卵白と塩を入れ、火が通るまで30秒間かき混ぜます。ドレイン。
- 両側に2つのハンバーガーバンズを茶色にし、水気を切ります。
- 底にハンバーガーパテ、トマト、レタス、卵白コーティング、魚のグリル肉、デザート用のハンバーガーパテを注文して、自分だけのヘルシーなハンバーガーを作りましょう。
バツ
