健康を維持するために空腹時にジョギングするためのヒント

ジョギングは多くの人が好む最も単純なスポーツです。これを行うために、あなたは多くの機器とお金を必要としません。快適な靴と服でのみ、ジョギングができます。簡単にできるように見えますが、適切に行わないと、ジョギングは怪我のリスクをもたらす可能性があります。特に断食中にそれをするなら。次のヒントとコツは、断食中に問題のないジョギングルーチンを作ることができます。

体に安全な断食中のジョギングはどうすればいいですか？

1.十分に水分補給されていることを確認します

普段、ジョギング中に飲み物を持参できるとしたら、断食しながらジョギングするときとは違います。水分摂取量が不足しているためにジョギング中に脱水症状になると、健康を維持するのに役立つはずのジョギングは実際には危険な場合があります。

どうすればこれを防ぐことができますか？断食をしていても運動を続けるつもりなら。断食から唾液に至るまで、十分に水分補給されていることを確認してください。飲料水に加えて、果物やヨーグルトから水分を摂取することもできます。脱水症状を避けるために、断食をする前の夕方の時間を選択することができます。それは16.30-18.00時間です。

2.適切な靴を使用する

大きすぎず小さすぎず、快適で足にフィットするランニングシューズを使用してください。ジョギングシューズは半年ごとに交換することをお勧めします。これは、靴の品質の低下による怪我のリスクを減らすためです。

3.ウォームアップとクールダウン

ウォームアップする直前にジョギングしないでください。特に断食をしている場合は、ウォーミングアップが非常に重要です。なぜですか。ウォーミングアップは、身体的および精神的にこの1つの身体活動を行う準備ができているという「信号」を体に与えることができるためです。

ゆっくりとウォームアップすると、心拍数が上がり、ランニングを開始するときの心臓へのストレスを最小限に抑えることができます。断食中にジョギングする前に、活発な散歩とそれに続くジョギングでウォームアップすることができます。ウォームアップすると、断食中にジョギングできるかどうかがわかります。

ウォーミングアップと同様に重要ですが、心拍数と血圧を徐々に下げるには、冷却も重要です。ジョギングが終わったら、徒歩5分で終わります。

4.やりすぎないでください

昨日の速い時間に長距離をジョギングしたからといって、マイレージを増やすことに熱心になりすぎないでください。これは実際に怪我のリスクを高めます。毎週のマイレージを毎週10％以上増やしないでください。断食中にジョギングするときはゆっくりと始めてください。そうすれば、断食しているときでもジョギングを利用して体調を保つことができます。

5.鼻と口からの呼吸に慣れる

鼻からしか呼吸しないと思う人もいるかもしれません。断食中にジョギングするときは、鼻と口から呼吸して、ランニング中に筋肉に十分な酸素が供給されていることを確認してください。深呼吸をすることはこれを防ぐのを助けることができます サイドスティッチ または、スポーツ中に肋骨の下の腹部に刺すような痛みがあります。これは、ランナーによくある問題です。