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目覚めたとき、無力感を感じたり、イライラしたりして目が覚めたことがありますか。それはあなたが経験したことかもしれません 睡眠惰性。 それは何ですか？次の説明を見てみましょう。
それは何ですか 睡眠惰性?
出典：ワイド
最初の段階は、体と精神が現実と潜在意識の間にある浅い睡眠です。睡眠の第2段階に入ると、心拍数と呼吸が遅くなり、睡眠にどんどん深くなります。
その時だけ、あなたは睡眠の第三段階でぐっすり眠りますか。そして、最後のフェーズはあなたが夢を見るであろうレムフェーズです。
第3段階では、脳は前の段階よりも高いデルタ波を生成します。これらのデルタ波はあなたをあなたの周囲に無反応にします。この段階で突然目を覚ますと、それを経験する可能性があります 睡眠惰性。
それ以外、 睡眠惰性 また、意思決定者や身体の運動制御として機能する前頭前野（PFC）など、目覚めた後の脳の一部の活性化が遅いことによっても引き起こされる可能性があります。
脳のPFC部分は、体の残りの部分に追いつくのに30分長くかかる場合があります。
この現象は危険ですか？
それらのほとんど 睡眠惰性 この現象は実際には睡眠状態から目覚めている状態に移行する身体のプロセスであるため、何が起こっても害はありません。
ただ、この状態では集中力が低下するため、直後に何かをしなければならない場合は、注意を怠っている可能性があります。また、歩行中に近くの物体にぶつかるなどの小さな問題を引き起こす可能性もあります。
という意味ではない 睡眠惰性 リスクはまったくありません。特に、医療従事者、パイロット、法務分野での仕事など、重要な時期に常に重要な決定を下す必要のある仕事がある場合。
また、経験した後に運転するべきではありません 睡眠惰性 事故などの望ましくないことを経験するリスクを回避するため。
次に、防ぐ方法 睡眠惰性?
幸いなことに、この状態の可能性を最小限に抑えるためにできるいくつかの方法があります.
睡眠スケジュールとニーズを十分に満たすことが最も重要な方法です。それらのほとんど 睡眠惰性 短い睡眠から目覚めた後に発生します。より規則的な夜の睡眠をとることは、日中に眠りに落ちる可能性を減らすでしょう。
また、あなたの体が自然に目覚めるのを許すのが最善です。目覚ましのように無理矢理目が覚めた または他の音はあなたを眠くします、なぜならその時あなたが眠ることを奨励するメラトニンのレベルはまだ高いからです。
ただし、もちろん、特に仕事や学校に行くために早く起きなければならない場合は、目覚ましアラームが必要な人もいます。したがって、必要な時間の長さに応じて眠るようにしてください。
たとえば、1日あたり7〜8時間の睡眠が必要です。午後10時に就寝します。設定します。 警報 朝の5時か6時に。常に整理するようにしてください 警報 同時に、その時に起き上がることに体をより慣れさせるために。
目覚めた後、すぐに活動をするべきではありません。最初に15〜30分を使用して、体をゆっくりとアクティブにします。
アラームを使用する場合, スヌーズボタンを避けてください （スヌーズ）起床時間のために。これを続ければ、脳は信号を拾って後で再び眠りにつくようになります。
さらに、すぐに冷水で顔を洗うことができます。科学的に証明されていませんが、冷水で顔を洗うことは眠気を減らすのに効果的であると信じられています。就寝前のカフェインの消費量を減らし、十分な量で目覚めたらカフェインを動かします。
