安全で快適な妊娠のための理想的な体重を持つためのヒント

妊娠前の太りすぎは、高血圧、心臓機能障害から流産に至るまで、多くの合併症のリスクを高める可能性があります。したがって、妊娠を計画しているすべての女性は、理想的な体重を維持する必要があります。

妊娠しても安全な理想的な体重を実現するためのヒント

食事を調整し、健康的なライフスタイルを送り、体重増加を監視することで、妊娠前に理想的な体重に達することができます。従うことができる一連のヒントは次のとおりです。

ほとんどの女性にとって、妊娠の準備をするのに理想的な体重に達することは簡単ではありません。さらに、いつ最初の学期に入るのかを予測することはできません。したがって、このプロセスはできるだけ早く開始する必要があります。

太りすぎの場合は、妊娠を計画するずっと前に、すぐに食事とライフスタイルを改善してください。そうすれば、理想に体重を減らすためのより多くの時間があります。

妊娠を計画している場合は、1日30分の適度な強度の運動を行うことをお勧めします。週5日、または可能であれば毎日行います。

運動に慣れるには、1日の運動セッションを2〜3回に分割することができます。各セッションの所要時間は10〜15分です。妊娠に理想的な体重に達するのに役立つ運動の種類は次のとおりです。

妊娠を楽しみにしながら、ファーストフードの消費を制限し始め、 ジャンクフード、または揚げ物。これらの食品は通常カロリーが高く、安全に妊娠するために理想的な体重を目指すのが難しい場合があります。

また、ソフトドリンクなどの甘い飲み物の消費を減らします。 フルーツポンチ、砂糖をたっぷり使ったアイスティー、エナジードリンク。代わりに、ミネラルウォーター、砂糖を加えていないフルーツジュース、または少量の蜂蜜入りの温かいお茶を選択してください。

健康的なおやつは、妊婦が安全に体重を増やすのに役立ちます。一方、糖分と飽和脂肪が多いスナックは、余分なカロリーしか提供しないため、安全に妊娠するための理想的な体重に到達するという目標を妨げる可能性があります。

ペストリー、ドーナツ、タルト、キャンディー、チップス、シロップ、パッケージ化された蜂蜜、甘味料を加えたスナックなどのスナックは制限してください。新鮮な果物、低脂肪ヨーグルト、または少量の砂糖を含むケーキなど、天然または低カロリーのスナックを選択してください。

妊娠中に体重を増やすことは、胎児の発育をサポートするための自然なことです。しかし、それは確かに制御されていない乗り物ではありません。体重増加の量は、妊娠前の体重によって異なります。たとえば、通常の体重の母親は、11.5〜16キログラムの体重を増やすことをお勧めします。

この範囲を超えて体重が増えると、過度と見なされます。したがって、妊娠前の体重を記録し、妊娠中に増加することを確認してください。体重増加が適切でない場合は医師に相談してください。

妊娠中の合併症のリスクを減らすにはさまざまな方法がありますが、その1つは、事前に理想的な体重を設定することです。これは胎児の成長だけでなく、母親の健康にも有益です。

結果がより最適になるように、妊娠プログラムを開始するずっと前に自分自身を準備してください。あなたが本当に太りすぎであるならば、あなたがどれだけ体重を減らすべきかを決定することから始めてください。その後、あなたの食事とライフスタイルを改善し続けます。

バツ